Өзіңізбен сөйлесуді қалай тоқтатуға болады: 11 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Өзіңізбен сөйлесуді қалай тоқтатуға болады: 11 қадам (суреттермен)
Өзіңізбен сөйлесуді қалай тоқтатуға болады: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Өзіңізбен сөйлесуді қалай тоқтатуға болады: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Өзіңізбен сөйлесуді қалай тоқтатуға болады: 11 қадам (суреттермен)
Бейне: Педагогтер үшін онлайн кеңес беру №4 - «Оқыту әдістемесі» 2024, Наурыз
Anonim

Сіз өзіңізбен сөйлесетін кезді таптыңыз ба? Өзіңізбен сөйлесу денсаулығыңыздың белгісі бола алатынына қарамастан, сіз бұл сіздің өміріңізді және басқалардың өмірін белгілі бір уақытта бұзатынын байқай аласыз. Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатуды үйренудің бірнеше әдістері бар және бұл әрекетті бірінші кезекте не үшін жасайтыны туралы ойлануға болады.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Өз бетімен сөйлеуді бағалау

Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 1 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Өздігінен сөйлеу сіздің жеке меншігіңіз немесе басқа дауыс екенін анықтаңыз

Егер сіз өзіңізге тиесілі емес дыбысты естіп жатсаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз, себебі бұл психологиялық проблеманың белгісі болуы мүмкін.

  • Дауыстың сізге тиесілі екенін анықтаудың бір әдісі - сіздің оған жауапты екеніңізді анықтау. Егер сіз дауыс үшін жауап бермесеңіз (мысалы, сіз сөздерді ойланып, жасайсыз және айтасыз ба?) Және егер бұл дауыстың не айтатынын білмесеңіз, бұл психикалық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін, мысалы, шизофрения, депрессия немесе психоз.
  • Психикалық бұзылыстың басқа белгілеріне бірнеше дауысты есту жатады; сіз жасамаған вербальды емес ойларды, көріністерді, талғамдарды, иістер мен жанасуларды бастан кешіру; дауыстарды шынайы сезінетін ояу арман ретінде сезіну; күні бойы болатын және сіздің күнделікті жұмысыңызға теріс әсер ететін дауыстарды бастан кешіру (мысалы, сіз оқшауланасыз және тұйықталасыз немесе олардың айтқандарын орындамасаңыз, дауыстар сізге қауіп төндіреді).
  • Егер сіз өздігінен сөйлесу кезеңінде осы белгілердің кез келгенін сезсеңіз, сіздің өміріңізге және денсаулығыңызға теріс әсер ететін психикалық ауруды болдырмау үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңескеніңіз маңызды.
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 2 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 2 -қадам

2-қадам. Өз бетімен сөйлесудің мазмұнын тексеріңіз

Сіз өзіңізбен қандай нәрселер туралы сөйлесесіз? Сіз күнді айтып жатырсыз ба? Сіз келесіде не істеу керектігін жоспарлап отырсыз ба? Сіз жақында болған оқиға туралы айтып отырсыз ба? Сіз фильмнің жолдарын айтып жатырсыз ба?

Өздігінен сөйлесу міндетті түрде жаман нәрсе емес. Өз ойларыңызды айту оларды реттеуге көмектеседі. Бұл сізге мұқият ойлауға көмектеседі, әсіресе қиын шешім қабылдағанда, мысалы, колледжге қайда бару керек немесе біреуге осы сыйлықты немесе сыйлықты сатып алу керек пе

Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 3 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 3 -қадам

3-қадам. Өзіңізбен сөйлесудің жалпы оң немесе теріс екенін бағалаңыз

Позитивті өзін-өзі әңгімелесу, егер сіз жұмыс сұхбаты немесе қарқынды жаттығу сияқты жоғары ынталы болғыңыз келсе, сізге жақсы болуы мүмкін. Өзіңізге «Сізде бұл бар, сіз жасай аласыз!» маңызды нәрсені жасамас бұрын сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды және өзіне деген сенімділікті арттырады. Сіз өзіңіздің жеке көңілді лидер бола аласыз! Осылайша, анда-санда өзін-өзі сөйлету сау болуы мүмкін.

Алайда, егер сіздің жеке сөйлеуіңіз негативті болса, онда сіз әдетте өзіңізді сөгіп, сынға аласыз (мысалы, «сіз неге ақымақсыз?», «Сіз ешқашан дұрыс ештеңе жасамайсыз» және т.б.), бұл астарлы белгі болуы мүмкін. психологиялық немесе эмоционалды проблема. Сонымен қатар, егер сіздің жеке сөйлеуіңіз қайталанатын болса және сізде болған жағымсыз нәрсеге назар аударатын болса, бұл румингке бейімділіктің белгісі болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз жақында әріптесіңізбен кішігірім тифте болсаңыз және сіз келесі екі сағатты өзіңіз айтуыңыз керек нәрселер туралы ойласаңыз және сөйлесетін болсаңыз, бұл сау емес. Бұл мәселе бойынша ой жүгіртіп, ойланып отырады

Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 4 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 4 -қадам

4-қадам. Өзіндік сөйлеу сізге қалай әсер ететінін бағалаңыз

Біз бәріміз шамалы ақымақ бола аламыз, бұл жақсы! Бірақ өзіңізді психикалық сау ұстау үшін, сіз бұл әдет шын мәнінде таңғажайып әдет екеніне көз жеткізуіңіз керек және сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға немесе күнделікті өмірде қалай әрекет ететініңізге теріс әсер етпейді. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:

  • Мен өзіммен қаншалықты сөйлесетініме жиі алаңдаймын ба немесе кінәлімін бе?
  • Менің жеке сөйлеуім мені мұңайтады ма, жындандырады ма, уайымдайды ма?
  • Мен өзіме үлкен проблеманы айтып тұрмын ба, мен ұятқа қалмау үшін қоғамдық жағдайларды болдырмауға тырысамын ба?
  • Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, кеңес берушіге немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманына жүгінуіңіз керек. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге өзіңізбен не үшін сөйлесетіндігіңіз туралы ойлануға және әдетті бақылауға алу үшін сізбен бірге жұмыс істеуге көмектеседі.
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 5 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 5 -қадам

5-қадам. Өзгелердің сіздің жеке әңгімеңізге қалай қарайтынын бағалаңыз

Басқалар сіздің өзіңізбен сөйлескеніңізді көргенде қалай әрекет еткенін және қалай әрекет еткенін қарастырыңыз. Мүмкін, көп адамдар сіздің мұны істегеніңізді байқамайды. Алайда, егер сіз айналаңыздағы адамдардың реакциясын жиі байқасаңыз, бұл сіздің жеке әңгімеңіз басқаларға кедергі келтіретінін немесе бұл адамдар сізге және сіздің психикалық және әлеуметтік қызметіңізге алаңдайтындығының белгісі болуы мүмкін. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:

  • Мен қыдырып жүргенде адамдар маған біртүрлі көрінеді ме?
  • Адамдар мені тыныштықты сұрайды ма?
  • Менен еститін бірінші нәрсе - мен өзіммен сөйлесемін бе?
  • Менің мұғалімдерім мені мектеп кеңесшісіне ұсынды ма?
  • Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, кеңес берушіге немесе басқа психикалық денсаулық сақтау маманына жүгінуіңіз керек. Өз реакцияларында адамдар сіздің әл-ауқатыңызға алаңдаушылық білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, сіз өз бетіңізше сөйлескенде басқаларға кедергі жасай алатындығыңызды және әлеуметтік қарым-қатынасыңыз үшін бұл әдетті бақылауға алу қажет болуы мүмкін екенін ескеру қажет.

2-ден 2-ші бөлім: Өздігінен сөйлесуді тоқтату

Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 6 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Мінезді мойындаңыз

Сіз дауыстап сөйлескен кезде, мұны істеп жатқаныңызды мойындаңыз. Сіз өзіңізді дауыстап сөйлеуді күніне қанша рет санау арқылы қадағалай аласыз. Мінез туралы білу - оны төмендетудің бірінші қадамы.

Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 7 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 7 -қадам

2 -қадам. Көбірек ойланыңыз

Әңгімені басыңда сақтауға тырыс. Сіз өзіңізбен дауыстап сөйлесіп жатқандығыңызды білген соң, әңгімені өзіңіздің ішкі әлеміңізге аударуға тырысыңыз.

  • Сіз аузыңызды ашпау үшін тістеріңізді ерніңізге басуыңыз мүмкін. Бұл көмектеседі, бірақ есіңізде болсын, бұл сіздің айналаңыздағыларға оғаш көрінуі мүмкін!
  • Сағызды шайнап көріңіз, аузыңызды бос ұстаңыз және сөйлей алмаңыз.
  • Егер сөйлеуден гөрі ойлауды бастау өте қиын болса, сөздерді ауызша айтып көріңіз. Осылайша, әңгіме жалғасуы мүмкін, бірақ басқаларға естілмейді.
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 8 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 8 -қадам

3-қадам. Белгілі бір жағдайларда ғана өздігінен сөйлеуге рұқсат етіңіз

Бұған тек үйде жалғыз немесе көлікте отырып рұқсат етіңіз. Бұл қадамға абай болыңыз, өйткені сіз өзіңізге дауыстап сөйлеуге мүмкіндік берген кезде, сіз басқа уақытта да өзіңізбен сөйлесе бастай аласыз. Сөйлеуді шектейтін ережелер бар, егер сіз оларды бір апта бойы ұстанатын болсаңыз, фильмді қарау немесе тәтті тағамға рұқсат беру сияқты өзіңізді марапаттау үшін бірдеңе жасаңыз. Уақыт өте келе, сіз мұны мүлде жасамайынша дауыстап сөйлеуге мүмкіндік беретін жағдайлардың санын азайтуға тырысыңыз.

Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 9 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 9 -қадам

4-қадам. Өзіңіз туралы сөйлесуді жазыңыз

Өзіңізбен сөйлесе бастағаныңызды білген кезде журнал сатып алыңыз. Осылайша сіз өзіңізбен ауызша емес, жазбаша диалог құра аласыз. Мұны істеудің бір жолы - өз ойыңызды жазып, содан кейін жауап немесе жауап беру.

  • Мысалы, сіз кездесуге бардыңыз делік, бірақ ол жігіттен әлі хабар жоқ. Бұл бірде -бір диалог, ол сізге өзіңізге дауыстап айтуға азғырылуы мүмкін, бірақ сіз де жаза аласыз: «Неге ол маған қоңырау шалмады? Мүмкін ол бос емес шығар немесе ол сені ұнатпайды. Неге ойлайсың? Ол сені ұнатпайды ма? Мүмкін ол мектепте шынымен де бос емес пе, әлде сенің қызығушылығың мен басымдықтарың жоқ болғандықтан, сен бір -біріңе сәйкес келмейтін шығарсың. Бұл түсінікті сезім, бірақ ол әлемдегі жалғыз жігіт емес, ең бастысы, сізде керемет нәрсе бар; шын мәнінде, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз? »
  • Диалог пен күнделікке арналған жаттығулар сіздің ойларыңызды реттеуге және ойлауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар өзіңізді ойлау жолында ұстаудың және өзіңіз туралы жағымды ойларды жеткізудің жақсы механизмі бола алады және сіз сезінетін жағымсыз нәрселерді түзете алады.
  • Күнтізбеңізді әрқашан сөмкеңізде, көлігіңізде немесе қалтаңызда ұстауды әдетке айналдырыңыз. Смартфонға арналған журналдарды тіркеуге арналған қосымшалар да бар! Бұл жазбаша жаттығудың тағы бір артықшылығы - сіз сөйлейтін және айналысатын нәрселер туралы жазбаңыз болады. Үлгілер пайда болуы мүмкін. Шығармашылық ағып кетуі мүмкін. Ал сізде көрсететін нәрсе болады!
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 10 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 10 -қадам

5 -қадам. Адамдармен әңгіме құрыңыз

Адамдардың өз -өзімен сөйлесудің жиі кездесетін себептерінің бірі - олар сөйлесетін басқа адам жоқ сияқты сезінуі. Әлеуметтік болу сізге өзіңізден басқа адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Адамдар әлеуметтік қарым -қатынаста дамитынын ұмытпаңыз.

  • Егер сіз басқалармен араласуға және сөйлесуге алаңдайтын болсаңыз, сөйлесуді бастау үшін бірнеше кішкене қадамдар жасап көріңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізге мейірімді және қабылдаушы болып көрінетін адамды кездестірсеңіз (сізге күлімсіреп, «сәлем» деп айтсаңыз немесе көзіңізді жұмсаңыз), жауап қайтарып, жымиып немесе «сәлем» деп қайтарып көріңіз. Осы бағытта бірнеше жағымды тәжірибеден кейін сіз өзіңізді негізгі рахаттанумен ғана айналысуға дайын сезінуіңіз мүмкін.
  • Кейде әлеуметтік белгілерді оқу және біреумен қанша сөйлесу керектігін білу қиынға соғады. Сенім - бұл біреумен еркін сөйлесу үшін уақыт қажет болатын тағы бір нәрсе. Егер сіз бейтаныс адамдармен сөйлесуден қорқатын болсаңыз немесе алаңдайтын болсаңыз, бұл жақсы. Дегенмен, бұл ыңғайсыздықты жеңуге көмектесу үшін қолдау топтары мен жеке терапияны қарастырған дұрыс болар.
  • Егер сіз көбірек адамдармен танысқыңыз келсе, йога, қыш жасау немесе би сабақтары сияқты жаңа қызметпен айналысып көріңіз. Басқа адамдар қатысатын жерде көбірек әрекет жасауға тырысу (мысалы, йога шеберханасы мен жүгіру жолында жеке үйде жүгіру) сізге қызығушылық танытатын адамдармен сөйлесуге көбірек мүмкіндік береді.
  • Егер сіз географиялық тұрғыдан оқшауланған жерде тұрсаңыз, адамдармен байланыста болу үшін Интернетті пайдалану сізге жақсы нәтиже береді. Адамдар сізді қызықтыратын тақырыптарды талқылайтын чат бөлмелерін немесе форумдарды қолдануға болады. Егер сізде интернет болмаса, ескі тәсілмен - әріптермен сөйлесіп көріңіз! Басқалармен байланыста болу - адам болудың маңызды бөлігі.
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 11 -қадам
Өзіңізбен сөйлесуді тоқтатыңыз 11 -қадам

Қадам 6. Бос болмаңыз

Көптеген жағдайларда өзіңізбен әңгімелесу қиялдан немесе жалықудан басталады, сондықтан бос болмау сізге көмектесе алады. Миыңыз басқа нәрсемен айналысып қалуы үшін, басқа жұмысқа батыңыз.

  • Музыка тыңдап көріңіз. Өз бетіңізше немесе бір жерде жүргенде, өзіңізбен сөйлесуге серпін бермеу үшін миыңызға бірдеңе беріңіз. Музыка сіздің ақыл -ойыңызға жақсы көңіл бөлуі мүмкін, сонымен қатар кейбір жаңа ішкі ойларды немесе шығармашылықтың жарылысын шабыттандыруы мүмкін. Мелодиялық дыбыстар мидың сауықтыру/ләззат аймағында допаминнің бөлінуін ынталандыратыны дәлелденді, яғни сіз музыка тыңдаған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз. Музыка тыңдап тұрғандай көрінудің қосымша пайдасы бар. Егер сіз құлаққап киіп жүрсеңіз және өзіңізбен сөйлесіп жатқаныңызды түсінсеңіз, адамдар құлаққапты ұялы телефонға арналған деп ойлайды және сіз басқа біреумен сөйлесіп жатырсыз деп ойлайды.
  • Кітапты оқу. Кітап оқу сізге басқа әлемде адасуға көмектеседі және көп мөлшерде шоғырлануды қажет етеді. Басқа нәрсеге назар аудару сізге өзіңізбен сөйлесуге мүмкіндік бермейді.
  • Теледидар қарау. Теледидардан сізді қызықтыратын нәрсені көруге немесе фондық шу үшін теледидарды қосуға тырысыңыз. Бұл белгілі бір атмосфера мен бөлменің «толы» және жанданғанын сезінуге көмектеседі. Дәл осы себептен, жалғыз ұйықтауға қиналатын адамдар, ұйықтап жатқанда, теледидарды жиі қосады, олар экранда болса да, басқа біреудің бар екенін сезінеді! Теледидар көру сіздің назарыңызды аударуға және миыңызды бос ұстауға көмектеседі.

Кеңестер

  • Есіңізде болсын, әркім күннің көп бөлігінде (ішкі) өзімен сөйлеседі, сондықтан сіз басқалардан еш айырмашылығыңыз жоқ шығар; сіз жай ғана сөзбен жеткізесіз!
  • Көбінесе бұл өзін жалғыз сезінгенде немесе біреуді жоғалтқан кезде болады. Өзіңізбен сөйлесуді доғарыңыз және барлық ойлардан аулақ болу үшін бос болыңыз.
  • Сіз сөйлегіңіз келсе, тілді аузыңыздың төбесіне басыңыз. Айналаңыздағы адамдар байқамайды және менің ойымша, бұл сіздің басыңыздағы дауыстарды сақтауға көмектеседі.
  • Сіз өзіңізге дауыстап сөйлеген сайын сыйға тартатын құмыраны немесе ақша қорабын сақтаңыз; әр дана үшін қайырымдылық сомасын тағайындаңыз. Алынған қаражатты қайырымдылыққа беріңіз!
  • Медитация кезінде ерніңізге назар аударыңыз. Жоғарғы тістердің артқы жағын тіліңізбен ұстаңыз және мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы саналы күйде болыңыз. Егер ой сізді алаңдатса, оны мойындаңыз және оны жіберіңіз.

Ұсынылған: