Жақсы ойлау дағдылары үшін миды қалай жаттығуға болады

Мазмұны:

Жақсы ойлау дағдылары үшін миды қалай жаттығуға болады
Жақсы ойлау дағдылары үшін миды қалай жаттығуға болады

Бейне: Жақсы ойлау дағдылары үшін миды қалай жаттығуға болады

Бейне: Жақсы ойлау дағдылары үшін миды қалай жаттығуға болады
Бейне: Педагогикалық мақаланы жазу жолдары 2024, Наурыз
Anonim

Көп ұзамай ғалымдар мен дәрігерлер туылған кезде біздің миымызда болатын нейрондар, жасушалар мен жолдардың саны өте көп болатынына сенді, сондықтан біз оны пайдалануымыз керек немесе жоғалтуымыз керек. барады. Сіздің миыңыз төрт негізгі лобтардан, лобтерден, сол және оң жарты шарлардан, күрделі байланыс желілерінен және 100 миллиардтан астам нейрондық жасушалардан тұрады. Жақсы жаңалық, соңғы жылдары ғылыми -зерттеу қауымдастығы нейропластикалық деп аталатын процесті ашты. Бұл нейрондық байланыс жолдары мен мидағы нейрондық жасушалар біздің өміріміздің барлық жылдарында өсе беретінін білдіреді. Процедура біз қартайған сайын баяулайды, бірақ ол бұрын ойлағандай толығымен тоқтамайды. Ойлау қабілеті мен мидың жалпы қызметін жақсарту үшін жаңа жүйке жасушалары мен жолдарының өсуін ынталандыруға болады.

Қадамдар

5 бөлімнің 1 бөлігі: Миға жаттығу

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 1 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Жаңа нейрондарды өсіру

Сіздің миыңыз жасуша ядросы, аксондар, дендриттер мен синапстар бар миллиардтаған жасушаларға толы.

  • Жаңа нейрондарды өсірудің дәлелденген әдістерінің бірі - үйрену. Бар аксондарды, дендриттер мен синапстарды күтіп ұстау қажет, сондықтан жалқау болмаңыз. Спортпен айналысу, оқу, басқатырғыштар, жаттығулар, қолөнер немесе музыканы қоса, бұрыннан бар нәрселерді орындауды жалғастырыңыз.
  • Жаңа нейрондардың өсуінің кілті - өзіңе басқаша үйрету, мүмкін, басында ыңғайсыз сезінетін нәрсе.
  • Мидың нейропластикасы немесе мидың жаңа жасушаларын өсіру қабілеті, егер сіз жауапкершілікті алып, миыңызды басқа нәрсеге ұшыратсаңыз болады.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 2 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Жаңа нәрсені көріңіз

Жонглингті, билеуді, музыкалық аспапта ойнауды немесе сіз үшін жаңа нәрсені үйреніңіз.

  • Тіпті таныс нәрселерді басқаша жасау көмектеседі. Мысалы, артқа қарай жүріп бара жатып, өз үйіңізде қауіпсіз шарлаңыз.
  • Сіз ойлайтын нәрсені көріңіз, бұл сіздің миыңызға қиындық тудырады, бірақ бұл сізге ойлануды қажет ететін нәрсе болуы керек.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 3 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Нейробикалық жаттығуларды орындаңыз

Нейробика - бұл мидың жаңа өсуін ынталандыруға арналған жаттығулар. Нейробиканың негізгі негізі - мидың жаңа жолдарын ынталандыру үшін сезімдерді қолдануды қамтиды. Сенсорлық қабылдауды өзгерту арқылы миға қарсы тұрудың жолдарын ойла. Кейбір негізгі мысалдар келесідей:

  • Таңертең көзіңізді жұмып немесе көзіңізді жұмып киініңіз.
  • Досыңызбен сөйлесуге тырысқанда дыбысты басатын құлаққапты киіңіз. Сөйлеуді және ауызша қимылдар мен қол қимылдарымен не айтатынын түсінуге тырысуды қосыңыз.
  • Егер сіз фортепианода ойнайтын болсаңыз, көзіңізді жұмып немесе екі саусағыңызды байлап қойып, қарапайым және таныс шығарманы ойнап көріңіз.
  • Қарапайым шығарманы барлық саусақтарыңызбен ойнауға тырысыңыз, бірақ оң қолыңызбен және C ортасынан жоғары бассапта ойнаңыз, ал сол қолыңызбен жоғары Ц ортасынан төмен.
  • Кәдімгі әрекеттер үшін басым емес қолыңызды пайдаланыңыз. Тісті тазалауға, шашты тарауға және компьютерлік тышқанды басым емес қолмен қолдануға тырысыңыз.
  • Баспайтын қолыңызбен жазыңыз.
  • Бірнеше сөйлемді есте сақтап жазуға тырысыңыз, бәлкім таныс өлеңнің немесе өлеңнің бірінші өлеңі, әріптерді төңкеріп, айна түрінде немесе бетте оңнан солға қарай.
  • Өзіңіздің сүйікті спорт түріңізді басым емес қолыңызбен ойнауға тырысыңыз.
  • Күн тәртібін бұзыңыз. Аяқ киімді қарама -қарсы ретпен киіңіз. Ауланы қарама -қарсы бағытта шабыңыз. Басқа жиі жасалатын әрекеттер туралы ойланыңыз және олардың тәртібін өзгертіңіз.
  • Айналаңыздағы иістерді анықтау үшін таңертең ерте серуендеуге барыңыз.
  • Тағамның ингредиенттерін дәмі мен иісі бойынша анықтауға тырысыңыз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 4 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 4 -қадам

4 -қадам. Бүкіл мидың қан ағымын жақсарту

Жақында жүргізілген зерттеуде мидағы қан ағымын жақсарту үшін физикалық жаттығулардың ешқандай элементтерін енгізбей, тек стратегияға негізделген ми жаттығулары қолданылды. Нәтижелер тек миға арналған жаттығуларды қолдану арқылы мидың қан айналымының едәуір жоғарылағанын көрсетті

  • Зерттеудің мақсаты - мидың қан айналымын тек психикалық жаттығуларды қолдана отырып арттыру.
  • Миға қан ағымы баяуласа, ми тіндерінің атрофиясы пайда болады. Мидың атрофиясы жасушалардың азып -тозуын, маңызды байланыс жолдарының нашарлауын, ми тіні мен маңызды құрылымдардың кішіреюін білдіреді.
  • Зерттеуге бас сүйегінің зақымдануынан зардап шеккен барлық жастағы адамдар қатысқан, олардың шамамен 65% -ы кем дегенде 10 жыл бұрын ми жарақатын алған.
  • Топтың бір бөлігі стратегияға негізделген ми жаттығуларымен, ал қалғандары мидың қалай жұмыс жасайтыны туралы сол уақыт ішінде жалпы оқу материалдарымен танысты.
  • Стратегияға негізделген дайындықтан өткен топ абстрактілі ойлау көрсеткіштерін 20%-ға, жад функциясының көрсеткіштерін 30%-ға жақсартты, бақылау тобымен салыстырғанда мидың жалпы қан айналымы айтарлықтай өсті.
  • Топқа қатысушылардың көпшілігі депрессия мен жарақаттан кейінгі стресстің бұзылу белгілерінен зардап шекті. Стратегияға негізделген жаттығу тобында депрессиялық симптомдар 60% -ға жақсарды және жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуының симптомдары 40% -ға жақсарды.
  • Стратегияға негізделген ми жаттығулары шынымен де мидың жалпы қан ағымын жоғарылатады және мидың кішіреюінің алдын алуға көмектеседі.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 5 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Стратегияға негізделген ми жаттығуларын қолданып көріңіз

Миды жаттықтырудың бұл формасы кең таралған және оны айналаңызда кездестіруге болады, соның ішінде күнделікті газетте.

  • Миға арналған стратегиялық ойындар - бұл шешу үшін ойлану керек кез келген ойын. Сөзжұмбақ, сөзжұмбақ жасаңыз, судоку басқатырғышын аяқтаңыз немесе үстел үстіндегі нақты жұмбақты жасаңыз. Кездейсоқ қалдырылмаған, оларды шешу үшін ойлануды талап ететін басқатырғыштар стратегияға негізделген ми ойындары болып саналады.
  • Басқа адаммен ойнаңыз. Шахмат, Го, тіпті дойбы сияқты ойындар сіздің қозғалыстарыңыз туралы ойлануды және сіз ойнайтын адамның қозғалысын болжауды қамтиды.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 6 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 6 -қадам

Қадам 6. Ақыл -ой жаттығуларын қолдана отырып, миыңызды күшейтіңіз

Азық -түлік тізімі немесе сол күні жасалатын нәрселер сияқты жиі жасайтын нәрселердің тізімін жасаңыз және тізімді есте сақтаңыз.

Тізімді аяқтағаннан кейін бірнеше сағаттан кейін, тіпті келесі күні ондағы барлық нәрсені есте сақтауға тырысыңыз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 7 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 7 -қадам

7 -қадам. Математикалық есептеулерді басыңызда орындаңыз

Қарапайым және жүйелі түрде бастаңыз.

Сіз оңай есептерді шығаруға ыңғайлы болған сайын, қиын математикаға қарай жұмыс жасаңыз. Өзіңіздің есептеулеріңізді жасай отырып, серуендеу арқылы оны одан да қызықты етіңіз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 8 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 8 -қадам

Қадам 8. Басыңнан сөздердің суреттерін жаса

Сөзді елестетіп көріңіз, содан кейін осы сөзді қолдана отырып, өзіңізді сынауға тырысыңыз.

Бір жолы - сол әріптерден басталатын және аяқталатын басқа сөздерді ойлау немесе бірінші буынға қарағанда буыны көп, бірақ әлі де рифмалы сөздер туралы ойлау

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 9 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 9 -қадам

Қадам 9. Музыка жасауға қатысыңыз

Музыкалық тәжірибе өте құнды. Сіз үйренбеген музыкалық нәрсені жасаңыз.

  • Егер сіз аспапта ойнайтын болсаңыз, басқасын ойнауды үйреніңіз.
  • Әншілер тобына қосылыңыз. Егер сіз жақсы ән айта алмасаңыз да, хорға немесе вокал тобына қосылсаңыз, мидың қызметі бірнеше деңгейде едәуір кеңейеді.
  • Сіз ән айтатын беттердегі музыканың ұйымдастырылуын, уақыт пен ритм мен ұйымдастырылған ән айтуды түсінесіз. Сонымен қатар, сіз музыканы үйрену кезінде миыңызды одан әрі кеңейтуге тамаша мүмкіндік беретін жаңа адамдар тобымен танысасыз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 10 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 10 -қадам

Қадам 10. Сабаққа қатысыңыз

Пісіру сабағын, авто механиканы, ағаш өңдеуді, тігінді немесе қолөнерді көріңіз.

  • Сіз қалай жасау керектігін білмейтін, бірақ оқуға қызығушылық танытатын сабаққа қатысу сіздің миыңызда жаңа жолдарды дамытуға көмектеседі.
  • Бұл жаңа материалды үйрену арқылы да, жаңа ортада жаңа адамдармен қарым -қатынас жасау арқылы да болады.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 11 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 11 -қадам

11 -қадам. Жаңа тіл үйреніңіз

Бұл танымдық функция мен ойлау қабілетін жақсартудың өте жақсы әдісі.

Жаңа тілдер сіздің сөздік қорыңызды кеңейтуге көмектеседі, бұл танымдық белсенділіктің жоғарылауымен байланысты. Сонымен қатар, жаңа тілді есту мен сөйлеу сіздің миыңызда жаңа жолдарды дамытады

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 12 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 12 -қадам

Қадам 12. Жаңа спорт түрін үйреніңіз

Сіз үшін жаңа спорт түрін қолданып көріңіз және кем дегенде бір ойыншы қатысатын спорт түрін қарастырыңыз.

Гольф - бұл жалғыз ойнауға болатын спорт түрі, бірақ біреумен ойнау қиынырақ. Бұл сіздің миыңызға ұйымдастыруға және оған реакция жасауға қосымша тәжірибе береді, сондықтан жаңа ми жасушалары мен жолдарының өсуіне әкеледі

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 13 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 13 -қадам

Қадам 13. Адамдармен сөйлесіңіз

Сіз неғұрлым көп сөйлессеңіз, сіздің миыңыз жаңа ақпаратты толтыру және өңдеу үшін соғұрлым көп жұмыс істеуге мәжбүр болады.

Егер сіздің балаларыңыз болса, олармен сөйлесіңіз. Балаңызбен неғұрлым көп сөйлессеңіз, соғұрлым олар ақылды болады

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 14 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 14 -қадам

14 -қадам. Әр түрлі топпен достықты дамыту

Әр түрлі пікірдегі адамдармен тақырыптар бойынша әңгіме жүргізу сіздің миға және сіздің атқарушы функцияңызға бір тақырыпқа, бірақ әр түрлі топтарда қалай жауап беретініңізді анықтау үшін қиындық туғызады.

Сіздің достарыңыз неғұрлым әртүрлі болса, сіздің миыңыз сөйлесуде де, әлеуметтік өзара әрекеттестіктің әр түріне қатысуда да шығармашылыққа ұмтылады

Гол

0 / 0

1 бөлім викторина

Төмендегілердің қайсысы мидың жаңа өсуін ынталандыратын жаттығуларға жатады?

Фортепианода күрделі музыкалық шығарманы ойнаңыз.

Міндетті түрде емес! Мидың жаңа өсуін ынталандыру үшін сіз қарапайым музыкалық шығарманы ойнауыңыз керек. Дегенмен, біршама қиын тапсырманы орындауға тырысыңыз. Мысалы, таныс фигураны ойнау кезінде 2 саусақты біріктіріп байлаңыз. Қайтадан байқап көріңіз…

Кәдімгі әрекеттер үшін басым емес қолыңызды пайдаланыңыз.

Дұрыс! Егер сіз оң қолмен болсаңыз, тісіңізді тазалау немесе шашыңызды тарау сияқты әрекеттерге сол қолыңызды қолданыңыз. Бұл сіздің миыңызды сынайды, себебі сізге қарапайым тапсырмаларды орындау үшін көп ойлану қажет! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Бірнеше абзацты қолмен жазыңыз.

Мүлдем емес! Жалғыз жазу мидың жаңа өсуін ынталандырмайды. Оның орнына, сіздің сезіміңізді сынайтын басым емес қолыңызбен жазу арқылы араластырыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!

Таныс рецепт дайындаңыз.

Дәл емес! Таныс рецепт дайындау сіздің миыңызға қиындық тудырмайды. Оның орнына ингредиенттерді иіс арқылы анықтауға тырысыңыз, бұл сіздің миыңызда жаңа өсуді ынталандырады! Бұдан жақсы нұсқа бар!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 бөлімнің 2 бөлігі: Ойлау қабілетін жақсарту үшін денеңізге жаттығу жасаңыз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 15 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 15 -қадам

Қадам 1. Аэробты жаттығуларға қатысыңыз

Көптеген зерттеулер физикалық жаттығуларды ойлау қабілеті мен мидың жалпы қызметін жақсартудың ең тиімді әдісі ретінде көрсетеді.

  • Аптасына үш рет бір сағаттық сессияны және жүгіру жолында серуендеуді немесе тұрақты велосипедпен жүруді қамтитын негізгі жаттығуларды қамтитын жаттығулар жоспарын жасаңыз.
  • Мидың жарамдылығын, танымдық қабілеттері мен ойлау қабілетін жақсарту үшін кем дегенде 12 апта бойы жаттығулармен айналысыңыз.
  • Жуырда 57-75 жас аралығындағы отырықшы адамдарда жүргізілген соңғы зерттеу бұл деректерді ғылыми деректермен растайды.
  • Жаттығу тобы ми аймақтарына қан айналымының жылдам жақсаруын, есте сақтау қызметінің бірден және кеш дамыған аймақтарының едәуір жақсаруын, танымдық қабілеттерінің жақсаруын, фронтальды лобтың жұмыс істеуін, визуу -кеңістіктік дағдыларды, өңдеу жылдамдығын және жалпы танымның жақсарғанын көрсетті. Зерттеудің бір бөлігі ретінде енгізілген жүрек -қан тамырлары шаралары да айтарлықтай жақсарды.
  • Авторлар зерттеу нәтижелерін кез келген адам, кез келген жаста, мидың нейропластикасына оң әсер ету үшін физикалық жаттығуларды қолдану арқылы қадамдар жасай алатынын көрсетеді.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 16 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 16 -қадам

Қадам 2. Жаттығуды оқу дағдыларыңызбен біріктіріңіз

Лексикалық сөздерді еске түсіру жаттығулар сөздік сөздерге әсер етудің алдында, кезінде немесе бірден енгізілген кезде айтарлықтай жақсарды.

  • Екі түрлі зерттеу, біреуі колледж студенттері мен біреуі колледж студенттері, жаттығулармен байланысты зерттелген сөздік сөздерді еске түсіруді жақсартты.
  • Студент қыздар жаттығулар кезінде 30 минут бойы өздерінің сөздік қорымен танысқан кезде жақсы жұмыс жасады. Бұл зерттеудегі жаттығу түрі 30 минут бойы стационарлық велосипедпен жүру болды.
  • Ер студенттер жаттығуларсыз, орташа жаттығулармен немесе күшті жаттығуларсыз топтарға бөлінді. Жақсарту сөздік қоры бар оқушыларға жаттығудан бұрын немесе бірден кейін байқалды.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 17 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 17 -қадам

Қадам 3. BDNF деңгейін жоғарылату үшін жаттығу жасаңыз

Мидың нейротрофикалық факторы немесе BDNF деп аталатын зат жоғарылаған кезде танымдық функция мен есте сақтау қабілеті жақсарады.

  • Жаттығулар BDNF деңгейін жоғарылатады.
  • Сіздің BDNF деңгейіңіз жаттығу режимін тоқтатқаннан кейін шамамен 30 минуттан кейін қалыпты диапазонға түседі, сондықтан осы уақытты пайдаланыңыз. Емтиханға жұмыстан немесе оқудан қиын жобаны өзіңіздің жаттығу тәртібіңізді сақтай отырып шешіңіз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 18 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 18 -қадам

Қадам 4. Жаттығуды қазірден бастаңыз; жас неғұрлым жақсы

Біздің миымыздағы құрылымдар әр түрлі функцияларды орындайды және күрделі желілер арқылы байланысады, бұл біздің ойлау қабілеттеріміздің өткірлігі мен есте сақтау қабілетінің тұрақты болуына, маңызды шешімдер қабылдауға, мәселелерді шешу жолдарын стратегиялауға, кіретін ақпаратты өңдеуге және ұйымдастыруға, эмоцияларымызды бақылауда ұстауға және біздің қалай әрекет ететінімізді бақылауға мүмкіндік береді. сансыз жағдайға жауап беру.

  • Мидың құрылымдары көлемін жоғалтқанда немесе кішірейе бастағанда, мидың кішірейетін бөліктерімен бірге біздің мидың қызметі де төмендейді. Жаттығулар шөгудің алдын алуға көмектеседі.
  • Префронтальды кортекс пен гиппокамп, мидағы есте сақтау функциясын және жоғары деңгейдегі танымдық функцияларды қолдайтын құрылымдар, 55 жастан асқан адамдар үшін жыл сайын шамамен 1% -дан 2% -ға дейін қысқара бастайды.
  • 2010 жылы жүргізілген зерттеулер өмірдің ерте кезеңінде жаттығулар мидың кішіреюінің алдын алуға көмектесетінін және когнитивті құлдырау тәуекелін төмендететіні туралы алғашқы құжатталған дәлелді көрсетті.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 19 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 19 -қадам

5 -қадам. Тұрыңыз және қозғалыңыз

Ғылыми қауымдастық әлі де ми функциясының барынша жақсаруын қамтамасыз ету үшін ең жақсы жаттығуларды және оларды қанша уақыт жасау керектігін анықтау үшін жұмыс жасауда. Бұл сұрақ жауапсыз қалғанымен, кейбір нәрселер түсінікті болды.

  • Созылу және бұлшықет тонусы жаттығулары мидың жұмысын жақсарту үшін ештеңе жасамайды.
  • Сіз не істесеңіз де, бұл белсенді қатысуды қажет ететін нәрсе болуы керек.
  • Жүгіру жолында жүру және стационарлық велосипед тебу белсенді қатысады деп есептеледі.
  • Аэробты жаттығулардың бұл түрі мидың қабілетін сақтап қана қоймай, жоғалып кетуі мүмкін қабілеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Тіпті қартаю процесі, медициналық жағдайлар, тіпті мидың зақымдануы сізге қарсы жұмыс істесе де, жаттығулар - бұл сіздің қарсы тұрудың дәлелденген әдісі.
  • Сондықтан орнынан тұрып, қозғал. Жүгіру жолымен немесе есептелген және қауіпсіз жолмен серуендеңіз, егер қауіпсіздік рұқсат етсе, тұрақты велосипедпен немесе тұрақты велосипедпен жүріңіз, мүмкін теннис сияқты жарыстарға қатысыңыз.
  • Теннис сияқты бәсекеге қабілетті және белсенді спорт түрлері одан да үлкен пайда әкелуі мүмкін, себебі мидың басқа салалары айналысады. Миға әсер етудің қосымша бөліктері әлеуметтенуді, мәселелерді шешуді, визуу-кеңістіктік реакцияны, күтуді және реакция уақытын қамтиды.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 20 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 20 -қадам

6 -қадам. Танымдық икемділікті жақсартыңыз

Когнитивті икемділік бізге бір уақытта бірнеше нәрсе туралы ойлануға, белсенділігіңізді және ойыңызды бір тақырыптан екіншісіне тез ауыстыруға және өзгермелі жағдайларға тез бейімделуге мүмкіндік береді.

Белсенді және табанды жаттығулар, әсіресе жүгіру, когнитивті икемділіктің айтарлықтай жақсаруымен байланысты болды

Гол

0 / 0

2 бөлім викторина

Төмендегілердің қайсысы ойлау қабілетін жақсарту үшін жаттығулар жасаудың ең жақсы үлгісі болып табылады?

Аптасына 5 рет 2 сағаттық сессияны қамтитын күн тәртібін жасаңыз.

Міндетті түрде емес! Сізге аптасына 5 рет 2 сағаттық жаттығулар қажет емес. Оның орнына, мидың сау болуы үшін аптасына 3 рет 1 сағаттық жаттығулар жасаңыз! Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Жаттығу кезінде үй тапсырмасын орындаңыз.

Мүлдем емес! Жаттығу кезінде барлық үй тапсырмаларын орындауға болмайды. Мысалы, сіз салмақ көтеру кезінде эссе жаза алмайсыз! Үй тапсырмасының көп бөлігін жаттығудан кейін сақтаңыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Теннис лигасына қосылыңыз.

Иә! Теннис сияқты бәсекеге қабілетті және белсенді спорт түрлері сіздің денеңізге де, миыңызға да жаттығулар жасайды. Олар әлеуметтену және проблемаларды шешу сияқты психикалық артықшылықтар береді. Басқа жауапты таңдаңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 -тің 3 -ші бөлімі: фронтальды лобты ынталандыру

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 21 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 21 -қадам

Қадам 1. Фронтальды лобты сіздің орталық бұйрық ретінде қарастырыңыз

Сіздің фронтальды лоб - бұл төрт лобтың ең үлкені және жоғары деңгейдегі танымдық функцияға жауап беретін аймақ.

  • Фронтальды лоб - бұл сіздің атқарушы функцияның орталығы, сонымен қатар сіздің атқаратын функцияңыз туралы шешімдерді орындау үшін миыңыздың қалған бөлігінде байланысты біріктіреді.
  • Миға түсетін ақпаратты ұйымдастыру және сіздің жауап беруіңізді реттеу үшін атқарушы функциялар қажет.
  • Мысалдарға уақытты басқару, назар аудару процестері, көп тапсырма беру және фокусты ауыстыру, қажет болған кезде егжей-тегжейлі бағдарлану, не айтқаныңызды және не істеп жатқаныңызды бақылау және өзіңіздің бұрынғы тәжірибеңізге негізделген шешімдер қабылдау жатады.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 22 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 22 -қадам

2 -қадам. Ойнаңыз

Физикалық ойын жаттығу ретінде де, баламен, досымен немесе отбасы мүшесімен жұмсақ ойын арқылы да фронтальды қыртысты және атқарушы функциямен байланысты процестерді нығайтуға көмектеседі.

Физикалық ойын сіз үнемі өзгеріп отыратын жағдайларды болжап, оған әрекет ете отырып, атқарушы функцияның дағдыларын шыңдауға көмектеседі

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 23 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 23 -қадам

3 -қадам. Өз қиялыңызды қолданыңыз

Қиялды ойын атқарушы функцияларды күшейтуге көмектеседі, себебі сіздің миыңыз сіздің ойыңызда жасалып жатқан белгісіз жағдайлар мен жағдайларға сіздің реакцияңызды стратегиялау үшін жұмыс істейді.

  • Позитивті сценарийлерді ойлаңыз және оларды әңгіме немесе тарих ішіндегі тарауларға айналдырыңыз.
  • Бұлттағы суреттерді табыңыз, үйректер мен балықтардың әңгімесін елестетіңіз, өзіңіздің сүйікті әніңіздің суретін салыңыз немесе сіздің қиялыңызға әсер ететін нәрсені жасаңыз.
  • Сіздің қиялыңызды пайдалану сіздің миыңызды пайдалы және тартымды химиялық заттарды шығаруға ынталандырады. Ми нейрондарын сирек қолданылатын аксондар, дендриттер және синапстар бойымен күйдіру - жаңаларын өсірудің кілті.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 24 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 24 -қадам

Қадам 4. Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз

Қиын жағдайларды шешу маңызды болғанымен, негатив сіздің ойлауыңыз бен сезіміңізге сендіруге жол бермеуге тырысыңыз.

Кейбір адамдар мен жағдайлар өте драмалық болуы мүмкін. Жағымсыз жағдайлар туындаған кезде позитивті және проблемалық шешімді ұстаныңыз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 25 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 25 -қадам

Қадам 5. Құшақтасыңыз

Физикалық байланыс түрлері, мысалы, құшақтасу және қабылдау, басқа қолдау мен достықтың қимылдары миға тыныштандыратын әсер береді.

  • Позитивті әлеуметтік өзара әрекеттесу сау болып табылады және сіз беймәлім, бірақ жағымды жағдайда болған кезде сіздің миыңызда жаңа жолдарды дамытуға көмектеседі. Мидың жаңа жолдарын құру үшін әлеуметтік өзара әрекеттесу маңызды.
  • Сіздің миыңыз үнемі басқа адамдармен қарым -қатынас жасауда, жағдайларға жауап беруде және басқа адамның ықтимал реакцияларын қарастыруда және соған сәйкес әрекет ету кезінде атқарушы функциялардың дағдыларын үйренеді және қолданады.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 26 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 26 -қадам

6 -қадам. Музыка тыңдаңыз

Музыканың мидың алдыңғы бөлігінде оң және теріс өзгерістерге әкелетіні анық көрсетілген.

  • Музыканың әсер етуі интеллектуалды интеллект деңгейін жоғарылатуға және оқу қабілетін арттыруға көмек ретінде дәлелденді. Оқу мен сауаттылық дағдылары жақсарады, кеңістіктік-уақыттық ойлау күшейеді, математикалық қабілеттер жақсарады.
  • Музыканың кейбір стильдері нашар нәтижелерге байланысты болды, оның ішінде дұрыс емес өмір салтын таңдау, қылмыстық әрекеттер, тіпті суицидтік мінез -құлық.
  • Музыканың басқа стильдері визуалды кеңістіктік қабілеттердің ерте дамуымен, математиканың жақсы орындалуымен, шет тілін үйрену қабілетінің жақсаруымен және жалпы салауатты өмір салтымен байланысты.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 27 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 27 -қадам

Қадам 7. Рок -музыканы зерттеу нәтижелерін қарастырыңыз

Зерттеуде әртүрлі музыкалық стильге ұшыраған тышқандардың үш тобы қолданылды.

  • Рок -музыканың әсеріне ұшыраған топ, оның ішінде дисгармониялық ырғақтар, өзін ретсіз, шатастырған және адасқан түрде ұстады. Бұл топ олар бұрыннан бар лабиринтте тамақтануды ұмытып кеткен.
  • Басқа екі топ, біреуі тек классикалық музыкамен ғана, ал біреуі мүлде музыкамен тамақтануға лабиринт арқылы жол таба алды, олар одан да тезірек өнер көрсетті.
  • Қосымша зерттеулер жүргізген кезде, ғалымдар дискармониялық ырғақтармен рок -музыкаға ұшыраған топта фронтальды лобтың жиырылуы мен гиппокампалық зақымдануын тапты.
  • Бірнеше зерттеулер рок -музыканың, немесе рок -музыкадағы бинауральды ырғақтың теріс әсер ететінін көрсетеді, ал басқа зерттеулер сіздің миыңызды тартуға және қосымша нейрондық жолдарды дамытуға жақсы әдіс ретінде рок -музыканы қоса, таңдаулы музыканы қолдайды.

Гол

0 / 0

3 бөлім викторина

Музыканы тыңдау сіздің ойлау қабілетін қалай жақсартады?

Ол миға тыныштандыратын әсер береді.

Дәл емес! Музыка емес, физикалық байланыс миға тыныштандыратын әсер береді. Музыка сіздің миыңызды ынталандырады және проблемаларды шешу мен ойлау дағдыларын жақсартады. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Бұл сіздің алдыңғы лобты өзгертеді.

Жақсы! Музыка тыңдау сіздің мидың алдыңғы бөлігін өзгертеді! Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің интеллектуалдылығыңызды, оқу және математикалық қабілеттеріңізді жақсартады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Бұл сіздің миыңызды өсіретін химиялық заттарды шығаруға ынталандырады.

Мүлдем емес! Музыка тыңдау мидың өсуіне байланысты химиялық заттарды ынталандырмайды. Бұл сіздің миыңызды тартады, осылайша сіз қосымша нейрондық жолдарды дамытасыз. Басқа жауапты таңдаңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 бөлімнің 4 бөлігі: Сын тұрғысынан ойлау қабілетін кеңейту

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 28 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 28 -қадам

Қадам 1. Сынақты қабылдаңыз

Сын тұрғысынан ойлау дағдыларын жетілдіру - бұл өзіңізге берілгендік. Бұл уақытты қажет ететін процесс.

  • Сыни тұрғыдан ойлау - талдау, бағалау және шешім қабылдау әдісі. Көптеген адамдар ойлауды әдеттегідей қабылдайды және күнделікті жағдайды сыни бағалау мен оған реакция жасаудың жаңа және позитивті әдістерін әзірлеу қажеттілігін елемейді.
  • Сын тұрғысынан ойлау дағдысын бағалауға, өзгертуге және дамытуға уақыт қажет екенін және қалаған деңгейге жету үшін жаттығулар қажет екенін түсініңіз. Кәсіби спортшы немесе музыкант өзінің таланты мен қабілетін шыңдауды жалғастыра беретіні сияқты, сіз де ойлау қабілетін шыңдау үшін жұмыс жасай аласыз.
  • Сын тұрғысынан ойлау қабілетін жақсарту үшін ақпаратқа жақындау қажет, алдауды, жалпылауды, жалпы қателіктерді немесе алдын ала анықталған нанымдарды, алдауды, ойлаудың қаттылығы мен тарлығын болдырмау.
  • Нақты нәрселерді жасау сіздің ойлау процестеріңізді жарыққа шығаруға көмектеседі және сыни ойлауды жақсартатын өзгерістер енгізуге көмектеседі. Кез келген қадам пайдалы болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе өзгерістерді белсенді және жүйелі түрде қолдану сіздің ойлау қабілетін жақсартады.
Миды жақсы ойлау дағдылары үшін жаттығу 29 -қадам
Миды жақсы ойлау дағдылары үшін жаттығу 29 -қадам

Қадам 2. Босқа кеткен уақытты пайдаланыңыз

Арналарды айналдырудан, трафикте отырғанда көңілсіз болудан, нәтижесіз уайымдаудан, ештеңеден ләззат алмастан бір әрекеттен екіншісіне ауысудан аулақ болыңыз.

  • Келесі күнге деген көзқарасыңызды жақсартатын сұрақтар қою үшін сол құнды уақытты пайдаланыңыз. Сол күні не істегеніңізді жақсы бағалауға көмектесетін сұрақтар қойыңыз. Осы күнге дейін сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қарастырыңыз.
  • Мүмкін болса, жауаптарыңызды жазыңыз, сонда сіз өз ойларыңызды одан әрі дамыта аласыз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 30 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 30 -қадам

Қадам 3. Күн сайын мәселені шешіңіз

Сіздің бақылауыңыздан тыс мәселелерді бір жаққа қойыңыз және өзіңіздің бақылауыңыздағы мәселелерді шешу үшін қажетті құралдар мен қадамдарға назар аударыңыз.

  • Қатты күйзеліске түсуден аулақ болыңыз және проблеманы ұйымдасқан, логикалық және ойлы түрде шешіңіз.
  • Ұзақ мерзімді шешімдерге қарағанда қысқа мерзімді шешімдер сияқты факторларды, сіз қарастыратын шешімдердің артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырыңыз және мәселені шешудің тиімді стратегиясын жасаңыз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 31 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 31 -қадам

4 -қадам. Әр апта сайын өз ойларыңызды бір интеллектуалды стандартқа аударыңыз

Қабылданған интеллектуалды стандарттарға ойдың айқындығы, дәлдік, дәлдік, сәйкестік, тереңдік, кеңдік, логикалық факторлар мен маңыздылық жатады.

  • Мысалы, бір апта ішінде сіз анықтыққа назар аударасыз, сіз кездесу кезінде немесе жұбайыңызбен немесе досыңызбен сөйлесу кезінде бір нәрсені қаншалықты анық жеткізгеніңізді ойластырғыңыз келуі мүмкін. Сіздің айқындылығыңызды жақсарту жолдары туралы ойланыңыз.
  • Басқалар сізге немесе топқа ақпаратты қаншалықты анық жеткізгенін қарастырыңыз.
  • Жазудағы айқындылық соншалықты маңызды. Өзіңіздің, басқалардың және жарияланған әдебиеттердегі жазбаша қарым -қатынасыңызды бағалаңыз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 32 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 32 -қадам

5 -қадам. Журнал

Журналдың үлгісін орындаңыз және апта сайын бірнеше жазбалар жасаңыз.

Сіз қатысқан жағдайлар, қалай жауап бергеніңіз, жағдайдағы көрінетін және жасырылған нәрселерді талдаңыз және процесте өзіңіз туралы білгеніңізді бағалаңыз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 33 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 33 -қадам

Қадам 6. Мінезіңізді өзгертіңіз

Ай сайын бір интеллектуалдық қасиетке назар аударыңыз, оның ішінде табандылық, автономия, эмпатия, батылдық, кішіпейілділік және басқаларға ұнайтын, бірақ өзіңізде жетіспейтін басқа да қасиеттер.

  • Әр қасиет туралы ойланыңыз және өзіңізде осы қасиетті жақсарту стратегиясын жасаңыз. Мүмкін сіздің жетістіктеріңізді журналға енгізіңіз.
  • Бір ай бойы таңдалған қасиетке назар аударыңыз. Жақсартуды, сәтсіздіктерді және қосымша жұмысты ескере отырып, өнімділігіңізді үнемі бағалаңыз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 34 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 34 -қадам

7 -қадам. Өзіңіздің эгоцентрлік ойлауға қарсы тұрыңыз

Өзіңізге біржақты қарау - бұл табиғи ойлау әдісі.

  • Өз пікіріңізге тым көп мән берген жағдайды анықтауға көмектесу үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Маңызды емес немесе кішігірім нәрселерге ашулануға негізделген әрекеттерді бағалауға көмектесетін сұрақтарды қосыңыз, басқаларға өз еркіңізді немесе пікіріңізді жүктеген жағдайларды қисынсыз түрде айтуға немесе жасауға.
  • Өзіңіздің эгоцентрлік реакцияларыңызды білгеннен кейін, осы мінез -құлықты түзету үшін ойыңызды өзгертуге қадамдар жасаңыз.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 35 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 35 -қадам

Қадам 8. Заттарға көзқарасыңызды реттеңіз

Қиын немесе жағымсыз жағдайларда жақсылықты көруге жаттығыңыз.

Кез келген жағдайдың оң немесе теріс болуы мүмкін. Жағдайдағы позитивті нәрсені көру адамды марапаттауды, ашулануды және жалпы бақытты сезінуге әкеледі. Қателіктерді мүмкіндіктерге, ал тығырықты бастамаларға айналдыру мүмкіндігін пайдаланыңыз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 36 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 36 -қадам

9 -қадам. Өзіңіздің эмоционалды реакцияларыңызды таныңыз

Сізге ашулануға, қайғыға, ренжуге немесе ренжуге себеп болатын жағдайларды немесе ойларды бағалаңыз.

Жағымсыз эмоцияны тудыратын нәрсені зерттеп, оны оң реакцияға айналдырудың жолын табыңыз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 37 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 37 -қадам

10 -қадам. Сіздің өміріңізге әсер ететін топтарға шолу жасаңыз

Топтарда басқаларға қарағанда «жақсы» белгілі бір нанымдар мен мінез -құлықты ұсынудың әдісі бар.

Сіздің өміріңізде сіздің шешімдеріңізге және әрекеттеріңізге әсер ететін топтарды талдаңыз. Топтың сізге жасаған қысымын қарастырыңыз және бұл қысымды оң немесе теріс деп бағалаңыз. Қарым -қатынасқа зиян келтірместен немесе топтық динамиканы өзгертпестен теріс қысымға өзіңіздің реакцияңызды қалай реттеуге болатынын қарастырыңыз

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 38 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 38 -қадам

11 -қадам. Сіз қалай ойлайтыныңызды ойланыңыз

Ойлау қабілетін дамытып, сыни ойлау қабілетін дамытыңыз.

Сын тұрғысынан ойлау дағдыларыңызды одан әрі дамыту және дамыту үшін жеке тәжірибеңізді қолданатын стратегияларды жасаңыз және енгізіңіз

Гол

0 / 0

4 бөлім викторина

Қиындыққа бой алдырмаудың ең жақсы жолы қандай?

Өз ойларыңызды реттеңіз.

Иә! Қиындыққа тап болған кезде, оны жүйелі, логикалық және ойлы түрде шешіңіз. Сізге баяулау және дем алу қажет болуы мүмкін, содан кейін проблемаға қайта оралыңыз және оған толық шабуыл жасаңыз! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Ұзақ мерзімді шешімдерді қарастырыңыз.

Мүлдем емес! Ұзақ мерзімді шешімдерге қарағанда қысқа мерзімді шешімдерді қарастыру оңайырақ. Бұл мәселе туралы көбірек ойламас бұрын мәселені шешудің алғашқы қадамдарын жасауға көмектеседі. Басқа жауапты таңдаңыз!

Оны басқа біреуге тапсырыңыз.

Дәл емес! Сіз басқа адамға тапсырма беру арқылы ойлау қабілетіңізді жақсарта алмайсыз. Қиындықты өзіңізге алыңыз және ең жақсы жауапты табыңыз! Басқа жауапты таңдаңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 -ші бөлім 5: Мидың жұмысын жақсарту үшін диеталар мен қоспаларды қолдану

Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 39 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 39 -қадам

Қадам 1. Дұрыс тамақтану

Жақында жарияланған мақалада 550 қарт адамның диетасы бағаланды. Зерттеу авторлары тек диета мен ми функциясының арасындағы байланысты дәлелдеді.

  • Зерттеушілер іздегендерінен де көп нәрсені тапты. Зерттеу көрсеткендей, дұрыс тамақтану фронтальды лобтың атқарушы қызметін жақсартады.
  • Нәтижелер сонымен қатар дұрыс тамақтану миды деменция мен Альцгеймер ауруына әкелетін қартаю процестерінен қорғайтынын көрсетеді.
  • Ең жақсы ұпай жинаған қатысушылар физикалық белсенділікке және темекі шегу сияқты әдеттерден аулақ болуға қызығушылық танытты.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 40 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 40 -қадам

Қадам 2. Холестеринді бақылау

Холестериннің деңгейі мидың жұмысына тікелей байланысты болмаса да, холестерині төмен адамдарда тұрақты қан ағымы бар, бұл қандағы оттегінің миға оңтайлы қызметі үшін тиімді жеткізілуіне мүмкіндік береді.

  • Дәрігеріңізбен холестерин деңгейі туралы сөйлесіңіз. Қалыпты ауқымға жатпайтын кез келген деңгейлерді тиімді шешу жолдары болуы мүмкін. Дәрігер ұсынған араласулар рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді де, дәрілік емес нұсқаларды да қамтуы мүмкін.
  • Зерттеуге қатысушылардың кейбіреулері холестерин деңгейін төмендетуге ықпал ететін қаныққан майдың сау деңгейіне негізделген нашар атқарушы функцияның даму ықтималдығын 66% -ға дейін төмендететінін көрсетті.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 41 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 41 -қадам

Қадам 3. Танымдық құлдырауды тудыратын медициналық жағдайлардың алдын алу

Зерттеушілер ми функциясынан басқа, дұрыс тамақтануды ойлаудың баяулауына, когнитивті құлдырауға және атқарушы қабілеттің төмендеуіне әкелетін жағдайлардың алдын алады деген қорытындыға келді.

Ми функциясының жалпы төмендеуіне ықпал ететін белгілі медициналық жағдайларға жүрек -қан тамырлары аурулары, қант диабеті, тамыр аурулары және семіздік жатады

Миды жақсы ойлау дағдылары үшін жаттығу 42 -қадам
Миды жақсы ойлау дағдылары үшін жаттығу 42 -қадам

Қадам 4. Толықтырулар туралы фактілерді біліңіз

Ұлттық денсаулық сақтау институтының қосымша және интегративті денсаулық орталығы ұсынған ақпаратқа сәйкес, көптеген өнімдер жоқ артықшылықтарды талап етеді.

  • Мидың жұмысын жақсартуға, есте сақтаудың жоғалуына жол бермеуге, есте сақтау қабілетін жақсартуға, деменцияны емдеуге немесе Альцгеймер ауруының бәсеңдеуіне пайдасы тиетін қоспаларды ғылыми бағалау дәлелсіз екенін көрсетеді.
  • Бүгінгі күні кез келген диеталық немесе шөптік қоспаның жұмысының төмендеуіне жол бермеуі немесе есте сақтау функциясының проблемаларын жақсартуы мүмкін екендігі туралы мәлімдемелерді растайтын ешқандай дәлел жоқ. Бұған гинкго, омега-3 май қышқылдары, балық майы, В және Е дәрумендері, азиялық женьшень, жүзім тұқымының сығындысы және куркумин сияқты өнімдер кіреді.
  • Бұл өнімдердің тиімділігі туралы мәлімдемелерді растайтын ешқандай дәлел болмаса да, ғалымдар мүмкін болатын пайда бар -жоғын анықтау үшін осы агенттердің кейбірін зерттеуді жалғастыруда.
  • Зерттеу әдістері мен музыкалық терапияны қамтитын зерттеулер жалғасуда, алдын ала нәтижелер осы салаларда қандай да бір уәде береді.
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 43 -қадам
Жақсы ойлау дағдылары үшін миыңызды жаттықтырыңыз 43 -қадам

Қадам 5. Симптомдарды байқаған бойда дәрігерге қаралыңыз

Басқа әдістерді қолдануға тырысқанда, дәрігерге баруды кешіктірмеңіз.

  • Кейбір тәсілдер сіздің жағдайыңызға пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіздің дәрігеріңіз сіздің емделуіңізді дәлелдеген нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін үлкен ақпарат бере алады.
  • Шөптен жасалған дәрілік заттар мен кейбір дәруменді өнімдерді қамтитын көптеген қосымша әдістер рецепт бойынша берілетін дәрілермен байсалды түрде өзара әрекеттесуі мүмкін.
  • Когнитивті қабілеттердің төмендеу белгілерін немесе есте сақтау қабілетінің жоғалуын емдеуге арналған өнімдерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.

Гол

0 / 0

5 бөлім викторина

Неліктен қоспаларды қолданар алдында оларды зерттеу керек?

Көптеген өнімдер дәл емес артықшылықтарды талап етеді.

Дұрыс! Көптеген қоспалар дәл емес уәделер береді. Қоспаны қолданар алдында сіз кез келген диеталық немесе шөптік қоспаның есте сақтау функциясын жақсартатыны туралы ешқандай дәлел жоқ екенін білуіңіз керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Көптеген өнімдер сізге қажет мөлшерден үлкен мөлшерді ұсынады.

Дәл емес! Диеталық немесе шөптік қоспалар сізге қажет мөлшерден артық дозаны ұсынбайды. Дегенмен, сіз дозаны, сондай -ақ ықтимал артықшылықтарды немесе жанама әсерлерді талқылау үшін жаңа қоспаны қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Қайтадан байқап көріңіз…

Көптеген өнімдерде мерзімі өткен ингредиенттер бар.

Мүлдем емес! Рецептсіз дәрі сияқты, көптеген қоспалардың бөтелкеде жарамдылық мерзімі бар. Алайда, егер сіз бұл ақпаратты көрмесеңіз, сатып алмас бұрын сұрауыңыз керек. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

Ұсынылған: