Некеде қызғаныштан арылудың 3 әдісі

Мазмұны:

Некеде қызғаныштан арылудың 3 әдісі
Некеде қызғаныштан арылудың 3 әдісі

Бейне: Некеде қызғаныштан арылудың 3 әдісі

Бейне: Некеде қызғаныштан арылудың 3 әдісі
Бейне: ЕРЖАН МЫРЗАБАЕВ: Ұл мен Қызды қалай тәрбиелеу керек? | Баланы ата-әжеге беру керек пе?| Баланы ұру 2024, Наурыз
Anonim

Қызғаныш кез келген адам сезінетін қалыпты эмоция болса да, бақылаусыз қызғаныш жеке өмірді шиеленістіруі мүмкін. Қызғаныш романтикалық қатынастарға әсіресе теріс әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз немесе сіздің серіктесіңіз қызғаныш сезінеді, бұл шешуге болатын мәселе. Адал, ашық қарым -қатынас пен кеңес беру арқылы сіз және сіздің маңызды адамыңыз қарым -қатынасыңыздағы қызғаныш проблемаларын жеңе аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Қызғанышпен күресу

Некеде қызғанышты жеңу 1 -қадам
Некеде қызғанышты жеңу 1 -қадам

Қадам 1. Қызғаныш - табиғи эмоция екенін қабылдаңыз

Бұл проблемалар тудыруы мүмкін болса да, қызғаныш әлі де табиғи және нақты. Қызғаныштың себебі бар және оның түп -тамырына жету үшін бұл сезімдерді қабылдау қажет. Оны басу кейінірек көп қиындықтар туғызады. Сіз адам екеніңізді және эмоцияларға рұқсат етілгенін түсініңіз. Содан кейін конструктивті шешімдерге көшуге болады.

Некеде қызғанышты жеңу 2 -қадам
Некеде қызғанышты жеңу 2 -қадам

Қадам 2. Қызғаныш сезімдеріне әрекет жасамас бұрын, өзіңізді тыныштандыруға мүмкіндік беріңіз

Қызғаныш сізді серіктесіңізге суық немесе дұшпандықпен қарауға әкелуі мүмкін. Бұл сезімдер пайда болған кезде әрекет етудің орнына, қызғаныш туралы ойлануға уақыт беріңіз.

  • Жағдайдан қысқа қашықтықта жүру - ойлануға уақыт берудің жақсы әдісі.
  • Бірнеше релаксация мен терең тыныс алу жаттығуларын орындау сізге тыныштандыруға және айқындыққа қол жеткізуге көмектеседі.
Некеде қызғанышты жеңу 3 -қадам
Некеде қызғанышты жеңу 3 -қадам

3 -қадам. Өзіңізден сезіміңіз ұтымды ма деп сұраңыз

Қызғаныш кейде қисынсыз эмоцияға айналуы мүмкін. Сіз үзіліс кезінде өзіңіздің сезіміңізге себеп болған жағдай туралы ойланыңыз. Серіктестің не істегенін және сіздің ренжігеніңіз орынды ма, жоқ па, соны бағалаңыз. Өзіңізге сұрақтар қою арқылы сіз осы мәселе бойынша түсінік ала аласыз.

  • Егер сіз серіктесіңіздің жасағанын жасасаңыз, олар сізге ренжімей ме? Бұл сіздің сезімдеріңіздің ақталғандығының жақсы көрсеткіші.
  • Сіздің серіктес сізге немесе сіздің қарым -қатынасыңызға қауіп төндіретін нәрсе жасады ма? Егер иә болса, онда сіздің сезімдеріңіз ақылға қонымды және сіз мәселені мүмкіндігінше тезірек талқылауды жоспарлауыңыз керек.
  • Егер сіздің серіктесіңіз әріптесімен достық әңгіме сияқты қалыпты мінез -құлықпен айналысса, онда сіздің сезіміңіз қисынсыз болуы мүмкін. Серіктесіңізбен сөйлесіп, жағдайды жақсы түсініңіз.
  • Сіздің қызғанышыңыз да дұрыс болуы мүмкін. Егер сіздің серіктес ыңғайсыз болып көрінсе немесе сіздің сұрақтарыңызды елемеуге тырысса, сіз олардың мінез -құлқына күдіктенуге құқығыңыз бар.
Некеде қызғанышты жеңу 4 -қадам
Некеде қызғанышты жеңу 4 -қадам

Қадам 4. Өзіңіздің сенімсіздігіңіз қызғанышты тудыратынын анықтаңыз

Қызғаныш сезімі кейде сіздің өткеніңізден немесе сенімсіздігіңізден туындайды. Бұл жағдайда сіздің серіктесіңіз сізге зиян келтіргісі келмейді, бірақ олардың әрекеттері сізге осы сенімсіздікті еске салады. Бір сәтке өзіңіздің сенімсіздігіңіз туралы ойланыңыз. Сіздің серіктестің қалыпты әрекеттері сізге оларды еске түсірді ме?

Мүмкін бұрынғы серіктес опасыздық жасаған шығар. Нәтижесінде сіз өзіңіздің қазіргі серіктесіңізге сене алмайтындай сезінесіз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің серіктесіңізге ренжідіңіз бе деп сұрауыңыз керек, себебі олардың әрекеті сізге өткен жүрек жарасын еске түсірді. Бұл жағдайда бұл сезімдер сізден келіп жатқанын түсініңіз

Некедегі қызғанышты жеңу 5 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 5 -қадам

5 -қадам. Сіздің қарым -қатынас күтуіңіз шындыққа сәйкес келетінін бағалаңыз

Қызғаныш кейде шындыққа жатпайтын қарым -қатынастық күтулерден туындауы мүмкін. Сіздің қарым -қатынасыңызға байланысты серіктес басқа адамдармен байланысын үзеді деп күтуге болмайды. Бұл шындыққа жанаспайтын және зиянды.

  • Мысалы, сіздің серіктесіңіз сізді қызықтыратын адаммен ешқашан сөйлеспейтінін күтуіңіз мүмкін емес. Сіздің күйеуіңіздің әріптестері мен достары болуы мүмкін және бұл әйелдермен сөйлесу қалыпты жағдай.
  • Дегенмен, сіздің серіктесіңіз басқа адамдармен флирт жасамайды деп күту шындық. Бұл ренжу мен қызғаныштың ақталған себебі болатыны сөзсіз.
Некедегі қызғанышты жеңу 6 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 6 -қадам

6 -қадам. Серіктесіңізге сезіміңізді сабырлы және нақты түрде жеткізіңіз

Сіздің сезіміңіз ақталған ба, жоқ па, сіз серіктесіңізбен конструктивті түрде сөйлесуіңіз керек. Өте адал болыңыз және неге ренжігеніңізді нақты түсіндіріңіз.

  • Бұл әңгімені сабырлы түрде бастаңыз: «Мен бұрын неге қызғанғанымды түсіндіргім келеді».
  • Сезімдеріңізді түсіндіргенде мүмкіндігінше нақты болыңыз. «Сіз әрқашан осылай жасайсыз» сияқты мәлімдемелер түсініксіз және сіздің серіктесіңізге не істегені туралы нақты түсінік бермейді. Оның орнына айтыңыз: «Сіз кеште мен танымайтын әйелмен сөйлескенде, мен елемегендей болдым».
  • Сезімдеріңізді түсіндіргенде дұшпандықтан аулақ болуды ұмытпаңыз. Серіктеске шабуыл жасау оларды қорғанысқа түсіреді, ал өнімді әңгімелесу мүмкіндігіңіз төмендейді.
  • Нұсқауды қалдырмаңыз және серіктесіңіз сіздің ренжігеніңізді түсінетінін күтпеңіз. Сезімдеріңіз туралы ашық және түсінікті болыңыз.
Некедегі қызғанышты жеңу 7 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 7 -қадам

Қадам 7. Барлық фактілер болғанша серіктесіңізді айыптаудан аулақ болыңыз

Әңгімелесу барысында сіз қызғаныш тудырған жағдайды түсінуіңіз керек. Күдіктенуге негіз бар шығар, бірақ сіз барлық ақпаратты білмей -ақ жауап берген боларсыз. Бұл жерде сізді ашуландырған түсініспеушілік болуы мүмкін. Жауап бермес бұрын, барлық мүмкіндіктерді қарастырыңыз, содан кейін серіктесіңізден жағдайды түсіндіруді сұраңыз.

  • Мүмкін сіздің күйеуіңіз сіз білмейтін кеште бір әйелмен сөйлесе бастаған шығар. Сіз оны флирт деп ойлайсыз, бірден оған қызғанып, ашуланасыз. Бірақ содан кейін сіз бұл сіздің күйеуіңіз ұзақ жылдар бойы көрмеген ескі отбасылық дос екенін білесіз, сіз жағдайды дұрыс түсінбегеніңізді түсінесіз.
  • Бұл мысалда сіз күйеуіңіздің ең нашар сценарийді қабылдағанға дейін осы әйелмен сөйлескенінің барлық логикалық себептерін ескере отырып, ашудан аулақ бола аласыз.
Некеде қызғанышты жеңу 8 -қадам
Некеде қызғанышты жеңу 8 -қадам

Қадам 8. Серіктеске триггерлеріңізді түсіндіріңіз

Сізді ренжіткен немесе қызғаныш тудыратын кейбір триггерлердің болуы табиғи нәрсе. Сіздің серіктесіңіз олардың бәрін біледі деп ойламаңыз. Егер сіздің қызғанышыңызда ерекше нәрсе болса, оны серіктесіңізге айтыңыз. Сіздің серіктесіңіз мұны істегенде сізге ұнамайтынын түсіндіріңіз, егер олар ұнамаса, оны бағалайтын боласыз.

  • Тағы да, нақты болуды ұмытпаңыз. «Басқа әйелдерді мақтаған кезде мені қызғаныш сезімі тудырады» сияқты анық мәлімдеме - бастау үшін жақсы орын.
  • Неліктен бұл қоздырғыштар сіздің қызғанышыңызды тудыратынын түсіндіріңіз. Мысалы, егер бұрынғы серіктес сізге опасыздық жасаса, дәл осы себепті қазіргі серіктесіңізге сену қиын екенін түсіндіріңіз.
  • Есіңізде болсын, сіздің триггерлер әлі де ақылға қонымды болмауы мүмкін. Мысалы, егер сіздің жұбайыңыз қарсы жыныспен сөйлескенде сізді үнемі қоздыратын болса, бұл ақылға қонымды емес, себебі ол достарымен немесе әріптестерімен сөйлесе алмайды. Жұбайыңызбен ақылға қонымсыз триггерлерді қалай жеңуге болатынын ойлаңыз.
Некедегі қызғанышты жеңу 9 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 9 -қадам

9 -қадам. Өзін -өзі бағалау бойынша жұмыс жасаңыз

Сіздің жеке сенімсіздік қызғаныш сезімін нашарлатуы мүмкін. Кейде сіздің қызғанышыңыздың тамыры сіздің серіктесіңізден емес, сіздің жеке бағалауыңызбен байланысты. Өзін -өзі бағалауды жақсарту сіздің қауіпсіздігіңізді сезінуге және қызғанышты жеңуге үлкен көмек болады.

  • Позитивті көзқарасқа назар аудару сіздің өзін -өзі бағалауды жақсарту үшін маңызды. Әрқашан болуы мүмкін ең жаман нәрсе туралы ойланудың орнына, бұл теріс ойларды оптимизммен алмастырыңыз.
  • Сіздің денсаулығыңыз бен фитнессіңізді жақсарту сіздің өзін -өзі бағалауға үлкен күш береді. Дұрыс тамақтануға тырысыңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Бұл шаралар сіздің денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар күйзеліс пен мазасыздықты азайтады.
  • Жетістіктеріңізден ләззат алыңыз! Кішкене болса да жасаған істеріңізді төмендетпеңіз. Сіздің жетістіктеріңізді атап өту - оң психикалық көзқарасты дамытудың тамаша тәсілі.
Некедегі қызғанышты жеңу 10 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 10 -қадам

Қадам 10. Әріптесіңізге қайта оралуға тырыспаңыз

Сіздің қарым -қатынасыңызда кекшілдік пен кек алуға тырысудың конструктивті ештеңесі жоқ. Әріптесіңізді ренжіткен немесе қызғанатын мақсатты түрде әрекет ету ештеңені шешпейді. Оның орнына, сіздің қажеттіліктеріңізді жеткізіңіз және мәселелеріңізбен сөйлесіңіз.

Мысалы, егер сіз серіктесіңіздің басқа әйелмен флирт жасайтынына сенімді болсаңыз, серіктесіңізге қайтып оралу үшін біреуге флирт жасасаңыз, бұл көмектеспейді. Оның орнына өз сезімдеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз

3 -ші әдіс 2: Қызғаныш серіктеспен байланыс

Некеде қызғанышты жеңу 11 -қадам
Некеде қызғанышты жеңу 11 -қадам

Қадам 1. Серіктесті олардың сезімдерін түсіндіргенде тыңдаңыз

Егер сіздің серіктес сізге өзінің қызғанышын айтса, тыңдаңыз. Мәселені болдырмау немесе кетіп қалу мәселені шешусіз қалдырады. Серіктесіңізбен оның сезімдері туралы шынайы әңгімеге ашық болыңыз.

  • Сіздің серіктес сізге қызғаныштары туралы айта бастағанда, отырыңыз және олардың сезімдерін байыппен қабылдаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді түсінбейтін сияқты сезінсе, бұл жағдайды нашарлатады.
  • Серіктеске кедергі жасамаңыз. Сіз сөйлеспес бұрын оларға өздерін түсіндіруге мүмкіндік беріңіз.
Некедегі қызғанышты жеңу 12 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 12 -қадам

Қадам 2. Сабыр сақтаңыз

Сіздің серіктесіңіз конструктивті түрде сөйлеспесе де, сіз салқынқандылық танытып, дұшпандықтан аулақ болуыңыз керек. Егер сіз шыдамдылықты жоғалтып алсаңыз, демалыңыз және демалуға біраз уақыт бөліңіз.

  • Әдетте қорғаныс мәселесі шешілмейді. Бұл көбінесе нашар дауға әкеледі.
  • Егер сіз алға жылжу жасамасаңыз, екеуі де тынышталғаннан кейін бұл мәселе туралы сөйлесуді ұсыныңыз.
Некедегі қызғанышты жеңу 13 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 13 -қадам

Қадам 3. Серіктесті ренжіткен не істегеніңізді сұраңыз

Талқылау барысында сіз өзіңіздің серіктесіңіздің қызғанышына себеп болған әрекетті нақты түсіндіруді сұрауыңыз керек. Неліктен бұл әрекет сіздің серіктесіңізді ренжітті және болашақта одан қалай аулақ болуға болатынын талқылаңыз.

  • Түсіндіру кезінде серіктесіңізбен дұшпандық жасамаңыз. Бұл сізге қажетті түсінікті алуға кедергі жасайды.
  • Жағдайды түсінгіңіз келетінін түсіндіріңіз. Айтыңыз: «Сізді ренжіткен не істегенімді түсіндіре аласыз ба?» Содан кейін серіктеске түсіндіруді аяқтауға рұқсат етіңіз.
  • Есіңізде болсын, түсініктеме беру кейде нақты сөйлесуді кейінге қалдыратын даулы тактика болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіздің айтқанын тыңдау және олар сізге түсіну үшін мәселені жеткілікті түсіндірген кезде қосымша түсініктеме беруді тоқтату маңызды.
Некедегі қызғанышты жеңу 14 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 14 -қадам

Қадам 4. Өзіңізді серіктестің орнына қойыңыз

Сіздің серіктес қызғаныш сезімін толығымен ақтауы мүмкін. Сіздің серіктес өз алаңдаушылығын түсіндіргеннен кейін, шынайы ойлаңыз. Сіз бұл әрекетті жасаған кезде серіктесіңіздің сезіміне құрметпен қарайсыз ба?

Пайдалы құрал - бұл сіздің серіктесіңіз сіз жасаған нәрсені жасаса, сіз ренжіген болар едіңіз бе деп сұрау. Егер жауап иә болса, бұл сіздің шекарадан өткеніңізді көрсетеді

Некедегі қызғанышты жеңу 15 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 15 -қадам

Қадам 5. Серіктесіңізбен олардың триггерлерін түсіну үшін жұмыс жасаңыз

Барлық адамдар бірегей және әлемге басқаша жауап береді. Сіздің серіктесіңізде қызғаныш сезімін тудыратын белгілі бір триггерлер жиынтығы бар шығар. Егер бұл триггерлер паранойияның нәтижесі емес, заңды деп есептесеңіз, онда сіз осы триггерлерді түсіну және болдырмау арқылы өз үлесіңізді қоса аласыз.

  • Сіз серіктесті не ренжітетінін білесіз деп ойламауыңыз керек. Серіктестің қоздырғышы не екенін анық сұраудан қорықпаңыз.
  • Әр жағдайда серіктесіңіздің триггерлерін талқылаңыз. Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз триггерлерді нақты түсіндірсе де, олар негізсіз триггерлер болуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз ешқашан қарсы жыныспен сөйлескіңіз келмесе, бұл негізсіз талап. Бұл туралы серіктесіңізге хабарлаңыз.
  • Егер сіздің серіктесіңіздің себептері ақылға сыймайтын болса, оған психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен олардың десенсибилизациясын жасауды ұсыныңыз.

3 -ші әдіс 3: Қарым -қатынасты жақсарту

Некедегі қызғанышты жеңу 16 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 16 -қадам

Қадам 1. Оң пікірлерді қолданыңыз

Қызғаныш көбінесе серіктестердің бірін -бірі сынауын білдіреді. Керісінше, сіз оң пікірлермен сүйіспеншілік пен сенімділікті қалыптастыра аласыз.

  • Егер сізді бақытты ететін нәрсе жасаса, серіктесіңізді мақтаңыз. Бұл пікірталасты негатив пен дұшпандықтан алыстатады.
  • Бұл екі жолмен де жұмыс істейді. Мысалы, егер сіздің серіктес сіздің киіміңізді мақтаса, оларға комплимент үшін рахмет. Бұл екеуіңіздің бір -біріңіздің сезіміңізге назар аударатындығыңызды көрсетеді.
Некедегі қызғанышты жеңу 17 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 17 -қадам

Қадам 2. Күндерге күндерді орнатыңыз

Ерлі -зайыптылар бір -бірінің көңілінен шығуы керек. Егер сіз қарым -қатынаста қызғаныш мәселелерімен айналысатын болсаңыз, сіз бір -біріңіздің көңіліңізден шығуға көп уақыт жұмсамаған шығарсыз. Сізді жақындастыратын қызықты әрекеттермен қарым -қатынасыңызды қалпына келтіріңіз.

Есіңізде болсын, сіздің қарым -қатынасыңызды нығайту үшін іс -шаралар қымбатқа түспеуі керек. Саябақта қарапайым серуендеу немесе сөйлесуге арналған тыныш уақыт сенімділік пен жақындық үшін керемет күш береді

Некедегі қызғанышты жеңу 18 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 18 -қадам

Қадам 3. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қарастырыңыз

Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіздің қызғаныш сезімдері қисынсыз болса немесе сіз бұл мәселені шешуде қиындықтар туындаса, онда кәсіби кеңес қажет болуы мүмкін. Когнитивті мінез -құлық терапиясы пациенттің көзқарасы мен күресу әдістерін жақсартуға бағытталған. Ол көптеген мәселелерге, соның ішінде қызғанышқа қарсы тиімді қолданылды және сіздің қызғанышыңызды жеңу үшін дәл солай болуы мүмкін.

Терапия кейде әсер ету үшін уақыт алуы мүмкін. Сеанстарға сәйкес болуды ұмытпаңыз және терапевт кеңесін орындаңыз. Нәтижелер бірден пайда болмайды, бірақ уақыт өте келе сіз психикалық көзқарас пен көзқарасты жақсарта аласыз

Некедегі қызғанышты жеңу 19 -қадам
Некедегі қызғанышты жеңу 19 -қадам

4 -қадам. Неке туралы кеңес беріңіз

Ерлі -зайыптыларға бірнеше адам қатысатындықтан, сізге екеуіңізді қамтитын кеңес беру шешімі қажет болуы мүмкін. Неке туралы кеңес беру сіздің мәселелеріңізді конструктивті түрде шешуге көмектеседі.

  • Егер сіз кеңеске бірге қатыссаңыз, адал болуды ұмытпаңыз. Сіздің кеңесшіңізге сізге және сіздің серіктесіңізге көмектесу үшін барлық ақпарат қажет. Егер сіз бір нәрсені жасырсаңыз немесе серіктесіңізді сессияда сынға алсаңыз, терапия жұмыс істемейді.
  • Кеңес берушінің кеңесін орындаңыз. Кеңесшінің кейбір ұсыныстары сізге оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл кәсіби маман екенін ұмытпаңыз. Сеанстарға қатысу және үйде кеңесшінің әдістерін қолдану сіздің некеңізге үлкен көмек береді.
Некеде қызғанышты жеңу 20 -қадам
Некеде қызғанышты жеңу 20 -қадам

Қадам 5. Егер қарым -қатынас қатыгез болса, қарым -қатынастан шығыңыз

Өкінішке орай, бақылаусыз қызғаныш қатыгез қарым -қатынастың белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің серіктестің әрекеті басқа теріс қылықтармен үйлесетін болса, онда сіз мүмкіндігінше тезірек кетуіңіз керек. Сіз қатыгез серіктесті түзетуге жауапты емессіз және егер сіз бұл қарым -қатынасты сақтасаңыз, сізге қауіп төнуі мүмкін.

  • Қарым -қатынаста қатыгездіктің көптеген ескерту белгілері бар, және сіз оны түсінбей -ақ қатыгез қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сізді кінәлі деп санаса, сіздің сыртқы келбетіңізге немесе іс -әрекетіңізге сын көзбен қараса, сізді достарыңыз бен туыстарыңыздан оқшаулауға тырысады, және сіз сыртта болсаңыз үнемі қоңыраулар мен хабарламалар жіберсе, бұл сіздің серіктесіңіздің эмоционалдық зорлық -зомбылық көрсететінін көрсетеді.
  • Егер сіздің серіктесіңіз физикалық немесе зорлық -зомбылыққа ұшыраса, сізге қауіп төніп тұр және қарым -қатынастан кету керек. Әр түрлі елдердегі сенім телефондарының тізімі мен қолдау алу үшін https://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm сайтына кіріңіз.

Ұсынылған: