Орынсыз уақытта күлуді тоқтатудың 3 әдісі

Мазмұны:

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатудың 3 әдісі
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатудың 3 әдісі

Бейне: Орынсыз уақытта күлуді тоқтатудың 3 әдісі

Бейне: Орынсыз уақытта күлуді тоқтатудың 3 әдісі
Бейне: Ислам. Орынсыз талақтың үкімі қандай? 2024, Наурыз
Anonim

Дұрыс емес уақытта күлу ұятқа қалдыруы мүмкін, бірақ бұл кейбір адамдар үшін стресстік жағдайға тап болған кездегі табиғи реакция. Бұл күлкі сізді нашар жағдай болса да, не болып жатқанын жақсы сезінуге мәжбүрлейтіндіктен болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар стресстен арылуға және жеке кернеуді босатуға көмектесетін реакция болуы мүмкін. Орынсыз күлкі сіздің өміріңізге теріс әсер ететін болса, күлуге деген құлшынысыңызды басудан бастаңыз. Егер бұл көмектеспесе, сіздің күлкіңіздің негізгі себептерін емдеу қажет болуы мүмкін. Егер сіз күлуді тоқтата алмасаңыз, оның орнына оны жеңе аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Күлуге деген ұмтылысты тоқтату

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 1 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Өзіңізді күлкіге деген ықыласыңыздан алшақтатыңыз

Күлуге деген ұмтылысты қалай тоқтатуға болатынын білу үшін уақыт қажет, бірақ көңіл бөлу - бұл өзіңізді тоқтатудың оңай жолы. Ойларыңызды күлкіге айналдыратын нәрселерден бас тарту үшін мына нұсқалардың бірін қолданып көріңіз:

Жылдам алаңдаушылық

Өзіңізді қысыңыз.

Кішкене ауырсыну сізді күлуге деген ықыласыңыздан айырады.

100 -ден кері санау.

Сандар сияқты қарапайым нәрсеге назар аудару сіздің эмоцияларыңызды тыныштандырады.

Басыңызға тізім жасаңыз.

Азық-түлік, жасалатын істер, демалыс орындары, сүйікті фильмдер-қарапайым тақырыпты таңдап, онымен жүріңіз. Реттелген тізім сізге бақылауды көбірек сезінуге көмектеседі.

Бөлмеде белгілі бір түсті іздеңіз.

Кез келген түсті таңдаңыз және оны аймақта қанша жерден байқауға болатынын көріңіз. Бұл кішкентай мақсат сіздің назарын күлкі мен эмоцияға аударады.

Өзіңізге ән айтыңыз.

Бұл ABC сияқты қарапайым болуы мүмкін! Әуенді ойлап, мәтінді оқу - бұл эмоциядан арылудың және күлуге деген ұмтылыстың тамаша тәсілі.

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 2 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Сізді орынсыз күлдіретін нәрсені анықтаңыз

Сіз жүйкеден күлесіз бе, әлде ауыр сезіммен күресу үшін күлесіз бе? Мүмкін сізде энергия көп болғандықтан немесе сіз айтқыңыз келетін сөздерді таба алмай қиналғандықтан күлесіз. Күлуіңіздің себептері қандай болса да, сіздің күлкіңіз сізге қиындық туғызатынын жазыңыз.

Уақытты, орынды, жағдайды және сіздің күлкіңізді тудыруы мүмкін адамдарды қарастырыңыз. Бұл сіздің триггерлер деп аталады. Сіз олардың не екенін білгеннен кейін, сіз күлетін әдетіңізді жоюға кірісе аласыз

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 3 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Күлкінің орнына мінез -құлықты таңдаңыз

Қобалжып күлудің орнына не істеуге болады? Мысалы, бас иіңіз, ерніңізді жалаңыз, баяу дем шығарыңыз немесе қаламды басыңыз. Сіздің күлкіңізді ауыстыруға шешім қабылдағаныңыз сіздің күлкіңізді тудыратын жағдайларға байланысты.

  • Мысалы, сіз жұмыс кездесулерінде қобалжып күле аласыз. Егер бұлай болса, күлудің орнына қаламыңызды басыңыз.
  • Егер сіз ауыр сәттерде күлуге бейім болсаңыз, терең дем алыңыз, содан кейін әдетте күлетін сәттерде дем шығарыңыз.
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 4 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 4 -қадам

4 -қадам. Күлкіңізді алмастыратын жоспар құрыңыз

Сізді не күлдіретінін және оның орнына не істеуге болатынын білетіндіктен, өзіңізге жаңа мінез -құлықты жалғастыратындығыңызды айтыңыз. Жоспарды өз ойыңызда қарастырсаңыз, сіз оны жүзеге асыра аласыз.

Өзіңізге айтыңыз: «Келесіде жұмыс жиналысында өзімді ыңғайсыз сезінетін болсам, қаламымды басамын» немесе «Мен жерлеуге барғанда, адамдар көңіл айтса, мен басымды иемін»

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 5 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 5 -қадам

5 -қадам. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, оны жеңе біліңіз

Әлеуметтік мазасыздық жүйке күлкісінің жалпы себебі болып табылады, сондықтан онымен күресуді үйрену орынсыз күлуге деген ұмтылысты жеңілдетеді. Мазасыздықтармен бетпе -бет келу және қабылдау сізге әлеуметтік жағдайларға сенімді болуға және жүйке күлкіңізді бақылауға көмектеседі.

Әлеуметтік мазасыздықпен күрес

Сізді қорқытатын жағдайлардың тізімін жасаңыз.

Сізді не мазалайтынын және онымен күресу үшін не істей алатындығыңызды ойлаңыз. Содан кейін батыл болыңыз және оларды сынап көріңіз. Кішкене қадамдар жасаңыз және досыңызды немесе сенімді адамыңызды алыңыз.

Сәтті әлеуметтік сапарларды жазыңыз.

Жақсы болған нәрсеге, қорқынышыңызды қалай жеңгеніңізге және одан кейін өзіңізді қалай жақсы сезінгеніңізге назар аударыңыз.

Сізді ұстап тұрған теріс ойларды анықтаңыз.

Сіз болашақты болжауға тырысуыңыз мүмкін, ең нашарынан қорқуыңыз мүмкін немесе басқа адамдар сізді бағалайды деп уайымдауыңыз мүмкін. Басқалардың ойы сияқты бір нәрсені басқара алмайтыныңызды түсініп, онымен татуласыңыз.

Оның орнына ойларды ынталандыруға тырысыңыз.

Сіз теріс ойлауды бастаған кезде, өзіңізді тоқтатыңыз. Терең тыныс алыңыз және «егер мен тырыспасам, мен жетістікке жете алмаймын» деген сияқты өзіңізді жігерлендіретін нәрсе ойлауға итермелеңіз.

Терапевтке қараңыз.

Егер сізге әлеуметтік мазасыздықпен күресуге көмек қажет болса, терапевтке кездесуге жазылып, қиындықтарыңызбен сөйлесіңіз және күресу стратегиясын біліңіз.

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 6 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 6 -қадам

6 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз

Ұқыптылықпен айналысу сізді қоршаған орта туралы хабардар етуге көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, алаңдатарлық немесе инвазивті ойлардың әсерінен болатын күлкіні тежеуге көмектеседі.

Ақыл -ойдың негізгі жаттығулары

Көзіңізді жұмып, мантраны қайталаңыз.

Сізге «тыныштық» немесе «тыныс алу» сияқты назар аударатын сөз немесе сөз туралы ойланыңыз. Мұны күніне 5 минут ұстаңыз, бұл ойларға назар аудармай немесе үкім шығармай -ақ кетуге мүмкіндік береді. Жай дем алып, мантраға оралыңыз.

Денені қарап шығыңыз.

Денеңіздегі қышу немесе қышу сияқты нәзік сезімдерге назар аударыңыз. Олар соттамай немесе әрекет етпей өтсін. Дененің әр бөлігін саусақтарыңыздан бастың ұшына дейін ақырын сканерлеңіз.

Эмоцияларыңызды мойындаңыз.

Өзіңізге еш нәрсені бағаламай сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз эмоцияны байқасаңыз, оны «қайғы» немесе «ыңғайсыздық» деп атаңыз. Демалыңыз, оның қатысуын қабыл алыңыз және оны жіберіңіз.

3 -ші әдіс 2: Орынсыз күлкімен күресу

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 7 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 7 -қадам

Қадам 1. Күле бастағанда, мүмкін болса, жеке жерге көшіңіз

Күлкі сіз оны тоқтата алмай тұрғанда, кешірім сұраңыз. Бұл сізге бәріне қайта қосылмас бұрын өзіңізді тыныштандыруға және бірнеше терең тыныс алуға уақыт береді. Күлместен бұрын пайда болатын сезімді тануды үйреніңіз және уақытында кешірім сұрай алатындай күлкі қоздырғыштарын анықтауға тырысыңыз.

  • Егер сіз жерлеуде немесе кеңседе болсаңыз, дәретханаға барыңыз.
  • Егер сіз апат орнында болсаңыз, кетіңіз немесе көлігіңізге қайта отырыңыз.
  • Біреу орынсыз сөз айтса, бөлмеден шығыңыз.
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 8 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 8 -қадам

Қадам 2. Күлкіңізді жөтелмен жабыңыз, егер кетуге уақытыңыз болмаса

Қолыңызды аузыңызға қойып, жөтел дыбысын шығарыңыз. Егер күлкі жалғаса берсе, жөтелді дәретханаға бару үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз, онда сіз өзіңізді жаза аласыз.

  • Бұл өзіңізді тоқтатуға мүмкіндік болмай тұрып, еріксіз күле бастаған кезде жақсы жұмыс істейді.
  • Сіз сондай -ақ мұрныңызды соққандай етіп көрсете аласыз.
Орынсыз уақытта күлуді тоқтату 9 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтату 9 -қадам

Қадам 3. Күлкіңіз үшін кешірім сұраңыз, егер ол әлі де бола берсе

Көңіл -күйіңізді көтеретін адамға күлкі арқылы айтыңыз, егер реакция оларды ренжітсе, кешірім сұраңыз. Оларға ашылу сіздің қайдан келгеніңізді түсінуге мүмкіндік береді және бұл сіздің жүйкеңізді төмендету арқылы күлкіңізді жеңілдетуге көмектеседі.

Айтыңыз: «Әкеңіздің жерлеу рәсіміне күлгенім үшін кешірім сұраймын. Сізге күлкілі ештеңе таппағанымды білгіңіз келеді, мен қайғыға батқанда күлемін. Мен сені ренжіткен жоқпын деп үміттенемін »

3 -ші әдіс 3: Орынсыз күлуді тудыратын жағдайларды емдеу

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 10 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 10 -қадам

Қадам 1. Терең мәселелерді шешу үшін терапевтпен сөйлесіңіз

Мүмкін сіз орынсыз күлкіңізді тоқтата алмайсыз, және бұл жақсы! Терапевт сіздің күлкіңізге не себеп болғанын анықтауға көмектеседі және оны жеңудің жақсы жолдарын ұсынады.

Интернеттен іздеу арқылы сіз терапевт таба аласыз

Қолайсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 11 -қадам
Қолайсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 11 -қадам

Қадам 2. SSRIs сіз үшін жақсы нұсқа бола ма деп сұраңыз

Адамдар псевдобульбарлы аффект (ПБА), биполярлық бұзылулар, деменция, инсульт немесе басқа неврологиялық жағдайлар сияқты жағдайларға байланысты мезгіл -мезгіл орынсыз, бақыланбайтын күлкілерге ұшырауы мүмкін. Серотонинді қайтарып алудың селективті ингибиторлары (SSRI) кейбір адамдарға қайталанатын күлкілерден арылуға көмектеседі.

Дәрігер сізге дәрі -дәрмектің сізге сәйкес келетінін анықтайды. SSRI барлық пациенттерге көмектеспейді және олар басқа дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін

Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 12 -қадам
Орынсыз уақытта күлуді тоқтатыңыз 12 -қадам

3-қадам. Егер сізде Tourette немесе OKB болса, когнитивті-мінез-құлық терапиясына қатысыңыз

Бұл екі жағдай да сізді орынсыз күлдіруі мүмкін. Tourette синдромы кезінде сіз күлкіні кене ретінде сезінуіңіз мүмкін, ал обсессивті -компульсивті бұзылулар (OCD) сізді әдеттен тыс күлдіруі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз бұл мінез -құлықты жеңуге үйрене аласыз, бірақ бұл қиын.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы сізге күлуге болатын уақытты тануға және оны басқаруды үйренуге көмектеседі

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Физикалық түрде аузыңыздың бұрыштарын қабаққа қарай тартып көріңіз. Бұл сіздің миыңызға қайғылы екеніңізді білдіруі мүмкін.
  • Ұзақ және терең тыныс алу тек мұрын арқылы. Аузыңызды ашпауға көп көңіл бөліңіз.
  • Бөлменің бір нүктесіне қарап тұруға тырысыңыз және бұл позицияға қарамаңыз.
  • Бөлмедегі бір нәрсеге қарап, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Күлетін немесе сізді күлдірген басқа адамға қарамаңыз, себебі сіз қайтадан күле бастайсыз.
  • Күлкіңіз келгені үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Маңызды немесе қайғылы жағдайларда күлуге деген ұмтылысты сезіну қалыпты жағдай, өйткені бұл сізді ренжітуді азайтады.

Ескертулер

  • Ерінге, тілге немесе щекке тістемеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
  • Егер сіз орынсыз уақытта бақылаусыз күлуді (немесе жылауды) тоқтата алмасаңыз, мидағы жарақаттан немесе аурудан туындаған неврологиялық бұзылулар себеп болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, дәрігерге бару керек.

Ұсынылған: