Нервсіз сөйлеудің 3 әдісі

Мазмұны:

Нервсіз сөйлеудің 3 әдісі
Нервсіз сөйлеудің 3 әдісі

Бейне: Нервсіз сөйлеудің 3 әдісі

Бейне: Нервсіз сөйлеудің 3 әдісі
Бейне: #Донор Қазірден бастап барлық кинотеатрларда! 2024, Наурыз
Anonim

Сіз сөйлеуден қорқасыз ба, әлде көпшілік алдында сөйлеуден қатты қорқасыз ба? Алдын ала дайындықпен жүйке күйзелісін төмендетуге болады. Мүмкіндігінше адамдар тобымен сөйлесуден бастаңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлеуге жаттығыңыз. Көрермендермен байланыс орнатуға тырысыңыз және бірнеше қателесуден қорықпаңыз. Сөйлеуден бұрын қосымша энергияны жұмсау сізге назар аударуға көмектеседі.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Стресті алдын -ала азайту

Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 1 -қадам
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 1 -қадам

Қадам 1. Көмекші достардың шағын топтарының алдында жаттығу жасаңыз

Сізге сенімді, конструктивті кері байланыс беру үшін сенетін адамдар тобын жинаңыз. Шешендік өнері бар білетін адамдарды шақыруды ұмытпаңыз. Олардың алдында сөз сөйлеңіз, содан кейін сұрақтар мен түсініктемелерге уақыт қалдырыңыз. Бұл процесті жаңа адамдар тобымен қайталаңыз, содан кейін алған пікірлерді салыстырыңыз. Қажетті түзетулер енгізіңіз және жаттығуды жалғастырыңыз.

  • Өзіңіз білетін адамдар туралы ойланыңыз, олар үнемі сөйлеуі немесе презентация жасауы керек. Дайындық кезінде олардан олардың пікірі мен кеңестерін сұраңыз.
  • Осылайша жаттығу сізге адамдар тобының алдында сөйлеу кезінде сезімталдығыңызды төмендетуге көмектеседі. Мұны жиі жасаңыз, сонда бұл әдетке айналады және алаңдауға болмайды.
  • Сіз өзіңіздің дағдыларыңызбен жұмыс істеу үшін тоастмастерлер сияқты жергілікті топқа қосыла аласыз. Немесе сіз жергілікті колледжде немесе демалыс орталығында шешендік өнер курсынан өтуге болады.
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 2 -қадам
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 2 -қадам

2 -қадам. Интро жаттығуға көбірек уақыт бөліңіз

Сіз сөйлеген сайын, кіріспе бөлімінен тағы бір рет өтіңіз. Сөйлеудің алғашқы 30-60 секундында өзіңізді жайлы сезінуге назар аударыңыз. Әр түнде ұйықтар алдында интроға өтіңіз. Бұл сіздің соңғы сөйлесу кезінде сүрініп қалу мүмкіндігін азайтады.

Кіріспе сөзді аяқтағаннан кейін сіздің алаңдаушылық деңгейіңіз айтарлықтай төмендейді деп күтіңіз, бұл сізге әңгімеңіздің қалған бөлігінде демалуға көмектеседі

3 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
3 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

3 -қадам. Практикалық сабақтарыңызды түсіріңіз

Кішкене камераны алып, сіз сөйлейтін бөлмеге ұқсас бөлмені табыңыз. Камераны орнатып, толық сөйлеу кезінде өзіңізді жазыңыз. Соңғы сценарийді аудиторияны алып тастап, мүмкіндігінше жақынырақ жасауға тырысыңыз. Егер сіз бөлікті киіндірсеңіз де көмектеседі. Содан кейін үйге қайтып, қай жерде жақсартуға болатынын білу үшін таспаны қарап шығыңыз.

Мысалы, сіз сөйлеудің басында тым тез сөйлейтіндігіңізді байқай аласыз. Бұл жай ғана баяулауға назар аудару арқылы шешіледі

Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 4 -қадам
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 4 -қадам

Қадам 4. Бос орынды алдын ала тексеріңіз

Сөйлеу үшін қолданылатын кеңістікке қол жеткізуге тырысыңыз. Бөлмені білу сізге соңғы сөйлеуге ыңғайлы етеді. Бөлмені аралап, көрерменнің көзқарасын білу үшін орынға отырыңыз. Алдыңғы жағына өтіп, сізде подиум бар-жоғын тексеріңіз, және кез келген қондырғыны биіктікке немесе қозғалысқа реттеу қажет пе.

  • Компьютер мен проекциялық экрандар сияқты технологияны тексеріп, олардың дұрыс жұмыс жасайтынына және сіз әкелетін кез келген жабдықпен үйлесімді екеніне көз жеткізу өте маңызды.
  • Егер сіз алдын ала кеңістікке қарай алмайтын болсаңыз, сөйлеуге ертерек келуге тырысыңыз және сол кезде бәрін тексеріңіз.
5 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
5 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

5 -қадам Терапевтпен сөйлесіңіз

Егер сіз өз аудиторияңыздың алдында жүйкеңіздің бұзылғанын білсеңіз, терапевтпен кездесуді тағайындауыңыз мүмкін. Сіз әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуынан (SAD) зардап шегетіндігіңізді анықтау үшін бірге жұмыс жасай аласыз, бұл терапияны да, емдік әдісті де қажет етуі мүмкін. Терапевт сізді қолдау тобымен байланыстыруы мүмкін.

Егер әлеуметтік мазасыздық мәселе болмаса, терапевт сізге көпшілік алдында сөйлеу фобиясын жеңуге көмектеседі. Терапевт немесе дефектолог, егер сіз осындай проблемадан зардап шегеді деп күдіктенсеңіз, көпшілік алдында сөйлеу бұзылуларын емдеуге жұмыс жасай алады

3 -ші әдіс 2: Психикалық тыныш және сенімді болу

Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 6 -қадам
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 6 -қадам

Қадам 1. Тақырып туралы білімді болыңыз

Қосымша кітаптарды оқу немесе сарапшылармен сөйлесу арқылы тақырып бойынша мүмкіндігінше көбірек біліңіз. Сіз өз тақырыбыңыз туралы неғұрлым көп білсеңіз, сіз бұл туралы сөйлесуден бас тартасыз. Егер сіз сүрінсеңіз, сіз өз орныңызды тапқанға дейін мазмұнды импровизациялауға немесе толтыруға дайын боласыз. Қажет болса, сіз сұрақтарға жауап беруге дайын боласыз.

Өзіңізге сенімді болмаңыз және дайын сценарийден алыстап кетпеу үшін абай болыңыз. Бұл сізді одан да жүйкеге айналдыратын әсерге әкелуі мүмкін

Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 7 -қадам
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 7 -қадам

2 -қадам. Тақырыпқа құмар болыңыз

Егер сіз өз тақырыбыңыз туралы ойласаңыз, онда сіздің аудиторияңыз мұны түсінеді және сізді тыңдау ықтималдығы жоғары болады. Егер сізде тақырып таңдауға мүмкіндік болса, сізді қызықтыратын және маңызды деп санайтын тақырыпты таңдаңыз. Егер сіз жүйкеңіздің күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, онда бірнеше қате жібергеніңізге немесе болмағаныңызға қарамастан, сіздің хабарламаңыздың қаншалықты маңызды екендігі туралы ойланыңыз.

8 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
8 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

Қадам 3. Керемет сөйлеуді елестетіңіз

Сіз жаттығу жасағанда және сахнаға шықпас бұрын, сіздің идеалды презентацияңыз қалай болатынын ойлаңыз. Өз сөзіңізді айтып, аудиторияны таң қалдыратынын елестетіп көріңіз. Сіз тіпті: «Сіз мұны жасай аласыз!» - деп айта аласыз. Немесе: «Мен бұл туралы бәріне айтуды асыға күтемін!»

  • Кейбір адамдар «Иә!» Дегенді қайта -қайта қайталау нервтерді төмендету үшін керемет әсер етеді деп ойлайды.
  • Терең тыныс алыңыз, содан кейін сүйікті динамик туралы ойланыңыз. Мүмкін Авраам Линкольннің ұрыс алаңында сөйлейтінін елестетіп көріңіз. Олардың байсалдылығынан шабыт алыңыз және сахнаға шыққанда осыдан үлгі алуға тырысыңыз.
  • Есіңізде болсын, әр сөйлеу бейнеленгендей бола бермейді және бұл дұрыс. Бұл жаттығудың мақсаты - сенімділікті нығайту. Сіз аудиторияның жауабын болжай алмайсыз және күтпеуіңіз керек.
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 9
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 9

4 -қадам. Аудиториямен қарым -қатынас орнатыңыз

Презентацияға достарыңызды, отбасыңызды және әріптестеріңізді шақырыңыз. Сөйлеуді бастамас бұрын, бұл мейірімді жүздердің қайда отырғанын қараңыз. Сіз сөйлеуге ертерек келіп, аудиториямен жақынырақ таныса аласыз. Содан кейін, сіз презентация кезінде бұл адамдарға атымен сілтеме жасай аласыз.

Егер сіз қатып қалғаныңызды байқасаңыз, мейірімді жүзді табыңыз, содан кейін көзіңізді олардың үстіне қойыңыз. Сөйлесуді жалғастыра отырып, осы позицияны ұстаныңыз. Сіз жүйкеңіздің төмендегенін сезген кезде алға жылжытыңыз

Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 10 -қадам
Жүйкеге әсер етпестен сөйлеңіз 10 -қадам

Қадам 5. Егер сіз қателесеңіз, жалғастырыңыз

Әркім қателеседі, бірақ әр қате басқаларға байқала бермейді. Егер сіз бір сөзге сүрінсеңіз, тез түзеліңіз және жалғастырыңыз. Егер сіз презентацияның бір бөлігін қалдырсаңыз, артқа айналу немесе жалғастыру туралы тез шешім қабылдаңыз. Өз қателіктеріңізге назар аудармауға тырысыңыз.

  • Егер сіз қателік жасасаңыз, кешірім сұрамаңыз. Сенің сөзіңді сенен басқа ешкім білмейді! Жалғастыруды жалғастырыңыз және сахнадан тыс кешірім сұраңыз
  • Есіңізде болсын, ешкім сізден мінсіз сөйлеуді күтпейді. Шынында да, көрермендер жиі кішігірім қателіктер мен басқа да адамдармен салыстырмалы және тіпті сүйкімді белгілерді табады. Егер сіз сүрінсеңіз, дүрбелең болмауға тырысыңыз. Оның орнына, қалпына келтіруге назар аударыңыз.
11 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
11 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

6 -қадам. Аудиторияның артындағы орынға назар аударыңыз

Сахнаға шыққанда, соңғы көрермендер қатарының басынан жоғары нүктені табыңыз. Өзіңізді босаңсытып жатқанға дейін сол нүктеге қарауды жалғастырыңыз. Содан кейін, жай ғана басқа қысқа нүктені тапқанша, сіздің көзқарасыңызды бөлмеде сырғытыңыз.

3 -ші әдіс 3: физикалық тыныштық пен сенімділікті жобалау

12 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
12 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

Қадам 1. Сөйлеуден бұрын біраз энергия жұмсаңыз

Егер сіз денеңіздің барлық жүйке энергиясын жинауға тырыссаңыз, онда сіз сахнада дірілдеп қалуыңыз мүмкін. Оның орнына презентация алдында тез серуендеңіз. Немесе саусақтардың бірнеше иілуін жасаңыз немесе тіпті секіргіштерді секіріңіз. Артық энергияны босатыңыз, сонда сіздің денеңіз тынышталады.

13 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
13 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

2 -қадам. Тыныс алуды біркелкі ұстаңыз

Сөйлеу алдында да, сөйлеу кезінде де терең тыныс алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Сіз тіпті «ішке» және «сыртқа» деп ойлап, дем алып, дем шығарасыз. Егер сіз тыныс алуды тоқтатып жатқаныңызды байқасаңыз, оны жайлап шығарып, сөйлеуді жалғастырыңыз. Тыныс алуды қалпына келтіру үшін презентациядағы үзілістерді пайдаланыңыз.

Мүмкін сіз денені жылдам тексергіңіз келуі мүмкін. Көзіңізді жұмыңыз, терең тыныс алыңыз және бұлшықеттеріңіздің кернеуін сезінетін кез келген аймаққа назар аударыңыз. Терең тыныс алыңыз, дем шығарғанда шиеленісті жұмсартыңыз

14 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
14 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

3 -қадам. Мерекеге сәйкес киіну

Сөйлеу үшін ұйымдастырушымен немесе сіздің сыныптың мұғалімімен сөйлесіңіз және олармен киім үлгісін талқылаңыз. Сіз назар аударатын болсаңыз, сіз көрермендерден гөрі бірдей немесе әдемі киінгіңіз келеді. Сіз киіміңізді қару -жарақ ретінде қарастыра аласыз және сөйлеу киімін кигенде өзіңізді күшті сезінуге тырысасыз.

Барлығы жақсы сәйкес келетініне және өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге көз жеткізу үшін сөйлеместен бұрын киіміңізді киіңіз. Бұл сөйлеу кезінде ыңғайсыздықтың алдын алуға көмектеседі

15 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз
15 -ші қадамды жүйкеге түсірмей сөйлеңіз

Қадам 4. Сенімді дене тілін сақтаңыз

Арқаңызды тік ұстаңыз және мүмкіндігінше жоғары тұрыңыз. Иықтарыңызды артқа тартыңыз және иілуді болдырмаңыз. Жазуды тексеру үшін иегіңізді малып алыңыз, қажет болса, бірақ содан кейін басыңызды жоғары көтеріңіз.

Саусақтарыңызды түрту немесе қаламды айналдыру сияқты дүрбелең мінез -құлыққа назар аударыңыз. Жақсы мәміле жасау сізге бұл әрекеттерді анықтауға және оларды соңғы сөзге дейін жоюға көмектеседі

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Есіңізде болсын, сіздің аудитория сізді тыңдағысы келеді және сіз не айтқыңыз келетініне қызығушылық танытады. Олар сенің жақсы болғаныңды қалайды.
  • Сахнаға шықпас бұрын шамамен 15-30 минут бұрын бір кесе су ішіңіз. Бұл сізді ылғалдандырады және аузыңыздың құрғап кетуіне жол бермейді, жүйкенің жалпы белгісі.

Ұсынылған: