Жоқ деп айтуды қалай үйренуге болады: 14 қадам

Мазмұны:

Жоқ деп айтуды қалай үйренуге болады: 14 қадам
Жоқ деп айтуды қалай үйренуге болады: 14 қадам

Бейне: Жоқ деп айтуды қалай үйренуге болады: 14 қадам

Бейне: Жоқ деп айтуды қалай үйренуге болады: 14 қадам
Бейне: 4 минуттық мықты мотивация 2024, Наурыз
Anonim

Көптеген адамдар «жоқ» деп айтуға тырысады. Егер біреу сізден жақсылық немесе міндеттеме сұраса, сіз «Иә» деп жауап беруге міндеттісіз. Есіңізде болсын, сіз бірдеңе жасай аласыз, бұл қажет дегенді білдірмейді. «Жоқ» деп айтудың жақсы әдістерін қарастырыңыз. Сіздің жеке шекараңыз және қолда бар жағдай сияқты нәрселер туралы ойланыңыз. «Жоқ» дегенде, оны сыпайы түрде жасаңыз, бұл сіздің шекараңызды анық көрсетеді. «Жоқ» деп жауап бергеннен кейін кінәдан аулақ болыңыз. Сіз әрқашан шақырудан бас тартуға немесе жақсылықтан бас тартуға құқығыңыз бар екенін түсінесіз. Өзіңізді және психикалық денсаулығыңызды бірінші орынға қою дұрыс.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Жоқ деп қалай айтуға болатынын қарастыру

Жоқ деп айтуды үйреніңіз 1 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 1 -қадам

Қадам 1. Жоқ деп айтуға рұқсат беріңіз

Көптеген адамдар біреуге жақсылық жасауды сұрағанда, «иә» деп жауап береді. Есіңізде болсын, сізден ешқашан «Иә» деп айтудың қажеті жоқ. Кейде «жоқ» деп айту дұрыс емес. Біреуге «жоқ» деп айтуға дайындалып жатқанда, мұны қабылдаңыз. Бұл сізге «жоқ» деп оңай айтуға көмектеседі.

  • Егер сіз ешқашан «Жоқ» демесеңіз, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сізге тым көп сенім артатын адамға жақсылық жасауға мүмкіндік бере аласыз. Сіз сондай -ақ өз бетіңізше күйіп кетіп, назарыңызды жоғалтуыңыз мүмкін.
  • Егер сіз «Жоқ» деп жиі айтсаңыз, сізге жақсы болатын нәрселерді жіберіп алуыңыз мүмкін. Егер сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға шамадан тыс мәжбүр болсаңыз, өзіңізге көп уақыт қалмайды.
  • «Иә» деп жауап беруден гөрі, өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөліңіз. Егер сіз, айталық, досыңызға демалыс бойы көшуге көмектесуге келіссеңіз, демалыс күндері басқа достар тобымен серуендеуге баруға шақырудан бас тартуға тура келуі мүмкін.
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 2 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 2 -қадам

2 -қадам. Жеке шекараңызды орнатыңыз

Егер сізде себеп болса, «Жоқ» деп айту әрқашан оңай. Алайда, бұл себеп нақты болмауы керек. Көптеген адамдар, егер олар бірдеңе жасай алса, керек деп ойлайды. Сіздің «жоқ» деп айтудың себебі сіздің жеке шекараңыздың қарапайым мәселесі болуы мүмкін. Сізде қандай шекаралар бар екенін ойланыңыз және оларға адал болуға рұқсат етілген фактіні қабылдаңыз.

  • Сіз не істей алатындығыңызды және іс жүзінде сізге не ұнайтынын қарастырыңыз. Сізді алаңдататын немесе алаңдататын нәрселерге «Жоқ» деуге болады. Сіз не істеу керектігін және келіспейтіндігіңізді нақты шектей аласыз.
  • Мысалы, сіз жалғыздықты бағалайсыз. Сіз әр демалыс сайын екі түнде шықпайтын шекараны белгілей аласыз. Сіз бұл шекараны «Жоқ» деп айтуға себеп ретінде пайдалана аласыз. Мысалы, «сенбіде сенімен бірге шыққым келеді, бірақ жұмада менің жоспарларым бар. Мен ешқашан екі түн қатарынан шықпаймын, өйткені мен қатты шаршадым».
  • Сіз жеке міндеттемелерге қатысты шекараны белгілей аласыз. Сізде, мысалы, сіздің кестеңізді ескере отырып, айына екі қайырымдылық акциясына ерікті болу ережесі болуы мүмкін.
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 3 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 3 -қадам

Қадам 3. Сендірудің ықтимал әдістері туралы біліңіз

Адамдар көбінесе «Жоқ» деп жауап бермейді. Егер сіз біреуге «Жоқ» десеңіз, олар сендіру әдістерін қолданып, сіздің ойыңызды өзгертуі мүмкін. Қатаң қылмыс жасау үшін сендірудің мүмкін әдістерін біліңіз.

  • Адамдар сізге жақсылық жасау үшін бірдеңе жасауға сізді кінәлауға тырысуы мүмкін. Есіңізде болсын, біреу сізге жақсылық жасады, бұл сізге қарыздар екеніңізді білдірмейді. Достар ұпай сақтамайды.
  • Адамдар екі рет сұрауы мүмкін. Егер сіз бір нәрсеге «Жоқ» деп жауап берсеңіз, олар сізді кішігірім міндеттемеге немесе жақсылыққа көндіруге тырысуы мүмкін. Қатты болуды ұмытпаңыз. «Жоқ» деп айта беріңіз.
  • Адам сізді басқа адамдармен салыстыру арқылы сізді бір нәрсеге итермелеуі мүмкін. Олар басқа адам көмектесуге келіскенін айтуы мүмкін. Сіз басқа адам емессіз. Сізге басқа біреу жасағандықтан бірдеңе істеудің қажеті жоқ.
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 4 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 4 -қадам

4 -қадам. «Жоқ» деп айтуға жаттығыңыз

«Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз» Жоқ «деп айтуды жалғыз өзіңіз жасай аласыз. Айна алдында тұрып, өзіңізге қарауға тырысыңыз. Біреуге» Жоқ «деп айтуға тырысыңыз, осылайша сіз бұл сөздерге риза боласыз. Көптеген адамдар алаңдайды. «Жоқ» деп айтуға болады және алаңдаушылыққа байланысты «Иә» деуі мүмкін. Жаттығу бұл алаңдаушылықтың бір бөлігін басуға көмектеседі.

3 бөліктің 2 бөлігі: Жоқ деп айту

Жоқ деп айтуды үйреніңіз 5 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 5 -қадам

Қадам 1. Жасамас бұрын көбірек уақыт сұраңыз

Жақсылық сұрауға сіздің тізе бүккен жауабыңыз «Иә» деп жауап беруі мүмкін. Автоматты түрде «Иә» деп жауап бермеуді әдетке айналдырыңыз. Бірдеңе істеуді сұрағанда, орнына «Мен бұл туралы ойланамын» немесе «Бұл туралы сізге жауап бере аламын ба? Мен қалаймын, бірақ менде жоспарланған нәрсе болуы мүмкін» деп жауап беріңіз.

  • «Мен бұл туралы ойланамын» деп айту, әдетте, адамды арқаңыздан түсіреді. Бұл сіздің жауабыңызды шынымен қарауға уақыт береді.
  • Бір нәрсені ойластыруға келіскеннен кейін, сіз келісесіз бе, жоқ па, оны кейін шеше аласыз. Егер сіз бірдеңе жасамауға шешім қабылдасаңыз, кейінірек фирмаға «Жоқ» беруге болады.
  • Мысалы, досыңыз демалыс күндері оның мысығын бақылайсыз ба деп сұрайды. Айтыңызшы: «Мен өз кестемді қарауым керек. Ойланып көрейін».
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 6 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 6 -қадам

Қадам 2. Комплименттен немесе ризашылықтан бастаңыз

«Жоқ» деп айтуда қатал болу керек, бірақ егер сіз сыпайы болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Біреуді ренжіткенде, комплименттен бастап соққыны жұмсартыңыз. Сұралған немесе шақырылғанына ризашылығыңызды білдіріңіз.

Мысалы, «Сіз мені Белланы көруге шақырғаныңызға қуаныштымын. Бұл сіздің мысыққа маған сенетіндігіңізді білу үшін көп нәрсені білдіреді, өйткені мен оған қаншалықты қамқорлық жасайтыныңызды білемін»

Жоқ деп айтуды үйреніңіз 7 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 7 -қадам

3 -қадам. «Жоқ» деп анық айтыңыз

«Бастапқы мейірімділіктен кейін, сіз» Жоқ «деп айта аласыз. Бұл жерде қатаң болыңыз. Сіз бұл мәселеге бас қатырмайтынын немесе сізден қайта сұрамайтынын білдіріп,» Жоқ «деп жауап беретініңізді білдіргіңіз келеді.

Мысалы, «демалыс күндері сенің орныңнан қайтуға уақыт жоқ. Менің отбасымда жоспарларым көп»

Жоқ деп айтуды үйреніңіз 8 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 8 -қадам

Қадам 4. Адамға алғыс айтып, жігерлендіріңіз

Сіз заттарды жақсы жазбаға қалдырғыңыз келеді. Сіз дөрекі немесе агрессивті болмай берік бола аласыз. Сізді ойлайтын адамға рахмет, оларға сәттілік тілеңіз.

Мысалы, «Тағы да, сен маған Белланың сенетінін білгеніме қуаныштымын. Оған бақылайтын басқа адамды табуда сәттілік тілеймін»

3 бөлімнің 3 бөлігі: Кінәдан аулақ болу

Жоқ деп айтуды үйреніңіз 9 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 9 -қадам

Қадам 1. «Жоқ» деп айтудан аулақ болатын себептерді тексеріңіз

«Егер сізге» Жоқ «деп айтуды үйрену қажет болса, сіз әдеттен аулақ бола аласыз. Біреудің пікірінен бас тартуға ыңғайсыз болатын кез келген негізгі себептерді ойлаңыз. Бұл сіздің» Жоқ «деп айта алмауыңыз қисынсыз екенін анықтауға көмектеседі.

  • Мүмкін сіз табиғатынан халықты жақсы көретін шығарсыз. Сіз басқаларды ренжіткіңіз келмеуі мүмкін.
  • Сіз сондай -ақ қақтығыстан аулақ бола аласыз. Кішкене қақтығыс сіз үшін стрессті тудыруы мүмкін.
  • Сіз сондай -ақ адамдарды ренжіту туралы алаңдай аласыз. Сіз «жоқ» деп айтсаңыз, адамдар сізге ұнамайтынын қисынсыз сезінуіңіз мүмкін.
Бауырларыңызға мейірімді болыңыз 8 -қадам
Бауырларыңызға мейірімді болыңыз 8 -қадам

Қадам 2. Есіңізде болсын: «Жоқ

«Кейбір адамдар« жоқ »деп айтуға жақсы себеп керек деп ойлайды, бірақ олай емес. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, оны жасаудың қажеті жоқ. Жоқ деп айтуға себеп таба алмайтын жағдайларда бұл туралы өзіңізге еске салуға тырысыңыз.

  • Мысалы, егер сіздің досыңыз сізді онымен концерт көруге шақырса және сізге жанды музыка ұнамаса, айтыңыз. Айтып көріңіз: «Жоқ, рахмет. Мен жанды музыканың жанкүйері емеспін, сондықтан мен бұл әнге назар аударғым келеді ».
  • Немесе, егер біреу сізді ешқайда барғыңыз келмейтін кешке шақырса, онда: «Білесіз бе, мен бүгін кешке шыққым келмейді, мүмкін басқа уақытта» деп айтуға тырысыңыз.
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 10 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 10 -қадам

3 -қадам. Шекаралар жеке және субъективті екенін қабылдаңыз

«Жоқ» деп айту үшін сіз өзіңіздің шекараңызды алуыңыз керек. Шекаралар жеке және әдетте субъективті. Егер сіздің шекараңыз басқа біреудің шекарасынан өзгеше болса, бұл жақсы. Өз шекараларыңызға ыңғайлы болыңыз және оларға өзіңізді ұстауға мүмкіндік беріңіз.

  • Шекаралар - бұл сіздің кім екеніңізді болжау. Демек, шекараларда өзіндік құндылық жоқ. Сіздің шекараңыз басқа адамнан жақсы немесе нашар емес.
  • Ешқашан өз шекараңызды басқа біреумен салыстырмаңыз. Сіз, мысалы, әріптесіңіздің жұмыс кештері үшін шулы барларға баруға ынталы екеніне өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіз үшін шектеулер.
  • Сіздің әріптесіңіз сізге қарағанда экстроверт немесе ұялшақ болуы мүмкін. Бұл жарайды. Басқалар болмаса да, сіздің жеке шекараңызды бұзатындықтан, мұндай оқиғаларға «Жоқ» деп айтуға болады.
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 11 -қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз 11 -қадам

Қадам 4. Жауап берген соң артқа қарамаңыз

Егер сіз шешім қабылдауға бейім болсаңыз, бұл «жоқ» деп айтуды қиындатады. «Жоқ» деп айтқаннан кейін шешіміңізді қабыл алыңыз және алға қарай жүріңіз.

  • Өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз әлсірететін немесе стрессті тудыратын нәрсеге «Жоқ» деп жауап берсеңіз, өзіңізді жеңіл сезінуіңіз керек.
  • «Жоқ» деп айтуға қатысты жағымды сезімдерге басымдық беріңіз. Өзіңізді кінәлі сезінуге тырысыңыз.
Жоқ деп айтуды үйрен 12 -қадам
Жоқ деп айтуды үйрен 12 -қадам

5 -қадам. «Жоқ» деп айту реніштен аулақ болуға көмектеседі

«Иә» деп жиі айту ренішке әкелуі мүмкін. Егер сіз табиғатынан халықты жақсы көретін болсаңыз, денсаулығыңызға қарағанда «Иә» деп жиі айтуға болады. Егер сіз, мысалы, досыңызға мейірімділік қажет болған сайын көмектесуге келіссеңіз, сіз бұл досыңызға ренжуді бастай аласыз. «Жоқ» деп уақытша кінәлі сезінуіңіз мүмкін, бірақ құнды қарым -қатынасқа қауіп төндіргеннен гөрі, уақытша кінәмен күрескен дұрыс.

Сіз демалыс алған кезде мектепке барыңыз 2 -қадам
Сіз демалыс алған кезде мектепке барыңыз 2 -қадам

6-қадам. Өзіңізді бағалауды қалыптастыруға тырысыңыз

Кейбір адамдардың «жоқ» деп айтуға тырысуының бір себебі - олар өздерінің қажеттіліктері мен қажеттіліктері басқа адамдардың қалауы мен қажеттіліктері сияқты маңызды емес деп санайды. «Жоқ» деп айтудан кінәлі болмау үшін өзіңіздің құндылықтарыңызды қалыптастыруға тырысыңыз. Сіз сынап көруге болатын кейбір стратегиялар мыналарды қамтиды:

  • Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың тізімін жазыңыз.
  • Өзіңізді ынталандыру үшін позитивті сөйлесуді қолданыңыз.
  • Сіздің қызығушылықтарыңызды зерттеп, өзіңізге уақыт бөліңіз.
  • Өзіңізді басқа адамдармен салыстырудан аулақ болыңыз.
  • Өзіңізге нақты мақсаттар қою.

Ұсынылған: