Қалай көруге болады: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Қалай көруге болады: 14 қадам (суреттермен)
Қалай көруге болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Қалай көруге болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Қалай көруге болады: 14 қадам (суреттермен)
Бейне: Өлді деп жерлемек болған еді. Бірақ Алланың қалауымен тірілген Бала 2024, Наурыз
Anonim

Визуализация - бұл жеке мақсаттарға жетуге көмектесетін мотивациялық әдіс. Егер сіз шынымен де бір нәрсенің орындалғанын қаласаңыз, онда сіз өзіңіздің қиялыңызды іске қосуыңыз керек. Нәтижені алдыңызда көріңіз, ойнағыңыз келетін ойынды ойнаңыз немесе колледжде өз дәрежеңізді қабылдайтыныңызды бақылаңыз. Жалғыз шектеу - бұл сіздің ақылыңыз. Визуализация - бұл сіздің көз алдыңызда суретті немесе сценарийді бейнелеуге мүмкіндік беретін пайдалы психикалық дағды.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің мақсаттарыңызды визуализациялау

1 -қадамды елестетіңіз
1 -қадамды елестетіңіз

Қадам 1. Қажетті әрекетті, оқиғаны немесе нәтижені елестетіңіз

Көзіңізді жұмып, алдыңызға мақсат қойыңыз. Сіз жұмыс орнында жоғарылауға ие болғыңыз келетінін айтқыңыз келеді делік. Есігіңізде алтын жалатылған әріптермен сіздің атыңыз бар жаңа кеңсеңізді елестетіп көріңіз. Үлкен қызыл ағаш үстелінің артындағы қара, айналмалы орындықты елестетіп көріңіз. Дипломдар арасындағы Renoir репродукциясын елестетіп көріңіз.

  • Үлкен нәрсені жапқаннан кейін, кішірейтіңіз. Бұрыштардағы шаң мен шыныаяқтағы кофе қалдықтарына түсіңіз. Жалюзидегі ленталар арқылы жарықтың кілемге түсу жолы.
  • Мотивацияны сақтауға көмектесетін мақсаттардың артында не туралы ойлануға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз «мен 4,5 фунт салмақ тастағым келеді» болса, сіздің себептеріңіз «Мен өзімді күшті сезінгім келеді» немесе «Мен сау болғым келеді» болуы мүмкін.
2 -қадамды елестетіңіз
2 -қадамды елестетіңіз

Қадам 2. Оптимистік, позитивті ойлармен елестетіңіз

Егер сіз өзіңізді және өмірдегі мүмкіндіктеріңізді нашар сезінсеңіз, ештеңе жақсармайды. Осылайша, ойланудың орнына: «Мен баскетболдан қорқыныштымын; жақсартуға ешқандай мүмкіндік жоқ », - деп ойлаңыз:« Мен қазір керемет емеспін, бірақ мен 6 айдан кейін әлдеқайда жақсы боламын ». Содан кейін сіз 3 ұпайлық соққылардың батып бара жатқанын немесе бәсекелестікке батып бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

  • Визуализация гипнозға ұқсайды: егер ол жұмыс істемейді деп ойласаңыз, ол болмайды. Позитивті ойлау - бұл визуализацияның тиімді екеніне көз жеткізудің бірінші қадамы. Бұл тілектерді шынайы өмірдің бір бөлігіне айналдырудың алғашқы қадамы.
  • Есіңізде болсын, өмір сіздің мақсатыңызға жету үшін жасаған сапарыңыз сияқты, сіз ойлаған мақсатқа да жетеді. Визуализация сіздің мақсатыңызға жету процесін көңіліңізді көтеріп, ынталандыра алады, бұл оны сіздің өміріңізге оң қосады.
  • Өз-өзіне күмәндану қалыпты жағдай, сондықтан олар туралы өзіңізді ұрмаңыз. Дегенмен, олар туралы білуге тырысыңыз, содан кейін оларды оң нәрсеге айналдыруға тырысыңыз. Бұл жаттығуды қажет етуі мүмкін, сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз.
3 -қадамды елестетіңіз
3 -қадамды елестетіңіз

Қадам 3. Визуализацияңызды нақты әлемге көшіріңіз

Мақсатты көз алдыңызға елестете отырып, бірнеше минут немесе бірнеше күн өткізген соң, мақсатқа жету үшін өміріңізге өзгерістер енгізіңіз. Мақсатқа жету үшін нәтижеге немесе нәтижеге жететін әрекетті, тапсырманы немесе оқиғаны орындамас бұрын, сіз жасағыңыз келетін әрекеттің суретіне нақты назар аударыңыз. Тіпті егер бұл «көп ақша табу» сияқты материалдық емес нәрсе болса да және ол күнделікті қолдануға жарамды болса да, оны жұмысқа барар алдында немесе кәсіптің әр мүмкіндігінде қолдануға болады.

Мысалы, егер сіз бейсболға соғылғыңыз келсе, оны ойыңызда анық түсіріңіз, инсультпен инсульт, дұрыс биіктікте және дұрыс жылдамдықта. Допты жарғанаттың ұрғанын, ауада ұшып бара жатқанын және қай жерге қонуға болатынын көріңіз. Тәжірибені барлық сезім мүшелерімен елестетіңіз: жақындап келе жатқан допты естіңіз, соққыны естіңіз және сезіңіз, шөптің иісін сезіңіз

4 -қадамды елестетіңіз
4 -қадамды елестетіңіз

Қадам 4. Мақсатыңызға жету үшін қажет оқиғалар тізбегі туралы ойланыңыз

Сіздің өміріңіздегі үлкен өзгерістер уақыт пен көңіл бөлуді қажет етеді және бірнеше шағын қадамдарды қамтиды. Егер сіз белгілі бір мақсатқа немесе соңғы нүктеге жетуді көз алдыңызға елестетіп жатсаңыз, оған қалай жететіндігіңізді елестетіп көріңіз. Әр қадамды мүмкіндігінше нақты, қол жетімді және әрекетті етуге тырысыңыз. Сонымен, егер сіз президент болғыңыз келсе, саяси мансабыңыздың аспектілерін елестетіп көріңіз: науқанды жүргізу, қаражат жинауға қатысу, саяси үлкен адамдармен кездесу және бірінші сөйлеу.

Сіздің көз алдыңызға елестетіп отырған нұсқаңыз осы жағдайларды қалай қабылдайды?

5 -қадамды елестетіңіз
5 -қадамды елестетіңіз

5 -қадам. Сіз болғыңыз келетін жерге жету үшін қажет жеке қасиеттерді елестетіңіз

Сіз жұмыс істейтін компанияның вице-президенті болғыңыз келмейді. Сізге жетуге көмектесетін қасиеттер туралы ойлану керек. Вице-президентті ғана емес, сонымен бірге ашық қарым-қатынас, сендіру, бөлісу, тыңдау, талқылау, сынды шеберлікпен және құрметпен бұру дағдыларын елестетіңіз.

Өзіңізді қалай елестететіндігіңізді елестетіп көріңіз. Сонымен, егер сіз вице-президенттің жұмысына сенімді болу керектігін түсінсеңіз, кеңседе сенімді түрде әрекет ететініңізді елестетіңіз

6 -қадамды елестетіңіз
6 -қадамды елестетіңіз

Қадам 6. Өзіңізді ынталандыру үшін растайтын сөз тіркестерін қолданыңыз

Суреттер керемет, бірақ сөздер жақсы жұмыс істейді. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызда филиал менеджерінің кеңсесінде демалып жатқан сау, сау адамды көрсеңіз, өзіңізге: «Мен армандаған денем бар. Менің денсаулығым жақсарып келеді, мен өзімді жақсы сезінемін ». Егер сіз бейсболдан жақсы болғыңыз келсе, өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен допты көремін. Мен оны күшпен соқтым, ол саябақтан қағылды ».

Сіз бұл сөйлемді өзіңізге қажет болғанша қайталай аласыз. Тек сенетініңізге көз жеткізіңіз

7 -қадамды елестетіңіз
7 -қадамды елестетіңіз

Қадам 7. Сіз тыныш, шоғырланған және жайлы болған кезде елестетіңіз

Визуализация тек тыныштықта, тыныштықта және тыныштықта көңіл бөлуге уақыт беруге дайын болғанда ғана жұмыс істейді, уайымсыз. Визуализация - бұл медитацияға өте жақын әдіс, тек ол неғұрлым белсенді және жарқын. Визуализацияда сіз мүмкіндіктер туралы белсенді ойлануға шақырыласыз, бірақ медитация сияқты, сіз өзіңіздің армандарыңыз бен мақсаттарыңызға жат нәрселерді қалдырып, тек оларға назар аударуыңыз керек.

Мүмкіндік болса, елестеткен кезде өзіңізді жайлы етіңіз. Алаңдаушылықтың аз болуы бұл процесті айтарлықтай жеңілдетеді. Бұл сіздің айналаңызда аз нәрсе болған кезде, өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі

8 -қадамды елестетіңіз
8 -қадамды елестетіңіз

Қадам 8. Өзіңізді сәтсіздіктерді жеңіп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз

Кедергілер - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, және сәтсіздікке кезікпестен ешкім жетістікке жете алмайды. Қателік жасайтыныңызды біліңіз, бірақ оны жеңуге болатынын ұмытпаңыз. Қателік жасағаннан кейін қалай кері шегіну маңызды, сіз бірінші кезекте қате жібергеніңізден маңызды.

  • Күн сайын өзіңізден: «Мен ертең өзімді жақсарту үшін бүгін не істей аламын?»
  • Кедергілерді жеңуді үйренудің керемет ресурсы - Кэрол С. Двектің Mindset: Табыстың жаңа психологиясы.

2 бөлімнің 2 бөлігі: техниканы жетілдіру

9 -қадамды елестетіңіз
9 -қадамды елестетіңіз

Қадам 1. Визуализацияға өзіңізді қалыпты сезінуге және нәтиже беруге біраз уақыт беріңіз

Бастапқыда, егер сіз қаласаңыз, бұл визуализация өте жақсы көрінеді. Бұл біртүрлі және біртүрлі болады. Сіз бұған ұмтылуыңыз керек! Ол кетіп қалады. Басында бұл арман әлеміне қолайсыздық сезіну табиғи, бірақ бұл жай ғана кезең. Егер бұл сәл күлкілі болмаса, сіз оны дұрыс жасамайтын шығарсыз.

  • Мұны тәжірибе арқылы ғана түзетуге болады, бұл бәрі. Уақыттан басқа кілт жоқ. Кез келген нәрсе сияқты, оқу қисығы бар. Егер сіз әрекет етпесеңіз, бұл тік болып көрінеді. Өзіңізді жіберіңіз, сонда ол кетеді! Сіз визуализацияның сәттілігіне жалғыз кедергісіз.
  • Уақыт өте келе, визуализация сіздің миыңызды іс -әрекетті жасай алатындай белсендіруі мүмкін. Сіздің миыңыз тіпті айырмашылықты айта алмайды! Мысалы, егер сіз көпшіліктің алдында ән айтудан қорқатын болсаңыз, онда сіз мұны өзіңіз жасай алатындығыңызды елестете аласыз. Бұл сіздің миыңызды мұны істедім деп алдайды, бұл сізге келесі мүмкіндік болған кезде тұрып, басқалардың алдында ән айтуды жеңілдетеді.
10 -қадамды елестетіңіз
10 -қадамды елестетіңіз

Қадам 2. Ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударыңыз

Бір түнде өзгергісі келетіндердің көңілі қалады. Оның орнына, сіздің үміттеріңіз бен армандарыңызды ұзақ мерзімді іске асыруды жоспарлаңыз. 5, 10 және 15 жылдан кейін қайда болатыныңызды және қалаған нәтижелеріңізді елестетіп көріңіз. Сіздің жағдайыңыз қалай өзгеше болады және сіз басқаша боласыз ба? Бұл өмірдің қандай болатынын елестетуге мүмкіндік беріңіз.

  • Мысалы, ерте ұйықтауды немесе түнде жүгіруді елестету пайдалы. Бірақ визуализация сізге маңызды мақсаттарға жетуге көмектеседі. Мысалы, сіз қандай ата -ана болғыңыз келетінін, балаларыңызға қалдыратын мұраңызды және олар өскенде қандай адам болатынын елестетіп көріңіз.
  • Сіз адам ретінде не алғыңыз келетінін және достарыңыз бен қауымдастығыңыздан қандай мұра қалдырғыңыз келетінін елестетіп көріңіз.
11 -қадамды елестетіңіз
11 -қадамды елестетіңіз

Қадам 3. Қажетті өмірді еске түсіру үшін көру тақтасын жасаңыз

Бұл сіздің мақсаттарыңызды жүйелі түрде елестетуге көмектеседі. Көру тақтасын жасау үшін болашақ мақсаттарыңызды білдіретін фотосуреттер мен сөздер жинағын орналастырыңыз. Осылайша, сіз өзіңіз қалаған өмірге ұмтылуға ынталандыру үшін оларға күн сайын қарай аласыз.

Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз мейрамхана ашу болса, сіз өзіңіздің үлгісін жасағыңыз келетін мейрамханалардың суреттерін, сондай -ақ сіз ұсынатын тағамдарды қоса аласыз. Сіз сондай -ақ тамақтанудан қуанышты адамдардың суреттерін қоса аласыз

12 -қадамды елестетіңіз
12 -қадамды елестетіңіз

4 -қадам. Мақсаттарыңыз туралы жағымды ойлаңыз

Визуализацияға немесе тек позитивті ойлауға келетін болсақ, сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы дұрыс ойлауыңыз керек. «Кедей болмауды» нөлге бөлу пайдалы емес. Сондықтан бірдеңені қаламаудың, болмаудың немесе болмаудың орнына өзіңіз қалаған нәрсеге, өзіңіздің не екеніңізге немесе бар нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, «Мен қаржылық қауіпсіздікті қалаймын» немесе «Менің бүкіл ел бойынша көшуге батылым бар» сияқты мәлімдемелерді қарастырыңыз.

Белсенді және қазіргі шақта да ойланыңыз. Егер сіз енді темекі шекпейтіндігіңізді елестетіп жатсаңыз, «мен оны тастауға тырысамын» деген мантраны айтпаңыз. Ойланыңыз: «Темекі - жиіркенішті. Мен оларды қаламаймын. Олар мен үшін ештеңе жасамайды »

13 -қадамды елестетіңіз
13 -қадамды елестетіңіз

5 -қадам. Сіз көз алдыңызға қойған мақсаттарға шынайы болыңыз

Сіз мақсат қоя отырып, мүлдем немесе мүлде жоқ менталитеттен аулақ болыңыз. Егер сіз бір нәрсені мінсіз жасау керек деп ойласаңыз, бұл сізді тіпті бастауға кедергі келтіруі мүмкін. Оның орнына, қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысыңыз және қателік жасасаңыз, қалай қайтарылатындығыңызды анықтаңыз.

  • Егер сіз боксшы болсаңыз және сіз келесі кездесуіңізді елестетуге тырыссаңыз және сіз басымдық танытсаңыз, онда сіз өзіңізді Мұхаммед Әли ретінде бейнелейтін боласыз. Сіз рингке шығасыз, сіз өзіңіз қойған стандарттарға сәйкес келмейсіз. Сіз өзіңізге көңілсіз және шаршайтын боласыз.
  • Оның орнына, сіздің бұрылыстарыңызды бұрын болған ең жақсы бұрылыстар сияқты елестетіңіз. Қарсыласыңызды жаттығу залындағы күнделікті сөмке ретінде елестетіп көріңіз. Сіздің мансабыңызда ең жақсы нәтиже көрсеткенде жаттықтырушыңыз мадақтағанын елестетіп көріңіз.
14 -қадамды елестетіңіз
14 -қадамды елестетіңіз

Қадам 6. Өзіңіздің жеке көзқарасыңызбен елестетіңіз

Бұл сіздің визуализацияңызды шынайы, нақты және қол жетімді сезінуге көмектеседі. Болашақ жетістіктеріңіз бен мақсаттарыңызды фильм ретінде елестетпеңіз-сіздің визуализацияңыз сіздің көзқарасыңызбен болуы керек. Сіздің визуализацияңызда сіз аудитория емессіз. Бұл сіздің сахна және сіздің жарқырайтын уақытыңыз.

  • Мысалы, егер сіз болашақ дәрігерлік мансабыңызды елестетіп жатсаңыз, оны емдеп жатқан емделуші немесе бөлмедегі әріптес тұрғысынан ойламаңыз. Оның орнына науқасты емдеп жатқаныңызды елестетіңіз: қолыңыздағы стетоскопты және т.б.
  • Бұл толық елестету дегенді білдіреді. Бұл өз көзіңізбен көргендей шындық. Сізде дене тәжірибесі жоқ; бұл болашақ.

Кеңестер

  • Басқаларды елестетуге көмектесіңіз. Сіз бере алатын ең жақсы сыйлықтардың бірі - бұл үміт, ал визуализация - жақсы нәрселерге деген үміттің бөлігі. Өзіңізге сенімді болғаннан кейін басқаларға мұны қалай жасау керектігін үйретіңіз, сонда сіз үмітпен бөлісесіз.
  • Визуализация тәжірибені қажет етеді. Егер сіз күмәндансаңыз, бұл уақытты жоғалту деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл азғыруға жол бермеңіз, өйткені барлық адамдар, оның ішінде скептиктер, визуализациядан пайда көре алады.
  • Суреті жоқ кітапты оқып жатқанда, сіз кейбір сөздерді алып, оларды елестетуіңіз керек. Бірте -бірте сіз оқығаныңызды елестете аласыз.
  • Бұл кеңес психологияның жағымды жанкүйерлерін таң қалдыруы мүмкін, себебі бұл тәсіл өте бағаланбаған. Егер сізде теріс ойлар көп болса, оларды бұзуға уақыт жоғалтпай, мүмкін ең нашар сәтсіздікке жоспар құрсаңыз ше? Бұл әдіс стоицизмде «premeditatio malorum» деп аталды. Бұл парадокс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ теріс бейнелеу сізді жақсы нәтижеге жеткізеді. Сонымен қатар, бұл сізді күшті және дайын етеді. Бұл сіздің жоспарларыңызды шындыққа айналдырады және сәтсіздіктерден немесе қателіктерден қорқуды төмендетеді. Ал ең радикалды - кез келген сәтте өлуге болатынын елестетіп көріңіз (memento mori). Сіз тірі екеніңізге ризашылығыңызды арттырасыз ба?

Ұсынылған: