Оқудан қалай үзіліс алуға болады (суреттермен)

Мазмұны:

Оқудан қалай үзіліс алуға болады (суреттермен)
Оқудан қалай үзіліс алуға болады (суреттермен)

Бейне: Оқудан қалай үзіліс алуға болады (суреттермен)

Бейне: Оқудан қалай үзіліс алуға болады (суреттермен)
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Зерттеулер көрсеткендей, оқу үзілісі сіздің өнімділігіңізді, концентрацияңызды, энергияңызды және шығармашылықты жақсартуға көмектеседі және сіздің миыңызды жаңартады, осылайша сіз оқу сеансынан көбірек пайда аласыз. Сіздің жеке қалауыңызға және сізге қайсысы сәйкес келетініне байланысты оқудан үзіліс алудың бірнеше тиімді әдістері бар.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Оқу үзілістерін тиімді пайдалану

Оқудан үзіліс алыңыз 1 -қадам
Оқудан үзіліс алыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Қолданыстағы оқу кестесіне қысқа үзілістерді жоспарлаңыз

Әр 50-90 минут сайын 15 минуттық үзіліс жасап, демалыңыз. Сіздің миыңыз ультрадиандық ырғаққа байланысты үзіліс қажет болғанға дейін 90 минутқа ғана шоғырлана алады - бұл адамдар концентрациясының табиғи циклі күні бойы өшіп қалады.

  • Нақты нәтижелер әр адамға әр түрлі болуы мүмкін, кейбір адамдар әр 50 минут сайын үзілсе, басқалары апатқа дейін шамамен 90 минут жүре алады. Сізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін осы диапазонда уақытты сынап көріңіз.
  • Сіздің үзілісіңіздің ұзақтығы әркімде әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте 15 минут бастау үшін жақсы орын. Ұзақтығы 10 минуттан аз немесе 25 минуттан аспайтын үзілістерден аулақ болыңыз және қанша уақыт алу керектігін анықтау кезінде үзіліс арасындағы уақыт мөлшерін ескеріңіз. Мысалы, егер сіз олардың әрқайсысының арасында 90 минут уақыт бөлсеңіз, 25 минуттық үзіліс орынды болар еді, бірақ егер сіз тек 50 минут қана оқысаңыз, 10 минуттық үзіліс жасаған дұрыс болар еді.
Оқудан 2 -ші қадамға үзіліс жасаңыз
Оқудан 2 -ші қадамға үзіліс жасаңыз

Қадам 2. Үзіліс кестеңізді ұстаныңыз

Сізге үзіліс қаншалықты жиі және қанша уақытқа созылатынын анықтау үшін алдымен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізге үзіліс кестесін орнатқаннан кейін, оны ұстану маңызды. Табиғи тоқтау нүктесін тапқанша оқыңыз, содан кейін материалмен әлі толық айналыспаған болсаңыз да, үзіліс жасаңыз.

  • Мысалы, егер сіз оқулық тарауын оқып жатсаңыз, сіз келген беттің төменгі жағына немесе кіші тараудың соңына жеткенде тоқтаңыз (неғұрлым күрделі материал үшін). тараудың немесе бөлімнің соңы.
  • Үзілісті кейінге қалдыру сіздің миыңыздың шоғырлану қабілетін жоғалтуды немесе одан да жаманы оны байқаусызда өткізіп жіберуді білдіруі мүмкін.
Оқудан үзіліс алыңыз 3 -қадам
Оқудан үзіліс алыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Таймердің көмегімен әр үзіліске уақыт бөліңіз

Бұл сізге үзіліс кезінде уақытты жоғалтпауға мүмкіндік береді, осылайша сіз жоспар бойынша оқуға ораласыз. Мысалы, сыртқа шыққанда телефонға дабылды орнатыңыз немесе тамақтануға үзіліс жасасаңыз, ас үйдегі таймерді қолданыңыз.

Ұқсас жағдайда, телефонға үзіліс қашан басталатынын еске салу үшін дабыл қою пайдалы болуы мүмкін. Дабылдарды орнату оқу материалына немесе демалыс уақытындағы белсенділігіңізге назар аударуды жеңілдетуі керек

Оқудан 4 -ші қадамға үзіліс жасаңыз
Оқудан 4 -ші қадамға үзіліс жасаңыз

Қадам 4. Үзілістен кейін берілісті ауыстыруды қарастырыңыз

Мидың әр түрлі жолдарын одан әрі ынталандыру үшін әр үзілістен кейін тақырыптарды немесе тапсырмаларды өзгерту қажет емес сияқты. Мұны алдын ала білу үшін оқу кестесін жоспарлаңыз, немесе сіздің 15 минуттық үзіліс сіздің соңғы тапсырмаңыздан ми тұманын кетіру үшін жеткіліксіз болған кезде берілісті ауыстырыңыз.

Мысалы, егер сіз үзілістен бұрын химияны оқитын болсаңыз, үзілістен кейін тіл өнеріне ауысуыңыз мүмкін

3 -тің 2 -ші бөлімі: Салауатты оқу үзілістері

Оқудан 5 -ші қадамға үзіліс беріңіз
Оқудан 5 -ші қадамға үзіліс беріңіз

1 -қадам. Сыртта жаттығу жасаңыз

Сыртқы таза ауа сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға көмектеседі, ал жаттығулар қан ағымын жақсартады және сізді жігерлі етеді. Қысқа серуендеуге барыңыз, серпіліс немесе секіру джекстерін жасаңыз немесе сүйікті спортпен немесе физикалық жаттығулармен айналысыңыз.

  • Егер сіз жаттығулар жасасаңыз немесе спортпен шұғылданатын болсаңыз, одан кейін қатты тершеңдік, шаршау немесе ыңғайсыздық сезінбеңіз. Күшті емес, қалыпты энергиямен айналысқан дұрыс. Мысалы, сіз бірнеше себет атуға болады, бірақ нақты баскетбол ойынын ойнау дұрыс емес.
  • Егер ауа райы қолайсыз болса немесе басқа себеппен сыртта жаттығу жасағыңыз келмесе, үй ішіндегі физикалық жаттығуларды қосуды қарастырыңыз. Тіпті бірнеше минут бойы жүгіру немесе жүгіру сізге энергияны тез береді.
6 -қадамнан үзіліс алыңыз
6 -қадамнан үзіліс алыңыз

2 -қадам. Оқу аймағын жинаңыз және тазалаңыз

Бос қағаздар, кофе шыныаяқтары мен қоқыс сияқты қоқыстар сізді алаңдатуы мүмкін және сіздің оқу кезінде толық көңіл бөлуге және демалуға кедергі келтіреді. Қоқысты лақтырып, қажет емес заттарды үстелден алып тастау үшін үзіліс уақытын пайдаланыңыз.

Сонымен қатар, бұл үзіліс болуы керек екенін есте сақтаңыз. Егер сіздің оқу аймағыңызды тазарту ұзақ немесе қиын процесс сияқты көрінсе-қорқынышты нәрсе-үзіліс кезінде бұл жаттығуды өткізіп жіберіңіз және оны оқу сабағын аяқтағаннан кейін немесе ертеңгі сессияны бастамас бұрын сақтап қойыңыз

7 -ші қадамнан үзіліс алыңыз
7 -ші қадамнан үзіліс алыңыз

3 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз

Біреумен жеке немесе телефон арқылы сөйлесу тыныш оқу монотондылығын бұзуға көмектеседі және үзіліс қажет болған кезде сізді сабағыңыздан алшақтатады.

Уақыт аяқталғаннан кейін сөйлесуді тоқтатуға болатынына көз жеткізіңіз. Түсінетін және әңгімені ертерек аяқтағысы келетін біреуді таңдаңыз-мысалы, ата-ананы немесе сіздің оқу кестеңізді сіздікімен үйлестіре алатын басқа досыңызды. Уақыт шектеулі екеніңізді қысқаша түсіндіріңіз, таймерді әдеттегідей орнатыңыз және үзіліс уақытыңызды ұзартатын ауыр әңгімелерден аулақ болыңыз

8 -қадамнан үзіліс алыңыз
8 -қадамнан үзіліс алыңыз

Қадам 4. Пайдалы тағамдарды жеу

Жаңғақтар, жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдар антиоксиданттармен, дәрумендермен және минералдармен толтырылған, олар сіздің миыңыз бен денеңізге қажетті қоректік заттарды береді, осылайша сіз оқуға қайта ораласыз.

  • Е дәруменін күшейту үшін бір уыс жаңғақ немесе тұқым жеуді немесе қара шоколадты (оның құрамында антиоксиданттар мен аз мөлшерде кофеин бар) тістеуді қарастырыңыз. Бұл тағамдардың калориялары мен майлары жоғары болғандықтан, сіз күніне бір унция ғана ұстауыңыз керек.
  • Басқа опцияларға дәнді попкорн, крекер немесе фишкалар, авокадо мен көкжидек кіруі мүмкін.
9 -қадамнан үзіліс алыңыз
9 -қадамнан үзіліс алыңыз

5 -қадам. Медитация мен терең тыныс алуды үйреніңіз

Бұл жаттығулар, әрине, сізге тыныштық пен босаңсуға көмектеседі және сіздің миыңызды сергітеді, сондықтан ол көп ақпаратты қабылдай алады.

  • Таймерді орнатқаннан кейін, көзіңізді жұмып немесе бос орынға (безендірілмеген қабырғаға) қарап, тыныш және жайлы жерге отырыңыз. Терең тыныс алыңыз-бес секунд ішінде дем алыңыз, бес секунд ұстап тұрыңыз және бес секунд дем шығарыңыз-өкпенің ауаны толтырып, шығаратынына назар аударыңыз.
  • Медитацияның басқа түрлері бар, олармен айналысуға болады. Мысалы, сіз ақыл-ойды тазартуға және шиеленісті босатуға көмектесетін қысқа, тыныштандыратын сөзді немесе «ом» сияқты дыбысты қайталайтын мантра медитациясын қолдана аласыз.
10 -қадамнан үзіліс алыңыз
10 -қадамнан үзіліс алыңыз

6 -қадам. Босаңсытатын нәрсе оқыңыз

Оқуға қатысы жоқ қызықты кітапты, журналды немесе басқа мазмұнды оқыңыз. Бұл сіздің миыңызды басқа тақырыпқа аударуға көмектеседі, осылайша сіз кейінірек жаңа көзқараспен оқуға ораласыз.

Кез келген басқа үзіліс әрекеті сияқты, сіз таймер өшіп қалғанда оңай бөлінетін оқу материалын таңдағаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Сіз оқығыңыз келген, әсерлі, параққа айналатын романды алудың уақыты емес. Оның орнына қысқа әңгімелер немесе журналдар антологиясы сияқты нәрсені қарастырыңыз

Оқудан үзіліс алыңыз 11 -қадам
Оқудан үзіліс алыңыз 11 -қадам

Қадам 7. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, сіздің сүйікті әуендеріңізді тыңдау химиялық допаминнің шығарылуын ынталандырады, бұл сізді қарқынды оқу сеанстарынан кейін марапатталғанын сезінуге мүмкіндік береді.

Егер сіз би билейтін болсаңыз, музыканы тыңдау кезінде би билеуді немесе ән айтуды қарастырыңыз. Бұл сіздің физикалық белсенділігіңізді де қамтамасыз етуі мүмкін, бұл сіздің қаныңызды ақылға қуат беретін етіп береді

12 -қадамнан үзіліс алыңыз
12 -қадамнан үзіліс алыңыз

Қадам 8. Душ қабылдаңыз

Душ қабылдау сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды сергітеді және сергітеді, сонымен қатар сізге тыныштық пен босаңсуға көмектеседі. Егер сіз ашулансаңыз немесе шаршасаңыз, миыңызды қалпына келтіру үшін тез душ қабылдаңыз.

Кәдімгі «сұлулық күнтізбесі» қанша уақытқа байланысты, сіз оны түнде болатын үзіліс уақытында сақтағыңыз келуі мүмкін, егер сіз үйден шықпай -ақ, шашыңыз әлі де сәнсіз және шашыңызбен көрінбесе де, бұл процедураны өткізіп жібере аласыз. киім әжімге ұқсайды

13 -қадамнан үзіліс алыңыз
13 -қадамнан үзіліс алыңыз

9-қадам. Мектепте үзіліс кезінде маңызды емес жаттығуларды орындаңыз

Сіз мектепте немесе кітапхана сияқты жерде оқитын болсаңыз, сыртқа серуендеу немесе орнынан тұрып билеу оңай емес немесе қажет емес, сондықтан басқаларға кедергі жасамайтын нәрселерді табыңыз. Сіз біраз созылып, көзіңізді жұмып, қарындашпен тұруға немесе мұғалімнен ваннаға баруды немесе су ішуді сұрай аласыз. Сізге кішкене дудлинг жасауға немесе сөмкеңізді немесе оқу материалдарын реттеуге біраз уақыт кетуі мүмкін.

Үзілісте не істеу керектігін шешуге тырысыңыз және мұғалімнен бір нәрсеге сенімді емес екеніңізді сұраңыз. Егер сіздің мұғалім түсінбейтін сияқты болса, егер сіз оқу үзілістерін жасай алсаңыз, жақсы үйренетініңізді түсіндіруге тырысыңыз

3 -ші бөлімнің 3 -і: Теріс оқу үзілістерінен аулақ болу

Оқудан үзіліс алыңыз 14 -қадам
Оқудан үзіліс алыңыз 14 -қадам

Қадам 1. Оқу кезінде зиянды тағамдардан аулақ болыңыз

Фаст-фуд, автоматтар сияқты жеңіл тамақтануға болмайтын тағамдар ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ оқу кезінде миыңыз бен энергияңызды тартады. Қуырылған тағамдар мен құрамында қант көп болатын тағамдар әсіресе зиянды. Жігерлі және сергек болу үшін пайдалы тағамдар мен тамақтануды ұстаныңыз.

Кофеинді тұтынуды да шектеңіз. Кофеин стимулятор ретінде уақытша әсер береді және оның әсері жойылғаннан кейін шаршауды тудыруы мүмкін. Өзіңізді тек бір -екі кесе кофе немесе шаймен шектеп, дұрыс тамақтануға, жаттығуларға және тез ұйықтауға энергияның жетуіне сүйеніңіз

15 -қадамнан үзіліс алыңыз
15 -қадамнан үзіліс алыңыз

Қадам 2. 20 минуттан артық ұйықтамаңыз

Қысқа қуат ұйқысы сізге сергітуге көмектеседі, бірақ 20 минуттан артық ұйықтау сізді шаршауды, баяулауды және қозғалмайтындығыңызды тудыруы мүмкін. Шектен асып кетпеу үшін ұйықтау кезінде дабылды орнатыңыз.

Бірнеше үзіліс қажет ұзақ оқу сеанстары үшін (мысалы, сіз үш үзіліс алатын төрт сағаттық оқу сеансы) ұйқыны бір үзіліспен шектеп, бір уақытта бірнеше минут жаттығу жасау арқылы оны теңестіруге тырысыңыз. сіздің басқа үзілістеріңіз

16 -қадамнан үзіліс алыңыз
16 -қадамнан үзіліс алыңыз

3 -қадам. Сандық алаңдаушылықты болдырмаңыз

Үзіліс кезінде компьютерде, мобильді құрылғыда немесе теледидарда уақыт өткізуден аулақ болыңыз. Әлеуметтік желілерді қарау, бейне ойындар ойнау және теледидар көру сізге демалуға көмектесетін әрекеттер сияқты көрінуі мүмкін; алайда, бұл әрекеттер сіздің өнімділігіңізге кедергі келтіруі және сізді шаршатуы мүмкін. Үзілісте экрандарды қарауды қажет етпейтін әрекеттерді орындаңыз.

Жасанды жарықтандырылған экранға қарау сіздің көзіңізді шаршатып, шаршатып, миыңызды шаршатуы мүмкін. Егер сізге үзіліс кезінде араласу қажет болса, мәтінді жіберіп алмаңыз және оның орнына телефон қоңырауын таңдаңыз

17 -қадамнан үзіліс алыңыз
17 -қадамнан үзіліс алыңыз

4 -қадам. Оқу туралы ойлануды тоқтатыңыз

Оқу үзілісінде не істесеңіз де, есіңізде болсын: бұл үзіліс болуы керек! Егер сіз әлі де зерттеп жүрген материалға назар аударсаңыз, сіз тиімді демалуға және ақыл -ойды қуаттай алмайсыз, сондықтан үзіліс кезінде таңдаған әрекеттеріңіз сізді алаңдататындай етіп айналысатынына көз жеткізіңіз. сіз аяқтаған материал немесе сіз бастағалы отырған материал.

Ұсынылған: