Қалай бас тартуға болмайды (суреттермен)

Мазмұны:

Қалай бас тартуға болмайды (суреттермен)
Қалай бас тартуға болмайды (суреттермен)

Бейне: Қалай бас тартуға болмайды (суреттермен)

Бейне: Қалай бас тартуға болмайды (суреттермен)
Бейне: Телефон батареясын ұзартудың 10 құпия тәсілдері 2024, Наурыз
Anonim

Әркімде өмір тым қиын болып көрінетін сәттер болады, біз бас тартқымыз келетін сәттер - жалғыз нұсқа. Біздің ойымызша, біз қанша тырысқанымызбен, біз ешқашан мақсатымызға жете алмаймыз және арманымызға жете алмаймыз. Орамалды лақтыру оңай. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, сіздің басымдықтарыңызды қалпына келтіруге, амбицияға қайта назар аударуға және ынталандыруға болатын әдістер бар. Сіз оны сынап көрместен бұрын берілмеңіз.

Қадамдар

4 -тің 1 -ші бөлімі: Бас тартқыңыз келетін сезіммен күресу

Жаман ойлардан арылыңыз 2 -қадам
Жаман ойлардан арылыңыз 2 -қадам

Қадам 1. Теріс ойлар мен өздігінен сөйлесуді шешіңіз

Егер сіз тәуекелге бел буып, күткен нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз - сіз жұмыс орнында жоғарылауға ие болмадыңыз, сіз біреуден бас тарттыңыз, ол сізден бас тартты, сіз спектакльге кастингтен өтіп, рөлді ала алмадыңыз. басыңнан бас тартуға шақыратын кішкене дауысты жібермеу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің теріс ойларыңыз бар екенін байқаған кезде, бұл ойды әдейі тоқтатып, оны оң нәрсемен жаңартуға тырысыңыз. Бұл тәжірибені қажет етеді, бірақ егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, жақсы жағын немесе жағымды жақтарын іздеу әдетке айналуы мүмкін.

  • Бірінші қадам-сіз өзіңізге күмәнданатын кезді тану және оларды тудыратын негізгі сенімдерді тексеру. Өзіңізге неге күмәнданатындығыңызды анықтағаннан кейін, сіз бұл сезімдерді жеңе бастай аласыз, бірақ шыдамдылық танытыңыз, өйткені әркім кейде өзіне деген күмәнмен кездеседі, және ол ешқашан мүлдем кетпеуі мүмкін.
  • Рефреминг келесідей жұмыс істейді: «Мен пьесаға қатыспадым, өйткені мен қорқынышты актермін. Мен бас тартуым керек» деп ойлаудың орнына, сіз «менің ойымша, мен онша емес едім» деген сияқты үміт күттіретін көзқарасты ұстанасыз. Мен одан не істей алатыным туралы пікірі бар ма деп сұраймын ».
  • Тіпті «Мен істей алмаймын» деген ойды «Бұл жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ мен тырысамын» деген сөзбен алмастырудың өзі оң әсер етуі мүмкін.
Көмек алу әлсіздіктің белгісі деп ойлауды тоқтатыңыз 6 -қадам
Көмек алу әлсіздіктің белгісі деп ойлауды тоқтатыңыз 6 -қадам

2 -қадам. Шарасыздық сезімімен күрес

Егер бәрі ойдағыдай болмаса, сіз өз өміріңіздің өзгеруіне әсер ете алмайтындығыңызды сезінесіз. Бірақ мұның бәрі сіз әлі жұмыс істейтін нәрсені таппағаныңызды білдіреді; Мүмкін сіздің уақытыңыз өшкен шығар, немесе сізге тағы бірнеше дағдыларды үйрену керек, немесе сіз дұрыс тәсіл таппаған боларсыз. Әрекет етуді жалғастыру маңызды, тіпті егер бұл сіздің көңіліңізден шығуы мүмкін. Табыс табандылықтан келеді.

Кеңесші немесе терапевт сізге жаңа, өнімді ойлауды үйренуге көмектеседі

Өз -өзіне қол жұмсамақ болған адаммен дос болыңыз 5 -қадам
Өз -өзіне қол жұмсамақ болған адаммен дос болыңыз 5 -қадам

3 -қадам. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды сезсеңіз, дереу көмекке жүгініңіз

Сіз бәрінен бас тартқыңыз келетін сияқты сезінуіңіз мүмкін; Сіз шамадан тыс күйзеліске түсуіңіз мүмкін және сізде опция жоқ деп сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз осы уақытқа дейін тырысқан нәрселер жұмыс істемеді. Сіз қалай сезінсеңіз де, өмірден бас тарту сіздің мәселелеріңізді шешпейді. Егер сіз өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз немесе өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.

Суицидтің алдын алу үшін 1-800-273-8255 телефон нөмірі немесе TheHopeLine 1-800-394-4673 телефон нөмірі сияқты суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонына қоңырау шалуға болады. Сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен, мұғалімнен немесе кеңесшіден көмек сұраңыз

4/2 бөлімі: Ақылды мақсаттарды орнату

Нақты емес мақсаттардан арылыңыз 4 -қадам
Нақты емес мақсаттардан арылыңыз 4 -қадам

Қадам 1. Сіздің құндылықтарыңызбен байланысыңыз

Алдымен сіз үшін не маңызды екенін анықтауға тырысыңыз. Сізді шынымен не толқытатыны немесе бір күнге есте қалғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл академиялық жетістік пе? Сіздің мансап? Даңқ пен байлық? Сізге шын мәнінде маңызды нәрсені қою, сіздің құндылықтарыңызбен жұмыс істеу сізге ұзақ мерзімді перспективада ынталандыруға көмектеседі.

  • Сізге не маңызды екенін анықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің тәрбиеңізге және ақша, сыртқы келбеті, табысы немесе білімі болсын, ата -анаңыз нені баса көрсетуі мүмкін. Бұл, мысалы, сіз не істеп жатқаныңыздан және сіз қаржы саласында немесе коммерциялық емес ұйымда жұмыс жасайтындығыңыздан көрінуі мүмкін.
  • Өмірден не қалайтыныңызды өзіңізден сұраңыз. Бұл жақсы жұмысқа орналасу, қанағат сезімін сезіну немесе адамдарға көмектесу үшін бе?
  • Иерархия бойынша өз мақсаттарыңызды маңыздысынан маңыздылығына дейін салыстырыңыз. Содан кейін, осы мақсаттардың артында өмірде қандай құндылықтар жатқанын жазыңыз. Атап айтқанда, оларға жетуге сіздің мотивацияңыз қандай?
Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету 3 -қадам
Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету 3 -қадам

Қадам 2. Ең маңыздысына назар аударыңыз

Энергияңызды өмірде шынымен қалайтын және сіздің негізгі құндылықтарыңызға сәйкес келетін мақсаттарға бағыттаңыз. Егер сіз әрқашан дәрігер болғыңыз келсе және адамдарға көмектесу сіз үшін маңызды болса, онда медициналық мектепке бару жақсы мақсат болуы мүмкін. Егер сіз адамдарға көмектескіңіз келсе, бірақ өмірлік мақсатыңыз - жарнамада жұмыс жасағыңыз келсе, сіз өзіңізді сәтсіз сезінуіңіз мүмкін.

  • Мақсаттар тізіміңізді қайта бағалаңыз және оны мотивациямен салыстырыңыз. Сіздің мотивтеріңіз сіздің мақсаттарыңызға қайшы келеді ме, әлде олар бірге жүре ме?
  • Сіз дәрігер болғыңыз келетінін айтыңыз, бірақ сіздің мақсатыңыз адамдарға көмектесу емес, көп ақша табу екенін біліңіз. Сізде бұнысы бар ма? Немесе ұзақ мерзімді перспективада сіздің жұмысыңызға риза болмайсыз ба?
Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету 2 -қадам
Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету 2 -қадам

3-қадам. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарды тұжырымдаңыз

Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды мұқият қарастырғаннан кейін, ұзақ және қысқа мерзімді мақсаттар қою туралы ойланыңыз. Мотивация үшін екеуінің де болуы маңызды. Қысқа мерзімді мақсаттар бір немесе бірнеше ұзақ мерзімді мақсаттарға жету жолындағы кезеңдер сияқты. Сіздің жақын болашаққа қойған мақсаттарыңыз сізге алға қарай ұмтылуға көмектеседі.

  • Мысалы, қысқа мерзімді мақсат сіздің тапсырмаларды уақытында тапсыру немесе апта сайынғы викториналарды тапсыру сияқты болуы мүмкін. Бұл сізге ұзақ мерзімді мақсаттарға жетуге көмектеседі, мысалы тригонометрия сабағынан жақсы баға алу, AP математикасын тапсыру немесе жақсы колледжге түсу.
  • Егер сізде ұзақ мерзімді мақсат болса, оны қол жеткізуге болатын қадамдарға бөлуге тырысыңыз. Бұл сіздің мотивацияңызды сақтауға көмектеседі және бұл сіздің алға жылжып келе жатқаныңызға сенімді болуға көмектеседі.
  • Өзіңіздің жетістіктеріңізді мезгіл -мезгіл қарап тұруға және элементтерді тексеруге болатындай тізімді қолда ұстаңыз. Кездейсоқ шолу сіздің мақсаттарыңызды еске салады, сонымен қатар сіздің жетістіктеріңізді бақылауға мүмкіндік береді.
Нақты емес мақсаттардан арылыңыз 9 -қадам
Нақты емес мақсаттардан арылыңыз 9 -қадам

4 -қадам. Шынайы болыңыз

Ақылға сыймайтын, шындыққа жанаспайтын мақсаттар қою арқылы сіз өзіңізді сәтсіздікке бейімдей аласыз. Әрқашан мінсіз жұмыс, мінсіз үй немесе мінсіз өмірді қалайтын адам - перфекционист. Ең жақсы болуға ұмтылу жақсы, бірақ перфекционистер бақытсыз және өнімсіз болады.

  • Жоғары, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Биік мақсатқа жету сізді құлдырауға жол берместен шақырады және ынталандырады. SAT -да жоғары балл алу үшін тапаншаны жетілдіруді талап етпестен, бірақ егер сіз мұны ұнатпасаңыз, бақытты болыңыз.
  • Өлшенетін мақсаттар қойыңыз. «Үздік болу» таңқаларлық, бірақ қысқа немесе ұзақ мерзімді мақсат ретінде өте тиімді емес. Нақтырақ болыңыз. Айтыңызшы, «биыл мен гольфтағы кемістігімді төмендетіп, 80 -ге 18 тесікке атып бергім келеді».
  • Нақты мақсаттарға қол жеткізе отырып, сіз өзіңізге сенімді боласыз және сәтсіздіктерден қорқасыз.

4 -тің 3 -ші бөлімі: арқылы өту

Нақты емес мақсаттардан арылыңыз 7 -қадам
Нақты емес мақсаттардан арылыңыз 7 -қадам

Қадам 1. Тапсырмаларды кіші бөліктерге бөліңіз

Сіз қысқа мерзімді мақсаттармен ұзақ мерзімді жоспар құрдыңыз. Бұл сізге мақсатқа жетуге көмектеседі және соңы тым алыс болып көрінген кезде берілуден сақтайды. Басқаруды жеңілдету үшін сіз қысқа мерзімді мақсаттарды кішігірім бөліктерге бөле аласыз.

  • Академиялық мақсаттарға жетіңіз. Сіз орта мектепте мұғалім болғыңыз келетінін айтыңыз. Ұзақ мерзімді перспективада сіз бакалавр дәрежесін алу үшін колледжге баруыңыз керек, мүмкін мұғалімдік сертификаттау курсынан өтуіңіз керек. Қысқа мерзімді перспективада сіз жақсы баға алуға және орта мерзімді мақсатқа оқу бағдарламасына қабылдануға назар аудара аласыз.
  • Спорттық мақсаттар ұқсас. Үздік жүзуші болу үшін заттарды кішкене бөліктерге бөліңіз. Біріншіден, көп жаттығыңыз және уақытты жақсартыңыз, еркін стильде, көбелекте және әртүрлі соққыларда жұмыс жасаңыз. Жүзуден жергілікті немесе облыстық жарыстарға қатысуға тырысыңыз. Кейінірек, сіз жақсарған сайын, мемлекеттік немесе тіпті ұлттық кездесулерге ұмтылыңыз.
  • Әр кіші кезеңге жоспарлар жасаңыз, әр кіші бөлікке сіздің үлкен жоспарыңызға сәйкес жоспарлар құрыңыз. Үлкен суретті есте сақтауға тырысыңыз және әр бөлік бүтінге қалай сәйкес келеді.
Жеке мақсаттарыңызды жазыңыз 17 -қадам
Жеке мақсаттарыңызды жазыңыз 17 -қадам

Қадам 2. Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз және реттеуге дайын болыңыз

Мерзімді түрде артқа шегініп, мақсаттарыңызды және оларға жетудегі жетістіктеріңізді қарап шығыңыз. Бұл сізге зейінді сақтауға көмектеседі. Сіз сондай-ақ ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды қайта қарауыңыз немесе тіпті қайта қарауыңыз қажет екенін біле аласыз.

  • Әрқашан бәрі сіз ойлағандай бола бермейді. Икемді болыңыз. Мысалы, сіз штаттық кездесудің алдында жүзе алмайтын болсаңыз, бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді. Мүмкін, бұл жүзу нұсқаушысы ретінде жаңа есіктер ашады, немесе сіздің өміріңіздің тарауы жабылады. Немесе сіз жаттығулар мен диетаны өзгертіп, қайталап көріңіз. Адамдар өмірінің әр кезеңінде шыңға шығады, сондықтан келесі жолы сіздің уақытыңыз болар.
  • Жаңа тәжірибе мен дағдыларға ашық болу сізге икемді болуға көмектеседі. Дәрігерлік бағдарламаға қатысу үшін анатомиядан өту керек екенін айтыңыз. Сіз бұрын анатомиямен айналыспағансыз! Көңіліңіз қалмай, бас тартқыңыз келместен, қиындықты жеңіп, жаңа нәрсені үйреніңіз.
  • Ұзақ мерзімді жоспарға шағын өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Мысалы, сіз бакалавр дәрежесінде жұмыс жасай отырып, сіздің құмарлығыңыз оқытудан гөрі педагогикалық зерттеулерде екенін түсінуіңіз мүмкін. Сіз орта мектепте мұғалім болудың орнына жоғары оқу орнына түсуді мақсат ете аласыз.
Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету 15 -қадам
Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету 15 -қадам

3 -қадам. Табысты атап өтіңіз

Тапсырмаларды бөлу және сіздің жетістіктеріңізді бағалау - бұл маңызды. Бірақ сіздің жетістіктеріңізді мойындау және атап өту маңызды. Жеңістерге кішкентай болсаңыз да рақаттаныңыз. Мерекелер сізді жігерлендіреді және сізге күтетін нәрсе береді.

  • Белгілі бір белеске жеткенде өзіңізді емдеңіз. Мысалы, демалыс күнін, кинотеатрға баруды немесе жақындарыңызбен шампан ашуды тойлаңыз.
  • Тіпті мерекелік іс-әрекеттердің кішігірім қимылдары сіздің жетістіктерге деген сезіміңізді, өзіңізді бағалауды және назарыңызды арттырады.
Сәтсіздік қорқынышын жеңу 19 -қадам
Сәтсіздік қорқынышын жеңу 19 -қадам

4 -қадам. Сәтсіздіктерді алдын ала күтіңіз

Сіздің мақсаттарыңызға жету жолында қиындықтар болады, және сіз сәтсіздіктерді жоспарлауыңыз керек. Сәтсіздіктерді көңіліңізден шықпай, өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Қателіктерден сабақ алыңыз, түзетіңіз және алға қарай жүріңіз.

  • Не болғанын бағалаңыз. Дипломдық бағдарламада сыныптан шықтыңыз деп айтыңыз. Бұл нашар жоспарлаудан, нашар дайындықтан, нашар орындаудан немесе сіздің бақылауыңыздан тыс нәрседен болды ма? Ненің дұрыс емес екенін және неге екенін анықтаңыз, содан кейін қажетті түзетулер енгізуге тырысыңыз.
  • Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, не болатынын алдын ала жоспарлап, өзіңізді дұрыс ұстауға көмектесе аласыз.

4 бөлімнің 4 бөлігі: Стресс пен мазасыздықты басқару

Фокус -топтың 39 -қадамын орындаңыз
Фокус -топтың 39 -қадамын орындаңыз

Қадам 1. Кең қолдау желісін ұстаңыз

Егер адамдар сізді қолдаса, ауыр жұмыс оңай болады. Отбасы, достар немесе жақын тәлімгерлер болсын, сенетін адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз, олар сіздің мүдделеріңізді жоғары бағалайды және сіздің арқаңызда көтерілу мен құлдырау болады.

  • Бірнеше өте жақын достар кездейсоқ таныстардан жақсы болуы мүмкін.
  • Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз, оларға қоңырау шалыңыз, сөйлесіңіз және оларды өміріңізде сақтаңыз. Олардың сізге көмектесетінін білу сізге көмекші болады.
  • Қол жеткізуге дайын болыңыз. Сөйлесу немесе кеңес сұрау арқылы болсын, қажет болған кезде жақындарыңыздан қолдау сұраңыз.
  • Сіз сондай -ақ ортақ тәжірибесі бар және ортақ тарихы бар адамдарды табу үшін құрдастардың қолдау тобын іздей аласыз. Олар бұған дейін «болған».
ADHD 8 қадамына назар аударыңыз
ADHD 8 қадамына назар аударыңыз

Қадам 2. Уайымдамаңыз

Қамқорлық пен уайымның арасында үлкен айырмашылық бар. Қамқорлық мақсат сияқты бір нәрсеге жұмсалады. Мазасыздық, керісінше, «болашақты ойлау арқылы бақылауға тырысу». Бірі мотивация береді. Екіншісі мүмкін емес.

  • Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Бізді жиі тосын оқиғалар немесе күтпеген оқиғалар күтіп тұр, сондықтан сіз тек адам екеніңізді және бәрін басқара алмайтындығыңызды есіңізге түсіріңіз.
  • Уақыт өте келе өзіңізді жігерлендіріңіз. Мазасыздық басқа сезім сияқты. Сіз өзіңізге бұл туралы айтуға тырысуыңыз мүмкін, яғни: «Мен уайымдаймын, бірақ мен онымен күресу үшін нәрселер жасаймын».
  • Перспективада ұстаңыз. Мазасыздықтың ауқымын еске түсіру арқылы «апатты ойлаудан» аулақ болыңыз. Мысалы, сабақтың сәтсіз аяқталуы жаман, бірақ сіздің біліміңіздің соңы емес. Суда жүзу кездесуін аяқтау көңілсіз, бірақ бұл әлемнің соңы емес. Сіздің денсаулығыңыз, өміріңіз және сізді жақсы көретін адамдар әлі де бар.
Алдау туралы алаңдамаңыз 5 -қадам
Алдау туралы алаңдамаңыз 5 -қадам

Қадам 3. Баяу қабылдап, үзіліс жасаңыз

Мақсаттарыңыз бен армандарыңызға жету үшін қашан бас тарту керектігін біліңіз, әйтпесе сіз физикалық және психикалық шаршау, шаршау және цинизмге тап болуыңыз мүмкін. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, демалу, босаңсу және қуат алудың жолдарын іздеңіз.

  • Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді жақсы білесіз, және сіз баяулауыңыз мүмкін. Ақыл мен дененің жақсы демалғанына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіздің күш -жігеріңіз тиімсіз болады.
  • Демалыста, йогада, бассейнде немесе демалыс күндері психикалық тексерісте болғаныңызды білдіре отырып, біраз уақыт демалуға болады.
  • Барлығына немесе ештеңеге деген көзқарас болмауға тырысыңыз. Жоқ
Май жағып, сау болыңыз 9 -қадам
Май жағып, сау болыңыз 9 -қадам

4 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

Жаттығулар мен дұрыс тамақтану сізді жақсы күйде ұстайды, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдайды. Сіз жақсы өмір салтын ұстанатындығыңызға көз жеткізіңіз, өйткені денсаулығыңызды сақтай отырып, стресстен арыласыз.

  • Дене жаттығулары эндорфиндерді шығарады, миға қан ағымын жақсартады, энергияңызды арттырады және жай ғана көңіл -күйді жақсартады. Аптасына бес рет шамамен отыз минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
  • Дұрыс тамақтануды да ұмытпаңыз. Қандағы қант деңгейі мен энергияны ұстап тұру үшін күні бойы жүйелі түрде тамақтаныңыз, оның ішінде таңғы асқа да, көкөністердің, жемістердің және дәнді дақылдардың кең ассортиментін қосыңыз.
Жеңіл депрессияны емдеу 9 -қадам
Жеңіл депрессияны емдеу 9 -қадам

5 -қадам. Көмек алу үшін қашан көмектесу керектігін біліңіз

Барлығы дерлік өмірдің бір сәтінде өзін әлсіз сезінеді. Сіз жалғыз емессіз және сізге көмектесуге болатын ресурстар мен адамдар бар екенін білуіңіз керек. Егер сіз ұзақ уақыт бойы көңілсіз күйде болсаңыз немесе төмен энергия мен депрессия сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, психиатриялық маманмен сөйлесіңіз.

  • Депрессия жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін және сіздің ортаңызға, айналаңыздағы оқиғаларға немесе тіпті сіздің физикалық құрылымыңызға байланысты болуы мүмкін. Оның белгілеріне қайғы -қасірет, мазасыздық, бос сезім немесе үмітсіздік, шаршау және қалыпты әрекеттерге қызығушылық жоғалуы жатады. Ол тіпті физикалық ауырсыну түрінде болуы мүмкін.
  • Кеңес берушімен, терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар сізге депрессияны дұрыс емдеу жоспарымен басқаруға көмектеседі.

Ұсынылған: