Қарсылас болуды тоқтатудың 3 әдісі

Мазмұны:

Қарсылас болуды тоқтатудың 3 әдісі
Қарсылас болуды тоқтатудың 3 әдісі

Бейне: Қарсылас болуды тоқтатудың 3 әдісі

Бейне: Қарсылас болуды тоқтатудың 3 әдісі
Бейне: Медиация -- дауды әділ әрі тиімді шешудің заманауи әдісі 2024, Наурыз
Anonim

Сіз жиі «драманы» тудырасыз ба? Адамдар сізді тым жанжалды тұлға деп айтады ма? Біз бірнеше себептерге байланысты қақтығыстарға түсуіміз мүмкін, бірақ ең жиі кездесетіндердің бірі - эмоция: ашулану, ашуланшақтық және сенімсіздік. Тым қақтығыс - бұл мінез -құлықтың жаман қасиеті, алайда қарым -қатынасты бұзуы мүмкін. Бұл сынақ жағын бақылауға алу үшін эмоцияларыңызды басқаруды, тиімді қарым -қатынас жасауды және басқаларды тыңдауды үйреніңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өзіңізді салқын ұстаңыз

Ұзақ қашықтықтағы қарым -қатынаспен күрес 12 -қадам
Ұзақ қашықтықтағы қарым -қатынаспен күрес 12 -қадам

Қадам 1. Эмоцияның физикалық белгілеріне назар аударыңыз

Көбінесе ашуланшақтық, ашуланшақтық немесе басқа күшті эмоциялар біздің басқаларға ұрыну үрдісіміздің артында тұрады. Эмоция сізді ұрыс немесе ұшу режиміне қояды, яғни сіздің денеңізде шиеленістің жоғарылауының физикалық белгілерін көрсетеді. Бұл белгілерді тануды үйреніңіз - бұл сіздің реакцияңызды төмендетуге және қарсыласу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

  • Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз шиеленісіп жатырсыз ба, алаңдайсыз ба, әлде көңілсізсіз бе? Жүрегіңіздің соғып жатқанын сездіңіз бе? Сіздің эмоцияларыңыз жоғарылайды.
  • Сіздің дене тіліңізге де назар аударыңыз. Біздің эмоционалды күйіміз көбінесе дене тіліне аударылады, және сіз агрессивті позиция көрсете аласыз. Сіз қабағыңызды түйіп тұрсыз ба, әлде мысқылдайсыз ба? Сіз жұдырықтарыңызды шарға айналдырдыңыз ба? Айтар сөзің бар ма? Сондай -ақ, сізде қарсыласу көңіл -күйінде үзіліс жасауға деген күшті ұмтылыс болуы мүмкін.
Эмоционалды күйзеліспен күрес 11 -қадам
Эмоционалды күйзеліспен күрес 11 -қадам

2 -қадам. Терең дем алыңыз

Сіз соғысатын боласыз және сіздің денеңіз соғыс немесе ұшу режимінде болған кезде ақпаратты өңдей алмайды және тыңдамайды. Өзіңізді тыныштандыру үшін баяу және өлшенген тыныспен дем алуға тырысыңыз. Бұл орталық жүйке жүйесін босаңсытуға көмектеседі.

  • Әдейі дем алыңыз. Дем алу және дем шығару баяу, екі жолмен беске дейін санап, бірдеңе айтпас бұрын ұзақ және терең дем алыңыз.
  • Тым тез сөйлеме! Егер сіздің ойыңыз бен сөйлеуіңіз жарыса кетсе, дем алуды ұмытпаңыз.
Ұзақ қашықтықтағы қарым -қатынаспен күрес 14 -қадам
Ұзақ қашықтықтағы қарым -қатынаспен күрес 14 -қадам

3 -қадам

Егер сіз қарама -қайшылықты сезінсеңіз, сіз басқа адамдармен дауласқыңыз келеді. Бір нәрсені немесе сынды айтуды тоқтату-бұл сізге қиын және пайдалы мінез-құлық емес-бұл сізді агрессивті және сенімсіз етіп көрсетеді. Бұл сонымен қатар сіздің эмоцияларыңыз әлі де бақылауда емес екенін білдіреді.

  • Сізді үзуге талпыныс болған сайын, өзіңізді онға дейін санаңыз. Он секундтан кейін әңгіме басқа нәрсеге ауысуы мүмкін және сіздің ойыңыз маңызды емес. Егер сіз әлі де азғырылсаңыз, жиырмаға дейін баруға тырысыңыз.
  • Сіз кірген кезде де тоқтауға тырысыңыз. Өзіңізді ұстаңыз, сөйлесуді тоқтатыңыз және дөрекі түрде үзгеніңіз үшін басқа адамнан кешірім сұраңыз.
Анаңыздың қорлайтын жігітімен қарым -қатынас 8 -қадам
Анаңыздың қорлайтын жігітімен қарым -қатынас 8 -қадам

Қадам 4. Жаңбырды тексеріңіз

Сіздің эмоцияларыңыз тым жоғары пікірталас үшін тым жоғары екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл жағдайда әңгімелесуді кейінірек жалғастыра алатындығыңызды сұрап, сыпайы түрде кешірім сұраңыз. Егер сіз шамадан тыс жанжалдассаңыз, сөйлесуден ешкімге пайда болмайды.

  • Сөйлесуді тоқтатыңыз, бірақ одан аулақ болыңыз. Жаңбырды тексеруді сұраңыз, яғни: «Билл, біз бұл туралы біраздан кейін сөйлесе аламыз ба? Қазір мен үшін жақсы уақыт емес. Бүгін түстен кейін қалайсыңдар? »
  • Сөйлесудің маңыздылығын басқа адамға түсіндіріңіз, себебі сіз ақтайсыз: «Мен бұл тақырыптың сіз үшін маңызды екенін түсінемін, Таша, мен оны сізбен сабырмен талқылағым келеді. Бірақ мен қазір жұмыс жасап жатырмын. Кейінірек көрейік ».
Эмоционалды күйзеліспен күрес 14 -қадам
Эмоционалды күйзеліспен күрес 14 -қадам

Қадам 5. Стрессті басқару үшін басқа стратегияларды қолданыңыз

Эмоция мен қарама -қайшылық стрессті тудырады. Стрессті табуға тырысыңыз, сонда сіз стрессті жақсы басқара аласыз, демаласыз және күресуге бейімділігіңіздің артындағы шиеленісті босатасыз. Стресстің аз болуы сіздің физикалық денсаулығыңызды жақсартады.

  • Тыныс алуды баяулататын, ақыл -ойды шоғырландыратын және денені босаңсытатын әдістермен тәжірибе жасаңыз. Мысалы, медитация жасауды үйреніңіз, йога немесе тай -ци.
  • Жаттығудың басқа түрлері де босаңсытатын әсерге ие. Жаяу, жүгіру, командалық спорт, жүзу немесе басқа жаттығулардан кейін сіз өзіңізді жеңіл әрі тыныш сезінесіз.

3 -ші әдіс 2: Қарсыласпастан қарым -қатынас жасау

Алдамшы қызды ұстаңыз 7 -қадам
Алдамшы қызды ұстаңыз 7 -қадам

Қадам 1. Алдын ала жаттығу

Қарсыласу мен өз ойын адал және сенімді түрде білдірудің үлкен айырмашылығы бар. Бірі агрессивті, екіншісі сабырлы, бірақ қатал. Егер сізде қақтығыстарға қатысты қиындықтар туындаса, жаттығулар жасау арқылы өзіңізге тыныштық сақтауға жақсы мүмкіндік беріңіз. Не айтқыңыз келетінін алдын ала біліңіз.

  • Басқалармен бөліскіңіз келетін ойлар туралы ойланыңыз. Оларды есте сақтап қалу үшін оларды дауыстап айтыңыз немесе жазып алыңыз.
  • Ұпайларыңыз сценарий сияқты жоспарланғанша жаттығыңыз. Осылайша сіз рельстен шығып кетіп, сценарийге оралсаңыз, өзіңізді тексере аласыз.
Сіз туралы өсек айтатын адамға қарсы тұрыңыз 13 -қадам
Сіз туралы өсек айтатын адамға қарсы тұрыңыз 13 -қадам

Қадам 2. «Мен» операторларын қолданыңыз

Дәлелді болудың тағы бір жақсы әдісі - бұл «Мен» мәлімдемесін қолдану. «Мен» мәлімдемелері сізге өз бетіңізше айтуға мүмкіндік береді, яғни олар сіздің ойларыңыз бен пікірлеріңізді айыптаушы ретінде айтпастан немесе басқа біреудің аузына сөз салмастан білдіреді. Бұл сөйлемдерді «сіз» деп басталатын сөздерден гөрі жақсы көріңіз.

  • Мысалы, «сен қателесесің» емес, «мен келісуге бейім емеспін» деген сөзді айтыңыз. Немесе «Сіз маған үнемі шабуыл жасайсыз» дегеннен гөрі «мен дәл қазір қысымды сезінемін».
  • «Мен» мәлімдемелері сіздің тілектеріңізді немесе тілектеріңізді білдіруде де пайдалы, яғни «Сіз маған үй жұмысына ешқашан көмектеспейсіз» орнына «Мен үйден көмек алғым келеді». Немесе «Сіз тек өзіңізге назар аударыңыз» дегеннен гөрі, «сізден көбірек қолдау алғым келеді».
Анаңыздың қорлайтын жігітімен қарым -қатынас 5 -қадам
Анаңыздың қорлайтын жігітімен қарым -қатынас 5 -қадам

Қадам 3. Қарсы сыннан аулақ болыңыз

Қарама -қайшылықты азайту үшін сізге сыйластықпен жауап беру және қабылдау қабілетін дамыту қажет. Бұл өзін-өзі бақылау мен ашықтықты талап етуі мүмкін. Бәрінен бұрын, досыңыз, сүйікті адамыңыз немесе әріптесіңіз сізге кері байланыс беруге тырысқанда, сынға алудан аулақ болыңыз.

  • Сізге кері байланыс немесе пікір беретін адамды, мысалы: «Сіз жай ғана ақымақсыз, Тим» немесе «Сіз, барлық адамдар, маған осылай айтады деп сене алмаймын» деген адамды сынға алудан бас тартыңыз.
  • Сондай -ақ, адамға сын айтудан аулақ болуға тырысыңыз, яғни: «Сіз не туралы айтып отырсыз, Джим, сіз әрқашан дәл осылай жасайсыз!»
Клиентті өртеу 3 -қадам
Клиентті өртеу 3 -қадам

Қадам 4. Заттарды жеке қабылдамаңыз

Қарама -қайшылықты болдырмау сізге шыдамдылық пен реакцияның төмен болуын талап етеді. Сындарды шабуыл ретінде бірден оқымаңыз және достарыңызға, құрдастарыңызға және жақындарыңызға күмәндануға тырысыңыз. Олар, бәлкім, сізді ренжітуге тырыспайды.

  • Өзіңізді неге шабуылға ұшырағанын сезініңіз. Сіз ренжігендіктен бе? Сіз өзіңізді байланғанын сезінесіз бе? Сіз ренжігендіктен жылап отырсыз ба?
  • Сізге кім кері байланыс беретіні туралы біраз ойланыңыз. Отбасы мүшелері мен жақындар сізге шабуыл жасамайды, бірақ сүйіспеншілікпен көмектесуге тырысады.

3 -ші әдіс 3: Басқаларды тыңдау

Қайта сенім табыңыз 1 -қадам
Қайта сенім табыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Басқаларға әділетті пікір беріңіз

Қарама -қайшылықты азайту үшін өзіңізді басқа адамның орнына қойып, оның не сезінетінін түсінуге тырысыңыз. Бұл эмпатия деп аталады және ол тыңдаудан басталады. Басқаларды тыңдаңыз, тиімді тыңдауды үйреніңіз және белсенді тыңдауды үйреніңіз.

  • Басқа адам білдіретін нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Тыңдаңыз - бастау үшін сізге ештеңе айтудың қажеті жоқ. Тек оған өз ойын айтуға рұқсат етіңіз.
  • Үзіліске деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Сізде оқиға туралы өз пікіріңізді білдіруге мүмкіндік болады. Бұл арада басыңды ию немесе «Иә» немесе «Түсінемін» деп айту арқылы назар аударғаныңызды жеткізуге тырысыңыз. Мұны кірместен жасауға тырысыңыз.
Өзіңізге ұнайтын баланы ұмытыңыз 2 -қадам
Өзіңізге ұнайтын баланы ұмытыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Өз пікіріңізді тоқтатыңыз

Өз құрбыларыңыз өз пікірін айтқанша, өз пікірлеріңіз бен сезімдеріңізді елемеңіз. Бұл қиын болады, бірақ сіздің мақсатыңыз - сіздің көзқарасыңызды интерполяциялау емес, басқа адамның түсінігін түсіну. Осы басқа тәжірибеге назар аударыңыз.

  • Сіз жасайтын нәрсе - сіздің пікіріңіз бен пікіріңізді тоқтату. Бұл сізге басқа адамның көзқарасын қабылдау керек дегенді білдірмейді, тек уақытша босатыңыз.
  • Жаңадан бастаушылар үшін басқа адамның көзқарасын елемеңіз. Біреуге «жеңе білу» немесе «онымен күресу» керектігін айту дөрекілік пен жанжал.
Сезімдеріңізді білдіріңіз 9 -қадам
Сезімдеріңізді білдіріңіз 9 -қадам

Қадам 3. Парафраз

Басқа адамды мұқият тыңдаудың және олардың айтқандарын қабылдаудың бір жолы - олармен белсенді түрде араласу. Мәтінді қайталап айтып көріңіз. Дәл түсінгеніңізге көз жеткізу үшін естігеніңізді сәл өзгеше сөздермен қайталаған кезде. Сіз сондай -ақ сұрақтар қоюыңыз мүмкін.

  • Мысалы, құрбыңыз бірдеңе айтқаннан кейін негізгі ойды қайталаңыз, яғни: «Сіз айтып жатырсыз, мен сізді құрметтемеймін деп ойлайсыз» немесе «Сонымен, сіз мені тым қарсылас деп ойлайтын сияқтысыз. Бұл солай ма? »
  • Мәтінді аудару басқа адамды құрметпен тыңдайтындығыңызды көрсетеді. Бұл сонымен қатар оның көзқарасын жақсырақ түсінуге көмектеседі.
  • Сіз де бірнеше сұрақтар қоюға тырысыңыз. Жауап алу үшін ашық сұрақтар қоюды мақсат етіңіз. «Неліктен мені тыңдамайды деп ойлайсың? Мысалдар келтіре аласыз ба? »
Күннен бас тарту 5 -қадам
Күннен бас тарту 5 -қадам

4 -қадам. Естігеніңізді растаңыз

Егер сіз өз көзқарасын растауға бір сәт бөлсеңіз, адамдар оны бағалайды. Сіз мұны келіспесеңіз де жасай аласыз. Достарыңызға, жақындарыңызға немесе әріптестеріңізге олардың айтқанын тыңдағаныңызды және түсінгеніңізді айтыңыз.

Ұсынылған: