SMART мақсаттарын қалай қоюға болады (суреттермен)

Мазмұны:

SMART мақсаттарын қалай қоюға болады (суреттермен)
SMART мақсаттарын қалай қоюға болады (суреттермен)

Бейне: SMART мақсаттарын қалай қоюға болады (суреттермен)

Бейне: SMART мақсаттарын қалай қоюға болады (суреттермен)
Бейне: ҚАЛАЙ МАҚСАТТЫ ДҰРЫС ҚОЮҒА БОЛАДЫ? 2024, Наурыз
Anonim

SMART - бұл тиімді мақсаттар құрудың негізін білдіретін аббревиатура. Бұл сіздің мақсатыңыз болуы керек бес қасиетті білдіреді. Олар нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, сәйкес және уақыт шектеулі болуы керек. SMART әдісі - шынайы және қол жеткізуге болатын мақсаттарды құрудың ең танымал және тиімді құралдарының бірі. Сіз 300 адамнан тұратын ұйымның тізгінінде болуыңыз мүмкін немесе сіз шағын кәсіпкер болуыңыз мүмкін. Немесе сіз 20 фунт тастағыңыз келетін адам болуы мүмкін. Қалай болғанда да, SMART мақсаттар қоюды үйрену сіздің табысқа жету мүмкіндігін жақсартады.

Қадамдар

5 бөлімнің 1 бөлігі: Мақсатыңызды нақты ету

SMART мақсаттарын орнатыңыз 1 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Нені қалайтыныңызды шешіңіз

Кез келген мақсат қою шеңберіндегі сіздің бірінші қадамыңыз-сіз оған қол жеткізгіңіз келетінін шешу. Жалпылама болуға тырысыңыз және басқа біреуді таң қалдырмау үшін өзіңізге мақсат қойып отырғаныңызға көз жеткізіңіз.

  • Сіздің мақсатыңыз ұзақ мерзімді ме, қысқа мерзімді ме, адамдардың көпшілігі нені қалайтыны туралы жалпы түсініктен бастайды. Мәліметтерді қосу және шарттарды анықтау арқылы сіз жалпыдан нақтыға ауысасыз.
  • Мысалы, сіздің бастапқы мақсатыңыз - сау болу. Мұны білу сізге нақты мақсат қоюға негіз болады.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 2 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Нақты алыңыз

«Ерекше» - бұл SMART -тағы «S». Сізде жалпы мақсатқа қарағанда белгілі бір мақсатқа жету мүмкіндігі әлдеқайда жоғары. Сонымен, сіздің бұл кезеңдегі міндетіңіз - өз ойыңызды бірінші қадамнан дәлірек нәрсеге аудару.

  • Алдыңғы қадамдағы мысалға сүйене отырып, сіз өзіңізден «сау» деген не екенін сұрайтын болар едіңіз? Сіздің өміріңізде жақсы болу үшін не қажет?
  • Мақсат нақты және нақты болуы керек. «Мен жаттығу залына аптасына екі рет барамын» сияқты сандарды қосқанда көмектесе алады. «Жақсырақ сезіну» немесе «жақсы көріну» сияқты жалаңаш және жұмсақ мақсаттар прогресті анықтау үшін оңай емес. Өлшеуге болатын мақсатты таңдаңыз. Мысалдар:

    • Салмақты жоғалту немесе жоғарылату (x).
    • 5K жүгіре білу
    • Натрийді диетада азайтыңыз
SMART мақсаттарын орнатыңыз 3 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Кім қатысатынын анықтаңыз

Мақсатыңыздың нақты екендігіне сенімді болудың жақсы әдісі - 5 «W» сұрақтарына жауап беру: кім, не, қашан, қайда және неге. Кім қатысқанын сұраудан бастаңыз.

  • Әдетте мақсаттар сіздің айналаңызда болады. Бірақ кейбір мақсаттар сізге басқалармен жұмыс жасауды талап етеді.
  • Мысалы: салмақ жоғалту сізде болады, бірақ сіз диетологтың, серуендеудің көмегіне және оны көру үшін жұбайыңыздың көмегіне мұқтаж екеніңізді түсінесіз.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 4 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Нені нақты орындағыңыз келетінін сұраңыз

Бұл қандай мақсатқа жетуге үміттенетініңіз туралы негізгі сұрақ. Ол өлшеуге болатын нақты, нақты мақсат болуы керек.

  • Егер сіз арықтағыңыз келсе, нақты болыңыз! Сіз қанша салмақ жоғалтуға үміттенесіз? Ақылды сома дегеніміз не? Бұл сіз үшін салауатты мақсат салмағы не екенін анықтауды білдіреді.
  • «Сенімге ие болу» сияқты өзін-өзі жетілдіру мақсаттары тым түсініксіз және кең, бірақ «Конференцияда негізгі баяндама жасаңыз», «Кристі кешкі асқа шақыру» немесе «метрода жүру» сияқты нәрселер-бұл орындалған кезде нақты нәрселер. өзіне деген сенімділігін көрсетеді.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 5 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Бұл қай жерде болатынын анықтаңыз

Мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасайтын орынды анықтаңыз.

  • Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз жұмыста (түскі уақытта серуендеуге), үйде (үйде дене салмағымен жаттығу жасай отырып немесе салмақ қолдана отырып) және жаттығу залында жаттығулар жасай аласыз.
  • 'Қайда' онлайн немесе физикалық болуы мүмкін. Мысалы, болашақ матчтарды бірінші рет онлайнда немесе шынайы өмірде кездестіру арқылы күнді табу маңызды емес.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 6 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 6 -қадам

6 -қадам. Бұл қашан болатыны туралы ойланыңыз

Мақсатқа жетудің нақты мерзімін немесе мерзімін белгілеңіз. Бұл кейінірек мақсат қою процесінде ерекше назар аударады. Әзірге үлкен сурет туралы ойланыңыз. Қажет болса, мақсаттар әрқашан ұзартылуы мүмкін, бірақ белгілі бір уақыт кезеңі белгілі бір нәрсені жасаудың анық емес жоспарларын болдырмайды.

  • Егер сіздің мақсатыңыз - 20 фунт жоғалту болса, сіз бірнеше айдың ішінде оған қол жеткізе аласыз. Екінші жағынан, егер сіздің мақсатыңыз физика бойынша ғылыми дәреже алу болса, бұл үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін.
  • Фитнеске қол жеткізу мысалында бұл салмақ жоғалтудың қолайлы уақытын білдіруі мүмкін, сонымен қатар сіз күндізгі уақытта жаттығу жасауды және қаншалықты жиі болатынын қарастыруды білдіреді.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 7 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 7 -қадам

Қадам 7. Қандай талаптар мен шектеулер, сонымен қатар кедергілер процестің бір бөлігі болатынын анықтаңыз

Басқаша айтқанда, мақсатқа жету үшін не істеу керек? Сіз қандай кедергілерге тап боласыз?

  • Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, жаттығулар мен дұрыс тамақтану қажет болуы мүмкін. Кедергілерге жаттығуға деген жеккөрушілік кіруі мүмкін. Мұны түсініп, оны қалай және неге жеңгіңіз келетінін қарастырыңыз.
  • Басқа кедергілер: Сізде жаттығу залына немесе нашар тізеге ақша болмауы мүмкін, немесе түнде далада серуендеу тамаша маңай емес. Оларды қалай өңдеуге болатынын қарастырыңыз.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 8 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 8 -қадам

8 -қадам. Бұл мақсатты не үшін қойғаныңыз туралы ойланыңыз

Бұл мақсатқа жетудің нақты себептері мен артықшылықтарын жазыңыз. «Неліктен» екенін түсіну сіз қойған мақсат сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін білу үшін маңызды болуы мүмкін.

  • Мысалы, сіздің мақсатыңыз - 50 фунт жоғалту. Сіз достарыңыз көп болады деп үміттенесіз, өйткені сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бірақ көп дос алудың салмақ жоғалтумен тікелей байланысы жоқ. Бұл жағдайда сыртқы келбетіңізге емес, сыртқа шығуға тырысыңыз.
  • Бірақ егер 50 фунт жоғалту сіздің денсаулығыңызға үлкен пайда әкеледі, және сіз оның себебін білсеңіз, себептерін жазыңыз.

5 бөлімнің 2 бөлігі: Мақсатыңызды өлшеу (M)

SMART мақсаттарын орнатыңыз 9 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 9 -қадам

Қадам 1. Нәтижені өлшеу үшін «көрсеткіш» жасаңыз

Сіздің міндетіңіз - сәттілік критерийін құру. Бұл сіздің жетістіктеріңізді бақылауға және мақсатыңызға қашан жеткеніңізді білуге мүмкіндік береді.

  • Сіздің критерийлеріңіз сандық (сандарға негізделген) немесе сипаттамалық (белгілі бір нәтижені сипаттауға негізделген) болуы мүмкін.
  • Мүмкіндігінше мақсаттарыңызға нақты сандар қойыңыз. Осылайша сіз артта қалғаныңызды немесе жолда келе жатқаныңызды еш күмәнсіз біле аласыз.
  • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, сіз 30 фунт жоғалтқыңыз келетінін айтып, мақсатыңызды сандық түрде көрсете аласыз. Сіздің салмағыңызды біле отырып, сіздің мақсатыңызға қашан жеткеніңізді анықтау оңай болады. Бұл мақсаттың сипаттамалық нұсқасы «Мен бес жыл бұрын киген джинсы киюді қалаймын» болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіздің мақсатыңыз өлшенеді.
SMART мақсаттарын қойыңыз 10 -қадам
SMART мақсаттарын қойыңыз 10 -қадам

Қадам 2. Зейініңізді шыңдау үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз

Мақсатыңыз мүмкіндігінше өлшенетініне көз жеткізу үшін өзіңізге қоя алатын бірнеше сұрақтар бар. Оларға мыналар жатады:

  • Қанша? Мысалы, «мен қанша салмақ тастаймын деп үміттенемін?»
  • Неше? Мысалы, «мен аптасына неше рет жаттығу залына барғым келеді?»
  • Мен мақсатқа жеткенімді қалай білемін? Сіз таразыға қадам басқанда және 30 фунт жоғалтқаныңызды көргенде солай бола ма? Немесе 40?
SMART мақсаттарын орнатыңыз 11 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 11 -қадам

Қадам 3. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз және өлшеңіз

Өлшенетін мақсаттарға қол жеткізу сіздің алға ұмтылғаныңызды анықтауды жеңілдетеді.

  • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз 20 фунт жоғалту болса және сіз 18 арықтаған болсаңыз, сіз жақында екеніңізді білесіз. Екінші жағынан, егер бір ай өтсе және сіз тек бір фунт жоғалтсаңыз, бұл сіздің стратегияңызды өзгертудің уақыты келгенін білдіруі мүмкін.
  • Күнделік жүргізіңіз. Бұл сіздің жасаған күш -жігеріңізді, көрген нәтижелеріңізді және процестегі сезімдеріңізді бақылаудың тамаша тәсілі. Оған күніне шамамен 15 минут жазуды мақсат етіңіз. Бұл сізге жағдайды сақтауға көмектеседі және сіздің күш -жігеріңіз туралы сезінетін стрессті босатады.

5 -ші бөліктің 3 бөлігі: Мақсатқа қол жеткізуге болатынына сенімді болу (A)

SMART мақсаттарын 12 -қадамға қойыңыз
SMART мақсаттарын 12 -қадамға қойыңыз

Қадам 1. Шектеулеріңізді бағалаңыз

Сіз алға қойған мақсаттың шынымен орындалатынына көз жеткізгіңіз келеді. Әйтпесе, көңіліңіз түсуі мүмкін.

  • Сіз анықтаған шектеулер мен кедергілерді және оларды жеңе алатындығыңызды қарастырыңыз. Кез келген мақсатқа жету үшін сіз қиындықтарға тап боласыз. Бұл жерде ойлану керек мәселе - бұл қиындықтарға қарамастан мақсатқа жетемін деп ойлау орынды ма?
  • Сіздің мақсаттарыңызға, сондай -ақ сіздің жеке тәжірибеңізге, біліміңізге және кез келген физикалық шектеулерге қанша уақыт бөлу керек екендігі туралы шынайы болыңыз. Сіздің мақсатыңыз туралы нақты ойлаңыз және егер сіз өзіңіздің қазіргі өмірлік жағдайыңызды ескере отырып, оған ақылға қонымды түрде қол жеткізе алатындығыңызды ойламасаңыз, қазіргі кезде сіз үшін қол жетімді жаңа мақсат қойыңыз.
  • Мысалы, сіздің мақсатыңыз - салмақ жоғалту. Егер сіз апта сайын жаттығуға аз ғана уақыт бөле алсаңыз және диеталық өзгерістерге дайын болсаңыз, 6 айда 20 фунт жоғалту мүмкін. 50 фунт жоғалту мүмкін немесе болмауы мүмкін, әсіресе егер сізде үнемі жаттығулар жасауға кедергі болатын кедергілер болса.
  • Бұл бағалауды жүзеге асыру кезінде кездесетін барлық шектеулерді жазып алған дұрыс. Бұл сізге тапсырманың толық бейнесін жасауға көмектеседі.
SMART мақсаттарын орнату 13 -қадам
SMART мақсаттарын орнату 13 -қадам

Қадам 2. Міндеттеме деңгейіңізді бағалаңыз

Теориялық тұрғыдан мақсатқа қол жеткізуге болатын болса да, сіз оған жету үшін күш салу қажет. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

  • Сіз мақсатыңызға жетуге міндеттеме алуға дайынсыз ба?
  • Сіз өміріңізді түбегейлі өзгертуге немесе өзгертуге дайынсыз ба?
  • Олай болмаған жағдайда, сіз жұмыс істеуге дайын болатын қол жетімді мақсат бар ма?
  • Сіздің мақсатыңыз бен міндеттемелеріңіз сәйкес болуы керек. Жаңадан бастаушыларға 20 фунт жоғалту оңайырақ болуы мүмкін, бірақ 50 фунт әлдеқайда ауыр болып көрінуі мүмкін. Сіз жасауға дайын өзгерістер туралы өзіңізге адал болыңыз.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 14 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 14 -қадам

Қадам 3. Сіз қол жеткізе алатын мақсат қойыңыз

Сіз кездесетін қиындықтар мен міндеттемелердің деңгейін қарастырғаннан кейін, қажет болған жағдайда мақсатыңызды өзгертіңіз.

Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызға қол жеткізуге болатынын шешсеңіз, келесі қадамға өтуге болады. Бірақ, егер бұл шын мәнінде ақылға қонымды мақсат емес деп ойласаңыз, оны қайта қарауды қарастырыңыз. Бұл мүлде бас тарту керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің мақсатыңызды шындыққа сәйкес өзгертуді білдіреді

5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Сіздің мақсатыңызды маңызды ету (R)

SMART мақсаттарын орнатыңыз 15 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 15 -қадам

Қадам 1. Өз қалауыңыз туралы ойланыңыз

Мақсатқа қол жеткізу мүмкіндігімен оның маңыздылығы тығыз байланысты. Бұл SMART -те «R». Бұл жерде ойлану керек мәселе - бұл мақсат сіз үшін жеке тұлға ретінде орындала ма?

  • Бұл «неге» деген сұрақты қайта қараудың сәті. Бұл мақсат сіздің тілектеріңізді шынымен орындай ма, әлде сіз үшін маңызды басқа мақсат бар ма деп өзіңізден сұраңыз.
  • Мысалы, сіз орта мектепті бітіргеннен кейін не істегіңіз келетінін елестетіп көріңіз. Сіз медициналық дәрежеңізді үлкен, беделді университетте ала аласыз. Мақсат сіз үшін қол жетімді. Бірақ, егер сіздің мақсатыңыз Бродвейде биші болу болса, не істей алатыныңыз маңызды емес. Дәрігерге дейінгі бағдарламаға қатысу сіздің би мансабыңызға кедергі келтіреді, және сіз медицина саласында да табысқа жете алмайсыз.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 16 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 16 -қадам

2 -қадам. Басқа мақсаттар мен жағдайларды қарастырыңыз

Сіздің мақсатыңыз өмірдегі басқа жоспарлармен қаншалықты сәйкес келетінін ескеру маңызды. Қарама -қайшы жоспарлар қиындық тудыруы мүмкін.

  • Басқаша айтқанда, сіздің мақсатыңыз сіздің өміріңізде болып жатқан нәрсеге сәйкес келетінін анықтау маңызды.
  • Мысалы, сіздің мақсатыңыз - шырмауық лигасы колледжіне түсу. Сонымен қатар, сіз алдағы екі жылда отбасылық бизнесті қолға алғыңыз келеді. Әсіресе, егер бизнес Айви Лига колледжінің жанында болмаса, бұл қақтығысты тудырады. Сізге осы мақсаттардың біреуін қайта қарау қажет болады.
SMART мақсаттарын орнату 17 -қадам
SMART мақсаттарын орнату 17 -қадам

Қадам 3. Мақсатыңызды сәйкестікке қарай реттеңіз

Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызды маңызды деп шешсеңіз және басқа жоспарларыңызбен жақсы жұмыс жасасаңыз, соңғы қадамға өтуге болады. Олай болмаған жағдайда сізге тағы бірнеше түзетулер енгізу қажет болады.

Күмәндансаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсемен жүріңіз. Сізді қызықтыратын мақсаттан гөрі сізге маңызды болатын мақсат маңызды әрі қол жетімді болады. Сіздің арманыңызды жүзеге асыратын мақсат сізге әлдеқайда ынталандырады және құнды болады

5-ші бөліктің 5-і: мақсатқа жету (T)

SMART мақсаттарын орнатыңыз 18 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 18 -қадам

Қадам 1. Уақыт аралығын таңдаңыз

Бұл сіздің мақсатыңыздың соңғы мерзімі болуы керек немесе аяқталатын күн болуы керек дегенді білдіреді.

  • Мақсатқа жету үшін уақыт кестесін орнату сізге осы мақсатқа жету үшін қажет нақты әрекеттерді анықтауға және ұстануға көмектеседі. Ол мақсатты қою кейде ынталандыратын «болашақта» тұмандылықты жояды.
  • Уақыт кестесін орнатпаған кезде, мақсатқа жету үшін ішкі қысым болмайды, сондықтан ол көбінесе артқы жағына түсуі мүмкін.
SMART мақсаттарын орнатыңыз 19 -қадам
SMART мақсаттарын орнатыңыз 19 -қадам

Қадам 2. Эталондық көрсеткіштерді орнатыңыз

Әсіресе, егер сіздің мақсатыңыз ұзақ мерзімді болса, оны кішігірім мақсаттарға бөлу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің жетістіктеріңізді өлшеуге және оны басқаруға көмектеседі.

Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз келесі 5 айда 20 фунт жоғалту болса, сіз аптасына шамамен бір фунт болатын эталондық мақсат қояр едіңіз. Бұл соңғы екі айда салмақ жоғалтуға емес, дәйекті күш салуға ынталандырады. Сіз өзіңіздің диетаңызды және жаттығуларыңызды бақылайтын қосымшаны ала аласыз, бұл сіздің мақсатыңызға күнделікті жету үшін қажетті қадамдарды жасайтындығыңызға сенімді болу үшін. Ал егер бұл сізге тым қажет болып шықса, сіз қайтып оралып, мақсатқа қол жеткізуге болады

SMART мақсаттарын 20 -қадамға қойыңыз
SMART мақсаттарын 20 -қадамға қойыңыз

3 -қадам. Ұзақ мерзімді және қысқа мерзімге назар аударыңыз

Мақсаттарыңызға жету жолында дәйекті түрде алға ұмтылу - бұл бір көзбен бүгінге және болашаққа назар аударуды білдіреді. Белгіленген мерзімде сіз өзіңізден сұрай аласыз:

  • Мен бүгін мақсатыма жету үшін не істей аламын? Егер мақсат бес айдың ішінде 20 фунт жоғалту болса, күнделікті мақсат - күніне 30 минут жаттығу. Тағы біреуі картоп чиптерінен гөрі жемістер мен жаңғақтар сияқты пайдалы тағамдарға ауысуы мүмкін.
  • Алдағы 3 апта ішінде мақсатыма жету үшін не істей аламын? Мұнда жауап егжей -тегжейлі тамақтану жоспарын немесе жаттығу кестесін құруды қамтуы мүмкін.
  • Мен ұзақ уақыт бойы мақсатыма жету үшін не істей аламын? Мұнда сіздің назарыңыз салмақты жоғалтпауға бағытталады. Сіздің назарыңыз ұзақ мерзімді перспективада дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын насихаттайтын әдеттерді қалыптастыруға бағытталатын болады. Сіз, мысалы, жаттығу залына немесе спорттық командаға қосылуды қарастыра аласыз.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Мақсатқа жету үшін қажет адамдар мен ресурстардың тізімін жасауға тырысыңыз. Бұл сізге жету үшін қажет қадамдарды қабылдауда стратегиялық болуға көмектеседі.
  • Мақсатқа жету жолындағы маңызды кезеңдерді тізімдеңіз. Сіз әр кезеңді сыйақымен байланыстыра аласыз. Кішкене ынталандыру сізге ынталандыруға көмектеседі.
  • Егер SMART мақсаты сізге сәйкес келмесе, оның орнына ашық мақсат қоюға тырысыңыз - әсіресе жаттығуды жаңадан бастаған кезде. Сіз әрқашан нақты мақсат қоя аласыз!

Ұсынылған: