Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)
Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)
Бейне: ҚОРҚЫНЫШТЫ ҚАЛАЙ ЖЕҢУГЕ БОЛАДЫ? ►студентовлайф 2024, Наурыз
Anonim

Өкінішсіз өмір жоқ. Өкініш - бұл сезім, сонымен қатар ойлау үлгісі, онда адам қайталанатын немесе қайталанатын және болатын оқиға, реакциялар немесе басқа әрекеттер туралы ойланады. Өкініш сіздің қазіргі бақытыңызға кедергі келтіретін, қайғыңызды тудыратын және болашағыңызды шектейтін ауыртпалықтарға айналуы мүмкін. Өнімсіз өкініш сізді алға жылжуға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз өкінішке бой алдырсаңыз, өкіну сезімін анықтаңыз, өзіңізді кешіруді үйреніңіз және әрі қарай жүріңіз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Өкінішті түсіну

Өкінішті жеңу 1 -қадам
Өкінішті жеңу 1 -қадам

Қадам 1. Өкініштің не екенін біліңіз

Өкініш - бұл болған оқиғаға өзіңізді кінәлаудың маңызды ойлау немесе сезіну тәсілі. Өнімді өкініш болашаққа мінез -құлқыңызды өзгертуді үйренуге көмектеседі. Өзіңізді толығымен кінәлайтын өнімсіз өкініш денсаулықты нашарлататын созылмалы стрессті тудыруы мүмкін.

Өкініш сіз жасаған немесе жасамаған нәрсеге байланысты болуы мүмкін. Мысалы, сіз ұрыс кезінде белгілі бір әрекетке өкінуіңіз мүмкін немесе жұмыс ұсынысын қабылдамағаныңыз үшін өкінуіңіз мүмкін

Өкінішті жеңу 2 -қадам
Өкінішті жеңу 2 -қадам

2 -қадам. Өкініш сезіміңізді анықтаңыз

Бұл әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ өкіну сезімдеріне мыналар жатады: қайғы, жоғалту, өкіну, ашу, ұят және алаңдаушылық. Өкінішке байланысты осы сезімдерді анықтаңыз. Мысалы, сізде өткен іс туралы ой болуы мүмкін, содан кейін сіз күннің көп бөлігінде осы оқиға туралы ойлайсыз. Бұл сізді жеңілген және үмітсіз сезінуі мүмкін. Сіз не істегеніңіз немесе не айтқаныңыз туралы ойлануыңыз мүмкін немесе қазіргі жағдайды өзгерту үшін басқаша жасағыңыз келетіні туралы ойлануыңыз мүмкін.

Үнемі қайта ойлау мен өкіну мазасыздықты тудыруы мүмкін. Бұл кейін өкінетін болашақ шешімдер туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін

Өкінішті жеңу 3 -қадам
Өкінішті жеңу 3 -қадам

3 -қадам. Сіздің өкінішіңіз қайдан шыққанын қарастырыңыз

Сіздің өкінішіңізге не себеп болатыны туралы ойланыңыз. Адамдар бірнеше себептерге байланысты өкінуі мүмкін. Әдеттегі өкінішті тәжірибеге мыналар жатады:

  • Өмір салты: Көптеген адамдар басқа елге көшкеніне өкінеді немесе үй ұсынысын өшірмегенін қалайды. Мысалы, сіз жылы өмірді қалағандықтан Канададан Австралияға көшіп келдіңіз. Бірақ бірнеше айдан кейін сіз жұмыс таба алмадыңыз, көшеде өмір сүрдіңіз және күн сайын үйді сағынасыз. Сіз төменге қарай қадам жасамағаныңызды қалайсыз.
  • Жұмыс: Адамдар басқа мансап жолын ұстанбағанына және өздерінің армандаған жұмысымен айналысқанына өкінуі мүмкін. Немесе олар жұмыс ұсыныстары мен жоғарылатудан бас тартқаны үшін өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз күнделікті кеңсеге кіруге қорқасыз және жиі өз бизнесіңіздің тең иесі болу мүмкіндігінен бас тартпағаныңызды қалайсыз.
  • Отбасы: Адамдар отбасы мүшесімен немесе досымен дауды шешпегеніне өкінуі мүмкін, әсіресе егер басқа адам өтіп кетсе. Немесе олар үлкен отбасы мүшелерімен көп уақыт өткізбегеніне өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз жұбайыңыздың жұмысы үшін бүкіл елге көшіп келдіңіз. Сіз әжеңізбен қоңыраулар немесе қонақтар арқылы байланыс орнатуға ешқашан күш жұмсамадыңыз. Енді сіздің әжеңіз қайтыс болғаннан кейін, сіз байланыста болуға көп күш жұмсамағаныңызға өкінесіз.
  • Балалар: Адамдар отбасын құрғанына өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз жұбайыңыздың арманы орындалғысы келгендіктен отбасын құрдыңыз. 1 жыл өткен соң, сіз ата -анадан ләззат ала алмайсыз және сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз нашарлады, сіз күнделікті өзіңіз қалағандай ит асыраушы болғыңыз келеді. Есіңізде болсын, көптеген аналар мен әкелер нәресте туылғаннан кейін босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырайды, егер сізде бұл болуы мүмкін деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
  • Неке: Адамдар үйлену уақытына немесе серіктес таңдағанына өкінуі мүмкін. Кейбіреулер тұрмысқа шыққаны үшін мүлде өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз күйеуіңізге/әйеліңізге үйлендіңіз, себебі сіздің отбасыңыз оларды жақсы көрді және мақұлдады. 5 жыл некеде болған соң, сізде ешқандай мүдде жоқ екені анықталды. Егер сіз ұзақ уақыт бойы ата-анаңызға ұнамайтын қызға/жігітке үйленген болсаңыз, сіздің өміріңіз қалай болар еді деп жиі ойлайсыз.

3-тің 2-бөлігі: Когнитивті-мінез-құлық терапиясын қолдана отырып, өкінішті жеңу

Өкінішті жеңу 4 -қадам
Өкінішті жеңу 4 -қадам

Қадам 1. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданыңыз

CBT жаттығулары сіздің әдеттеріңізді және ойлау үлгілеріңізді өзгертуге үйретеді. Сіз көп ұзамай өкіну, ұялу және ашу сезімдеріңізді өзгерте бастай аласыз. Оның орнына сіз кез келген зиянды, өнімсіз ойларды эмоционалды емдеуге шоғырландырасыз.

CBT сізге өткен туралы ойлауды тоқтатуды айтудың орнына, өкініш пен алаңдаушылық сезімін азайту және ауыстыру үшін жұмыс істейді. Бұл өкінішпен жақсы күресуге көмектеседі

Өкінішті жеңу 5 -қадам
Өкінішті жеңу 5 -қадам

2 -қадам. Өкініштеріңізді жазыңыз

Өкінішке орай, адамдар жиі «неге» әрекет етті немесе әрекет етпеді деп ойлайды, және бұл жерде адамдар жиі тығырыққа тіреледі. Өкініштеріңізді және өзіңізге қоятын сұрақтарыңызды тізімдеңіз. Мысалы, сіз неге бұлай жасадыңыз деп ойлайсыз. Тізімнен өтіп, «неге» деген сұрақты «келесіде не болады?» Деп өзгертіңіз. Бұл тоқтап қалу сезімін жеңуге көмектеседі.

Мысалы: Сіз өзіңізден: «Өткен аптада мен неге баламды қатты ұрдым?» «Келесі не?» Сіз жұмыстан кейін шыдамдылық өте аз екенін білемін деп айта аласыз. Болашақта сіз балаларды қабылдамас бұрын 5 минуттық үзіліс жасай аласыз

Өкінішті жеңу 6 -қадам
Өкінішті жеңу 6 -қадам

3 -қадам. Сабақты үйреніңіз

Өкініш болашақтың маңызды құралы бола алады. Сабақтарды іздеуге тырысыңыз және өмір сабақтары сізді ақылды етеді. Мысалы, егер сіз жұбайыңызға құрметпен қарамағаныңызға өкінсеңіз, жұбайыңызды құрметтемеу сізді қорқынышты сезінетінін білген боларсыз. Бұл білімнің арқасында сізді ақылды жұбай және адам етеді.

Өкінішті жеңу 7 -қадам
Өкінішті жеңу 7 -қадам

Қадам 4. Білгендеріңізді қолданыңыз

Сіз өкінетін нәрсе - өзіңіз туралы және басқалар туралы білгеніңіз. Бұл білім болашақта осындай таңдау жасау мүмкіндігін төмендетеді. Алған даналығыңызды міндетті түрде қолданыңыз.

Мысалы, егер сіз жұбайыңызды сыйламау сіздің жұбайыңызға сенімсіздік тудыратынын білсеңіз, болашақта бұл әрекетті қайталамаңыз

Өкінішті жеңу 8 -қадам
Өкінішті жеңу 8 -қадам

5 -қадам. Өкініш сіздің болашағыңызға қалай әсер ететінін бақылаңыз

Бұрын болған нәрсені өзгерте алмасаңыз да, сіз өзіңіздің өткеніңіздің қазіргі және болашаққа қалай әсер ететінін таңдай аласыз.

Мысалы, сіз колледжде қаншалықты жиі немесе жиі ішетіндігіңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз өкінішті қазір өзіңізді кінәлі сезінуге немесе болашақ таңдауыңызға әсер етуге жол бермеуді таңдауға болады

Өкінішті жеңу 9 -қадам
Өкінішті жеңу 9 -қадам

Қадам 6. Өнімді өкінішті мойындаңыз

Өзіңізді бақылай алмайтын нәрселер үшін өзіңізді ұрып -соғу нәтижесіз өкіну болып саналады. Бірақ, егер сіз өзіңізді жақсартуға немесе мүмкіндіктерге әрекет етуге талпынсаңыз, өнімді өкініш оң болуы мүмкін. Сіз жіберілген мүмкіндікті білгеннен кейін, ол білімдік, қаржылық немесе эмоционалды болсын, сіз болашақта қатені түзете аласыз.

Егер сіз жаңа мүмкіндікке қатысты екіұштылыққа тап болсаңыз, босқа жіберілген мүмкіндік туралы уайымдауды немесе мүмкіндікті пайдалануды қалайсыз ба деп өзіңізден сұраңыз. Жаңа нәрсені қолдана отырып, сіз болашақтағы өкінішті азайтасыз

3 -тің 3 -ші бөлімі: Өкініштен тыс қозғалу

Өкінішті жеңу 10 -қадам
Өкінішті жеңу 10 -қадам

Қадам 1. Басқаларға эмпатия қалыптастыру

Сіз бір нәрсеге өкінетін жалғыз адам емессіз. Басқалардың басынан не өтуі мүмкін екенін қарастырыңыз. Есіңізде болсын, эмпатия басқалардың сезімдерін жақсы түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің жеке пікіріңізге қарсы тұруды және басқаларды шынымен тыңдауды талап етуі мүмкін.

Мысалы, егер сіз колледжде оқып жүрген кезіңізде ішімдік ішкеніңізге өкінетін болсаңыз, онда сіз мақтанбайтын түннен кейін ұлыңыздың қалай сезінетінін терең түсінуіңіз мүмкін

Өкінішті жеңу 11 -қадам
Өкінішті жеңу 11 -қадам

Қадам 2. Өкінішті ризашылыққа айналдырыңыз

Өкінішті келесі сөздермен ойлауыңыз мүмкін: «Менде болу керек еді …». «Менде болар еді …» «Мен сене алмаймын …» «Неліктен мен…..» Бұл мәлімдемелерді ризашылық білдіруге ауыстырыңыз. Сіз өткенді басқаша ойлап, өкініштен арыла бастайсыз. Өкінішті мәлімдеме алған кезде, оны ризашылық білдіруге ауыстырыңыз. Бұл сізге өткен туралы позитивті түрде ойлауға көмектеседі.

Мысалы, «мен колледжге баруым керек еді» дегенді «колледжге кеш емес екеніне ризамын» деп өзгертіңіз. Немесе «мен ішуді тоқтату үшін көп тырысуым мүмкін еді» дегенді «қазір жақсартуға тырысатыныма ризамын» деп өзгертіңіз

Өкінішті жеңу 12 -қадам
Өкінішті жеңу 12 -қадам

3-қадам. Өзін-өзі кешіруге машықтаныңыз

Өкініш өзіне және басқаларға реніш тудыруы мүмкін. Оның орнына өзіңізді кешіруді үйреніңіз. Бұл сіздің өкініш сезімін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар өзін-өзі бағалауды жақсартады. Салауатты өзін-өзі бағалау сіздің өміріңіздің көптеген салаларында, оның ішінде қарым-қатынаста маңызды.

Өкінішті жоюға тырыспаңыз. Оның орнына, өз қателіктеріңіз бен сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ алға жылжуға мүмкіндік беріңіз

Өкінішті жеңу 13 -қадам
Өкінішті жеңу 13 -қадам

4 -қадам. Өзіңізге хат жазыңыз

Хат жазу жаттығулары сізге өзіңізді кешіруге көмектеседі. Бұл эмоционалды -танымдық құрал сіздің өкініш сезімдеріңізді емдей бастайды. Кішіге немесе өткен адамға хат жазыңыз және хатта өзіңіздің балаңызбен немесе жақын досыңызбен сөйлескендей сөйлеңіз. Бұл сіздің өзіңізге жанашыр екеніңізге көз жеткізеді.

Кіші жасыңызға есіңізде болсын, егер сіз қателескен болсаңыз да, өмірдегі ең жақсысына лайықсыз, себебі сіз адамсыз және қателесу дұрыс

Өкінішті жеңу 14 -қадам
Өкінішті жеңу 14 -қадам

5 -қадам. Күнделікті аффирмацияны қолданыңыз

Аффирмация - бұл сізді көтермелеуге, көтеруге және өзіңізге мейірімді болуға көмектесетін позитивті мәлімдеме. Өзіңізге жанашырлық таныту өкініш сезімін азайтуға мүмкіндік беретін өткенді кешіруді жеңілдетеді. Аффирмацияны өзіңізге айтыңыз, жазыңыз немесе ойланыңыз. Растаудың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:

  • Мен жақсы адаммын және өткеніме қарамастан ең жақсысына лайықпын.
  • Мен адаммын және қателесемін, бұл жақсы.
  • Мен өткеннен көп нәрсені үйрендім, мен жарқын болашаққа лайықпын.

Кеңестер

  • Бұрын болған нәрсені өзгертуге болмайды, бірақ сіз өзіңіздің өткеніңіздің қазіргі өміріңізге және болашағыңызға қалай әсер ететінін таңдай аласыз.
  • Есіңізде болсын, кейде сіз өзіңізге қатал боласыз.
  • Алға ұмтылып, өкінішіңізді артта қалдырып, өзіңізді іс -әрекет пен іспен айналысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
  • Өкініштен қалай арылуға болатынын білу үшін қолдау топтарын немесе кеңесшіні іздеңіз.
  • Өз өміріңізден біраз уақытқа шегіну үшін мұқтаж адамдарға ерікті ретінде көмектесіңіз немесе қайырымдылыққа қолдау көрсетіңіз.
  • Сіз жек көретін адамға деген көзқарасыңызды жазыңыз және қағазды қиратып, қатты лақтырыңыз.
  • Есіңізде болсын, бәрі қателеседі, сіз жалғыз емессіз.
  • Бәрі себеппен болады, сондықтан өткенді ұмытыңыз. Өткенді ойлау сізге жақсылық әкелмейді.
  • Сіз болашақта сіздің алға жылжуыңызға кедергі болатын нәрсені ұмыту қиын екенін білесіз, бірақ біз оны достарымыздың кешіне қатысу, музыка тыңдау және т.

Ескертулер

  • Егер сіздің өкінішіңіз кез келген сәтте қатты депрессияға, әдеттен тыс кетуге, өзіне-өзі зиян келтіруге немесе суицидтік ойларға айналса, дәрігерге, психологқа, кеңесшіге, психиатрға, суицидке сенім телефонына, психикалық денсаулық телефонына немесе сіз толық сенетін адамға хабарласыңыз. Сіз жалғыз емессіз және көмек бар.
  • Егер біреу сізге бірдеңе істегені үшін өкінетін болсаңыз, онда сіздің кінәлі емес екеніңізді біліңіз. Бірақ полицияға (егер сіз жас болсаңыз, ата -анаңызға) айтқаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сізді ренжіткен адам сізді және басқа құрбандарды ренжітуді тоқтатады.

Ұсынылған: