Үйдегі стресстен қалай аулақ болуға болады (суреттермен)

Мазмұны:

Үйдегі стресстен қалай аулақ болуға болады (суреттермен)
Үйдегі стресстен қалай аулақ болуға болады (суреттермен)

Бейне: Үйдегі стресстен қалай аулақ болуға болады (суреттермен)

Бейне: Үйдегі стресстен қалай аулақ болуға болады (суреттермен)
Бейне: #Донор Қазірден бастап барлық кинотеатрларда! 2024, Наурыз
Anonim

Барлық түрдегі студенттер көбінесе үй тапсырмасының үлкен көлеміндей болып көрінетін нәрсеге тап болады. Үй тапсырмасы стресстің көзі бола алатынына қарамастан, оны аяқтау өте жақсы және тіпті босаңсытатын тәжірибе болуы мүмкін, егер бұл ұйымдасқан түрде және уақытында жасалса. Есіңізде болсын, үй тапсырмасы жазалауға арналмаған, бірақ сабақта алған барлық нәрсені бекіту үшін қолданылады. Мұны сіздің дағдыларыңыз бен түсініктеріңізді шыңдау мүмкіндігі ретінде қарауға тырысыңыз.

Қадамдар

4 бөлімнің 1 бөлігі: Уақытты басқару

Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 1 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Үй тапсырмасын орындау үшін күндізгі уақытты таңдаңыз

Бұл сабақтан кейін немесе күн сайын бір уақытта болуы міндетті емес. Әр адам әр түрлі және әр уақытта жақсы жұмыс істейді. Кейбір адамдар үйге келіп, тапсырмаларды орындауды бастағанды ұнатады, ал басқалары жұмысқа қайта кіріспес бұрын, біраз уақытқа дейін декомпрессивті болуды жөн көреді. Мыналарды қарастырыңыз:

  • Мүмкін болса, кеш емес, ертерек жұмыс істеуге тырысыңыз. Осылайша, сіз жұмысты ұйықтар алдында аяқтауға асықпайсыз.
  • Жақсы шоғырлануға болатын уақытты табыңыз. Кейбір адамдар түстен кейін жақсы жұмыс істейді, ал басқалары кешкі астан кейін толық асқазанға шоғырлана алады.
  • Сізде алаңдаушылық аз болатын уақытты таңдаңыз. Тамақтану уақыты, сіздің тұрақты келіссөздеріңіз немесе әдетте әлеуметтену үшін қолданылатын уақыт - бұл ең жақсы таңдау емес.
  • Жұмысыңызды аяқтауға жеткілікті уақыт беріңіз. Үй тапсырмасын орындауға рұқсат етілген уақыттың барлығына сіздің барлық тапсырмаларды орындауға жеткілікті екеніне көз жеткізу өте маңызды.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 2 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Үлкен жобаларды мүмкіндігінше ертерек бастаңыз

Сіздің мұғаліміңіз немесе профессорыңыз сізге бірнеше аптадан кейін жобаны ұсынған кезде, мүмкіндікті бірден іске қосыңыз. Оны соңғы минутқа дейін қалдыру стресс болады. Оның орнына, олар тағайындалған күні жобаларды бастауға тырысыңыз. Содан кейін күн сайын немесе апта сайын аздап жұмыс жасаңыз. Сіз бұл жобаны тез арада жасайсыз және сіз жақсы бағаға ие болуыңыз мүмкін.

  • Үй тапсырмасының қалыпты жүктемесін ескере отырып, жобаларға сәйкес уақытты үнемдеңіз.
  • Әдеттегі жұмыс жүктемесіне байланысты сізге күн, апта және ай қанша уақыт қажет болатынын есептеңіз. Кестеде өзіңізге кем дегенде көп уақыт бөліңіз және күтпеген асқынулардың немесе қосымша тапсырмалардың орнын толтыру үшін әділ соманы бөлуді қарастырыңыз.
  • Үлкен жобаларға көп уақыт бөліңіз, өйткені олар көбірек қатысады және оларды аяқтауға қанша уақыт қажет болатынын бағалау қиын.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 3 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Өзіңізге үй тапсырмасын жасаңыз

Көп жағдайда сіздің мұғаліміңіз немесе профессорыңыз сізге аптасына қанша жұмыс жасау керектігі туралы жақсы түсінік береді. Мұны анықтағаннан кейін, барлық сабақтарыңызды ескере отырып, үй тапсырмасын жасаңыз.

  • Күндізгі жоспарлаушыны немесе жазу кітапшасын алыңыз, үй тапсырмаларын жазып алыңыз және әр тапсырмаға есептелген уақыт бөліңіз. Өзіңізге әрқашан қажет деп ойлағаннан да көп уақыт беріңіз.
  • Күнделікті үй тапсырмасын күн сайын аяқтауды жоспарлаңыз, содан кейін апта бойы үй тапсырмасын апта бойы бөліңіз.
  • Белгіленген мерзімде тапсырма беру. Алдымен тапсырма беруден бастаңыз, бірақ өз жолыңызбен жұмыс жасаңыз. Тапсырмаларды белгіленген мерзімге сәйкес аяқтау сізге үй тапсырмасын тапсыруға бір түн қалғанда асығудан аулақ болуға көмектеседі.
  • Күрделі тақырыптар мен қиын тапсырмаларға көбірек уақыт беріңіз. Әрбір жеке адамның мықты субъектілері болады-және олар қиынырақ болады. Сізге қай пәндер қиын екенін ескеріңіз және жоспарлау кезінде оларға көбірек уақыт беріңіз.

4 -тің 2 -бөлігі: Мектепте және сыныпта еңбек ету

Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 4 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 4 -қадам

Қадам 1. Сұрақтар қойыңыз

Сұрақтар қою материалды жақсы түсінуді қалыптастыру үшін маңызды. Бұл сізге үй тапсырмасын уақытында орындауға және көңілсіздікке жол бермеуге мүмкіндік береді. Мыналарды қарастырыңыз:

  • Егер сіз сұрақ қоюға ұялсаңыз немесе сабақ кезінде мұны дұрыс деп санамасаңыз, оларды дәптеріңізге жазып, сабақтан кейін мұғалімнен немесе профессордан сұраңыз.
  • Егер сіз қандай да бір ұғымды түсінбесеңіз, мұғалімнен оны ерекшеліктерімен қайтадан түсіндіруін сұраңыз.
  • Егер сіз математикалық есеп шығаруда қиындыққа тап болсаңыз, мұғалімнен оны басқа мысалмен көрсетуді сұраңыз.
  • Есіңізде болсын, оқу мен білімге келгенде, жаман сұрақтар болмайды.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 5 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 5 -қадам

Қадам 2. Жақсы жазбалар алыңыз

Сабақта талқыланатын ақпаратты жазу сіздің ойыңызды реттеуге және маңызды фактілер мен идеяларды есте сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, үй тапсырмасын орындауға көмектесетін құралдарды ескеріңіз. Сіз үй тапсырмасын орындаған кезде, сіз өзіңіздің жазбаларыңызды аударып, үй тапсырмасын шешуге көмектесетін материалды оңай таба аласыз. Жазбаларды еш кедергісіз жақсы және ұқыпты ұстау маңызды.

  • Маңызды терминдер мен идеяларға назар аударыңыз. Мұғалім атап көрсететін нәрселерді, негізгі терминдерді және басқа да маңызды ұғымдарды ескеріңіз.
  • Түсінікті және түсінікті етіп жазыңыз. Егер сіз өзіңіздің қолжазбаңызды оқи алмасаңыз, үйдегі жазбаларға сілтеме жасауға көп уақыт кетеді.
  • Дәптеріңізді бөлгіштер мен жапсырмалармен реттеңіз. Осылайша сіз пайдалы ақпаратты тез таба аласыз және үй тапсырмасын тезірек аяқтай аласыз.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 6 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 6 -қадам

3 -қадам. Сыныпты немесе дәрісті жазыңыз

Кейде лекцияны қайта тыңдау сол күннің тақырыбын жақсы түсінуге көмектеседі. Бірақ алдымен мұғалімнен немесе профессордан рұқсат сұраңыз. Содан кейін жазу құрылғысын енгізіңіз.

  • Рұқсат алыңыз.
  • Алдымен және нұсқаушының жанында отырыңыз.
  • Жазбаларыңызды қадағаламау үшін оларды белгілеуді ұмытпаңыз.
  • Оларды сол күні тыңдауға тырысыңыз, бәрі сіздің ойыңызда.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 7 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 7 -қадам

Қадам 4. Үй тапсырмасын бастау үшін мектептегі кез келген бос уақытты пайдаланыңыз

Сіз сондай -ақ үй тапсырмасын қалай орындау керектігін білу үшін жазбаларыңызды қарай аласыз. Осылайша, сіз үйге келгенде және үй тапсырмасын бастауыңыз керек болған кезде ойыннан алда боласыз. Сіз тіпті мектепте немесе сыныпта біраз жұмыс жасай аласыз. Бірақ есіңізде болсын, ең бастысы - күйзеліске түспеу. Бос уақытты тек міндеттеме емес, мүмкіндік ретінде көрсеңіз ғана пайдаланыңыз.

  • Сыныпта жұмыс. Егер сіз сынып тапсырмасын ертерек аяқтасаңыз, жазбаларыңызды қарап шығыңыз немесе үй тапсырмасын бастаңыз.
  • Түскі ас кезінде оқу. Егер түскі асқа уақыт болса, үй тапсырмасымен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Сіз мұны үйде не істеу керектігін қарап, жай ғана жасай аласыз немесе сіз бірден жұмысыңызға кіре аласыз.
  • Уақытты босқа өткізбеңіз. Егер сіз сабаққа ерте келсеңіз, сол уақытты үй тапсырмасына пайдаланыңыз. Сонымен қатар, көптеген мектептер оқушыларды жоспарланбаған уақытта кітапханаға жібереді, бұл аяқталмаған тапсырмаларды орындауға тамаша орын.

3 -ші бөлім 4: Үй тапсырмасын орындау

Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 8 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 8 -қадам

Қадам 1. Отырыңыз және үй тапсырмасын орындаңыз

Жоспарланған уақыт келгенде, отырыңыз және үй тапсырмасын орындаңыз. Бұл туралы достарыңыз бен туыстарыңызға хабарлаңыз, сонда олар сізді басқа әрекеттермен қызықтырмайды. Кейінге қалдыру көмектеспейді, және бұл сізді одан да қатты күйзеліске түсіреді. Өз жұмысыңызды жасаймын деп өзіңізге айтыңыз, содан кейін жасаңыз. Сонымен қатар, позитивті көзқарасты сақтауға тырысыңыз.

Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 9 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 9 -қадам

Қадам 2. Үй тапсырмасы мен оқуға арналған кеңістік жасаңыз

Жолдан бос орынды таңдап, оны жұмыс үшін сақтап қойыңыз. Сізде қарындаш, қағаз және калькулятор сияқты жабдықтар бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің үй тапсырмаңыздың қауіпсіз кеңістігі болады. Оны бақытты жер ретінде қабылдаңыз.

Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 10 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 10 -қадам

3 -қадам. Барлық алаңдаушылықты жойыңыз және көп тапсырмадан аулақ болыңыз

Ең аз алаңдататын тыныш орта - бұл жұмысты орындаудың ең жақсы ортасы. Теледидарды немесе радионы өшіріп, ұялы телефонды немесе планшетті қойыңыз. Мұның бәрі сізді үй тапсырмасын тез әрі тиімді орындаудан алшақтатуы мүмкін.

Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 11 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 11 -қадам

Қадам 4. Үзіліс жасаңыз

Үй тапсырмасына кішкене үзіліс жасаңыз. Сіз барлық жұмысты бір уақытта аяқтау үшін екі сағат отырудың қажеті жоқ. Шындығында, егер сіз бірнеше сағат бойы жұмыс жасасаңыз, сіздің өнімділігіңіз төмендейді және сіздің стресс деңгейіңіз жоғарылайды. Үзіліс жасаңыз, ол сізді босаңсытады және миыңызды толтырады. Мыналарды қарастырыңыз:

  • Таза ауа алыңыз
  • Қысқа жүгіруге барыңыз
  • Медитация
  • Итеру жаттығуларын жасаңыз
  • Сіздің итіңізбен жүріңіз
  • Йога жасаңыз
  • Музыканы тыңдау
  • Тамақ ішіңіз
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 12 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 12 -қадам

5 -қадам. Позитивті болыңыз

Үй тапсырмасын жақсы нәрсе ретінде қарастыруға тырысыңыз. Бұл позитивті көзқарасты сақтау стресстен аулақ болады, тіпті оны орындауға күш береді. Шын мәнінде, сіз өз жұмысыңызға қаншалықты қызығушылық пен қызығушылық танытсаңыз, ол тез өтеді.

Қадам 6. Топтық сабақтар өткізіп көріңіз

Егер сізде үлкен жоба немесе емтихан болса, сыныптастарыңызбен бірге оқу сізге дайындалуға көмектеседі. Бірнеше адамнан бірге оқығысы келетінін сұраңыз және 3-5 сағат сияқты үлкен уақыт бөліңіз. Дені сау тағамдар әкеліп, кітапхана сияқты оқуға қолайлы кеңістікте кездесіңіз.

  • Зерттеу топтары күнделікті үй тапсырмасының монотондылығын бұзады және өздігінен жұмыс істеуге тырысқаннан гөрі стрессті азайтады.
  • Есіңізде болсын, әркім жауап іздеу үшін бірлескеннен гөрі жеке тапсырмаларды беруі керек.

4 -ші бөлім 4: Үй тапсырмасын өмірмен теңестіру

Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 13 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 13 -қадам

1 -қадам. Өзіңізді қателесуден аулақ болыңыз

Алдағы жылға немесе семестрге таңдаған сабақтарыңыз туралы мұқият ойланыңыз. Көптеген орта мектептер қазір дарынды және үздік бағдарламаларды ұсынады. Орта мектептер жоғары деңгейлі курстар, Халықаралық бакалавриат (IB) курстары мен үздік курстарға қосымша курстар ұсынады. Бұл сабақтардың барлығында қарапайым сабақтарға қарағанда жүктеме жоғарылайды. Кестеңізді жоспарлап жатқанда, мұны ескеріңіз.

  • AP немесе IB сыныптарында оқу мен үй тапсырмасы әдеттегі курстарға қарағанда 2 немесе 3 есе көп болады.
  • Үздік сыныптар тұрақты курстар ретінде қажет жұмыс көлемін екі есе арттыруы мүмкін.
  • Колледж студенттері ұсынылатын курс жүктемесін (көбінесе 4 сынып) немесе одан да көп алғысы келетінін қарастыруы керек. Басқа сабақтар сіздің дәрежеңізді тезірек аяқтауға көмектеседі, бірақ егер сіз жұмысты және сабақтан тыс уақытты шатастырып жүрсеңіз, сізді толғандыруы мүмкін.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 14 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 14 -қадам

Қадам 2. Басымдықтарыңызды шешіңіз

Сіз қандай сабақтардың маңызды екенін және сыныптан тыс жұмыстардың қай жерде болатынын шешуіңіз керек. Спорт және пікірсайыс клубы немесе газет сияқты басқа іс -шаралар көп уақытты алуы мүмкін. Бұл уақыт міндеттемелері сіздің жалпы кестеге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.

  • Сабақтарыңыз бен әрекеттеріңізді маңыздылығына қарай бағалаңыз.
  • Сіздің академиялық және сыныптан тыс жұмыстарыңыз қанша уақытқа созылатынын (нақты) бағалаңыз.
  • Жалпы қанша уақыт бар екенін анықтаңыз.
  • Егер сіз өз міндеттемелеріңізді асыра орындасаңыз, ең төменгі рейтингті сыныптан немесе әрекеттен бас тартуыңыз қажет.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 15 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 15 -қадам

3 -қадам. Отбасыңыз бен достарыңызға уақыт бөліңіз

Достармен көңілді және отбасылық уақытты өткізуден гөрі үнемі жұмыс істеу сізді стрессті тудыруы мүмкін. Үй тапсырмасы мен бос уақыт арасындағы тепе-теңдікті құру қажет.

  • Тамақтану уақытын жұмыс жасаудан гөрі отбасыңызға қалдырыңыз.
  • Демалыс күндерін отбасыларға бөлуге тырысыңыз, егер сізге жету немесе алға ұмтылу қажет болса ғана жұмыс жасаңыз.
  • Мереке күндері жұмыс жасауды жоспарламаңыз, егер сіз тырыссаңыз да, сіздің өнімділігіңіз жоғары болмауы мүмкін.
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 16 -қадам
Үй тапсырмасындағы стресстен аулақ болыңыз 16 -қадам

4 -қадам. Сіз жеткілікті демалғаныңызға көз жеткізіңіз

Жасыңызға байланысты сізге 8-10 сағат ұйықтау қажет. Жасөспірімдердің көпшілігі кем дегенде 9 сағат ұйықтауы керек, ал колледж студенттеріне аз уақыт қажет. Үй тапсырмасын орындау үшін ұйқыны құрбан ету кейде жақсы идея болып көрінуі мүмкін, ал басқа уақытта қажет болуы мүмкін, бірақ бұл сапасыз жұмысқа әкелуі мүмкін және сіздің стресстік деңгейіңізді арттырады.

  • Әр түнде ұйықтауға қолайлы уақыт таңдаңыз.
  • Киім үтіктеу және түнгі түскі ас сияқты таңертеңгі дайындық жұмыстарын жасауға тырысыңыз.
  • Мектептен кейін немесе қажет болған жағдайда сабақтан кейін ұйықтаңыз. Егер сіз демалсаңыз, сіз аз уақыт ішінде жақсы жұмыс жасай аласыз.

5 -қадам. Үй тапсырмасы қашан басқарылмайтынын біліңіз

Бір сәтте сіз өзіңізді бастың үстінде көре аласыз. Егер сізде үй тапсырмасы өте көп болса, сіз күнделікті сабақтан кейін ұйқыға дейін үнемі жұмыс жасай берсеңіз, сізде тым көп үй тапсырмасы болуы мүмкін. Дәл осылай, егер сізде бос уақыт жоқ болса және сіз орындауға болатын тапсырмалардың санына байланысты ұйқыңызды жоғалтсаңыз, сізге өзгерту қажет болуы мүмкін.

  • Егер сіз орта немесе жоғары мектепте болсаңыз, ата -анаңызбен және мұғалімдеріңізбен мәселе туралы сөйлесіп, шешімін табуға көмектесуін сұраңыз.
  • Егер сіз колледж студенті болсаңыз, профессорларыңыз бен кеңесшілеріңізге хабарласыңыз.
  • Егер үй тапсырмасын орындауға басқа студенттерге қарағанда әлдеқайда көп уақыт кетсе, бұл оқу айырмашылығына байланысты болуы мүмкін. Ата -анаңыздан маманмен кездесуді жоспарлауды сұраңыз.

Кеңестер

  • Қажет кезде көмек сұраңыз. Бұл сіз жасауыңыз керек ең үлкен нәрсе. Егер адамдар сізді мылқау деп ойласа, уайымдамаңыз, себебі, мүмкін, сіз олардан жоғары баға аласыз.
  • Мұғалімге назар аударыңыз және жұмысты қалай жасау керектігін білмейсіз бе деп сұраңыз. Егер сіз не істеу керектігін нақты білсеңіз, стресстен арылуға болады.
  • Егер сіз әр сыныпқа бөлек үй тапсырмасын берсеңіз, кейбір мұғалімдердің ашуланатынын біліңіз, сондықтан оған мұқият болуды үйреніңіз.
  • Ұсақ -түйекке дейін түсінбеген кезде мұғалімнен көмек сұраңыз.

Ұсынылған: