Эмоцияны әсерлі түрде көрсетудің 3 әдісі

Мазмұны:

Эмоцияны әсерлі түрде көрсетудің 3 әдісі
Эмоцияны әсерлі түрде көрсетудің 3 әдісі

Бейне: Эмоцияны әсерлі түрде көрсетудің 3 әдісі

Бейне: Эмоцияны әсерлі түрде көрсетудің 3 әдісі
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Кейде біздің эмоциялар бізге жақсы әсер ететін сияқты. Бұл кезде қате әсер қалдыруға немесе өкінетін іс жасауға болады. Өз эмоцияңызды тиімді жеткізуді үйрену сізге айналаңыздағыларды ренжітпестен немесе жағдайды нашарлатпай, анық және мұқият сөйлесуге мүмкіндік береді. Бұл мақалада бірнеше кеңестер берілген.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Ашуды білдіру

Эмоцияларды тиімді түрде білдіру 1 -қадам
Эмоцияларды тиімді түрде білдіру 1 -қадам

Қадам 1. Ашулы сезімдеріңізді тыныштандыруды үйреніңіз

Ашулану сізді басқаратын сияқты сезінуі мүмкін. Егер бұл сіз үшін жалпы сезім болса, онда сіз тыныштандыруды үйрену сізге өте пайдалы болар еді. Егер сіздің реакцияңыз біреуді немесе затты (мысалы, қабырға) ұрса, онда бұл сізге немесе басқа біреуге зиян тигізетіні анық. Мүмкін екеуі де.

  • Оның орнына, ешкімге зиян тигізбейтін жолды табыңыз, мысалы, өзіңіздің қауіпсіздігіңіз бар жерде, сіздің жатын бөлмеңіздегі сөмке, осылайша ашулануыңыз жақсарып бара жатқанын сезсеңіз, сіз осы аймаққа шегініп, оны ұрып -соғуға болады. сөмке.
  • Егер сізде біреуді ұруға деген ұмтылыс болса, онда сіз әрқашан сөмкені дәл осы адам деп елестете аласыз - бұл зорлық -зомбылықты көтермеу керек, бірақ кейде бұл шынымен қанағаттанудың жалғыз жолы болуы мүмкін. Бұл туралы адамға айтпаңыз, әйтпесе оның соңы жаман болуы мүмкін!
Экспресс әсерлі 2 -қадам
Экспресс әсерлі 2 -қадам

Қадам 2. Сөйлемес бұрын ойланыңыз

Ашулану сізді жақсы көретін адамдарға өкінетін сөздер айтуға итермелейді.

  • Бауырлары бар адамдар, мысалы, жиі «мен сені жек көремін!» оларға және кейінірек «Мен өзімнің кішкентай ағамды жақсы көремін» немесе осыған ұқсас нәрсені ойлаңыз. Егер сіз біреуге ренжітетін сөз айтудан қорқатын болсаңыз, оның орнына осы нәрселерді жазып көріңіз, сонда сіз қате екенін білгеніңізді білдіріп қанағаттанбаңыз, бірақ сіз оны ренжітпейсіз.
  • Егер бұл көмектеседі деп ойласаңыз, қалтаңыздағы ноутбукты өзіңізбен бірге алып жүруге көмектесуі мүмкін. Бұл бәрі үшін емес, бірақ көріңіз.
Эмоцияны тиімді түрде білдіру 3 -қадам
Эмоцияны тиімді түрде білдіру 3 -қадам

3 -қадам. Рант

Ашулы ойларыңызды әлемге айқайлағандай жазыңыз. Егер бұл сізді ренжіткен ерекше нәрсе болса, неге бұл туралы ренжіп, бұл сезімдеріңізді қағазға түсірмеске? Бұл сізге ашулануды білдіруге, кейін тынышталған кезде жазбаларыңызды оқып шығуға және ашудың себебін түсінуге және болашақта оның қайталануын болдырмауға мүмкіндік береді.

Эмоцияларды тиімді түрде жеткізіңіз 4 -қадам
Эмоцияларды тиімді түрде жеткізіңіз 4 -қадам

4 -қадам. Досыңызбен сөйлесіңіз

Достар бір -бірін қолдайды, егер сіз өзіңіздің жақын досыңыздан басқа нәрсеге ашулансаңыз, бұл олармен сөйлесуге көмектеседі.

Егер сіз үнемі кеңес берушімен, әлеуметтік қызметкермен, терапевтпен, психологпен, көмекші қызметкермен және т.б. сөйлесетін болсаңыз, онда сіз олармен сөйлесіп, ашуды қалай жеңуге болатынын сұрай аласыз. Кейде тек бұл туралы айту көмектесе алады

3 -ші әдіс 2: Қайғы білдіру

Эмоцияны тиімді түрде 5 -қадам
Эмоцияны тиімді түрде 5 -қадам

Қадам 1. Сіздің қайғыңыздың орнына жол беріңіз

Қайғы - бұл эмоциямен күресу, әсіресе адамдар сіздің қайғылы екеніңізді көргенде. «Амансың ба?» Сияқты сұрақтар және «Не болды?» жасыруды қиындатуы мүмкін. Бірақ бұл жерде - жасырудың қажеті жоқ.

Сізді қайғыға салатын нәрсе туралы сөйлесуге тырысыңыз. Сіз ашулансаңыз да, жыласаңыз да маңызды емес, өйткені жылау шығарылатын химиялық заттың әсерінен стрессті төмендететіні ғылыми түрде дәлелденген.[сілтеме қажет] Сонымен қатар, жылау сізді адам етеді; қиын жағдайда ашулану табиғи нәрсе.

Эмоцияларды тиімді түрде білдіру 6 -қадам
Эмоцияларды тиімді түрде білдіру 6 -қадам

Қадам 2. Күнделік жүргізіңіз

Егер сіз өзіңіздің күнделігіңізде құпияңыздың қауіпсіз екенін сезсеңіз, онда ішкі эмоцияларыңызды білдіріп, сізді ренжіткен нәрсені егжей -тегжейлі жазыңыз. Бұл сізге не үшін ренжігеніңізді түсінуге көмектеседі, себебі кейде бір нәрсенің себебін анықтау қиын.

  • Сезімге не себеп болғанын түсінгеннен кейін, сіз ұзақ уақыт бойы депрессияда болсаңыз, шешімдер туралы ойлана аласыз немесе маманнан көмек сұрай аласыз.
  • Күн сайын күнделік жазыңыз, сонда сіз ненің жақсарғанын және ненің нашарлағанын, және сіздің көңіл -күйіңіз белгілі бір уақыт ішінде жақсарғанын көре аласыз.
  • Егер күнделікке жазу тартымды болмаса, онда сіз не айтқыңыз келетінін және сізді ренжітетін нәрсені хат немесе күнделік жазбасын жазғандай жазып, содан кейін өртеп жібере аласыз (әрине қауіпсіз ортада) !).
  • Сіздің қиындықтарыңыздың күйіп жатқанын көру сізге жеңілдік сезімін береді; сіз өзіңізді мазалайтынның бәрін физикалық түрде күйдіріп, тастағандай боласыз. Егер сіз оны күйдіре алмасаңыз немесе сіздің қиындықтарыңызды шешудің басқа жолын алғыңыз келсе, оны жұлып алып тастауға тырысыңыз, себебі бұл сіздің бақылауыңызда және сізді ренжіткеннің бәріне «жоқ» деп айтуға ұқсайды.
Экспресс әсерлі 7 -қадам
Экспресс әсерлі 7 -қадам

Қадам 3. Шағын әңгіме жаз

Егер сіз оны үшінші тұлғаға жазсаңыз, сіз өзіңіздің өміріңіз туралы және сізді ренжіткен жағдай туралы өзіңіздің емес, басқа біреудің мәселесі сияқты көрінетін етіп жаза аласыз. Бұл сіздің проблемаңызды біреуге тапсыру және «сіз не білесіз, сіз онымен айналысасыз» деп айтуға ұқсайды және бұл сізге уақытша еркіндік сезімін береді.

  • Екінші жағынан, сіз толығымен ойластырылған проблемалары бар адам туралы шағын әңгіме жаза аласыз. Осылайша сіз өзіңіздің проблемаларыңыздан алшақтап, болмайтын нәрсеге назар аударасыз.

    Бұл басқа нәрсеге назар аудару әдісі және бәріне бірдей көмектеспейді, өйткені кейбіреулер бұл мүмкіндіктерді ойластыру арқылы сізге қосымша мәселелерді шешуге ұқсайды, бірақ оны қолданып көріңіз - мүмкін бұл көмектеседі деп ойлайсыз. Егер бұл сізге көмектеспесе, қарсы болмаңыз, әрқашан басқа әдіс бар

Экспресс әсерлі 8 -қадам
Экспресс әсерлі 8 -қадам

Қадам 4. Сенім телефонына хабарласыңыз

Егер сіздің қайғыңыз сізді жақсартып жатса, көмек сұраңыз. Егер сізге бірден зиян келтіру қаупі төніп тұрса, Ұлыбританияда самариялықтарға хабарласыңыз 116 123 немесе (егер сіз 19 жасқа толмаған болсаңыз) Childline 0800 1111. Егер сіз біреумен жасырын сөйлескіңіз келсе, онда қарауға болатын көптеген сайттар бар. және 1-2-1 чаттар бар. Childline 19 жасқа толмағандар үшін өте қолайлы, сонымен қатар 0800 1111 телефонына хабарласып, сізді алаңдататын нәрсе туралы сөйлесе аласыз. Көмек сұрау - әлсіздік емес, күш - осыны есте сақтаңыз.

Эмоцияларды тиімді түрде көрсетіңіз 9 -қадам
Эмоцияларды тиімді түрде көрсетіңіз 9 -қадам

5 -қадам. Музыка тыңдаңыз

Кейде музыка тыңдау сізді сезіміңізден алшақтатады және сізді көтереді. Егер бұл сізге ұнайтын болса, демалып, өзіңізді жақсы сезінгенше тыңдаңыз.

3 -ші әдіс 3: Уайымдауды білдіру

Эмоцияларды тиімді түрде жеткізіңіз 10 -қадам
Эмоцияларды тиімді түрде жеткізіңіз 10 -қадам

1 -қадам. Егер сіз досыңыз немесе жақын адамыңыз туралы уайымдайтын болсаңыз, бұл сіздің алаңдаушылығыңыз туралы олармен сөйлесуге көмектеседі; оларға қауіп төніп тұр ма?

Олар сізге сенімді түрде бірдеңе айтты ма? Олар біртүрлі әрекет етіп жатыр ма? Қандай жағдай болмасын, алаңдағаныңызды айтыңыз және егер олар сөйлегісі келсе, сіз олардың жанында екеніңізді айтыңыз. Бұл сізге екеуіне де тыныштық сыйлай алады.

Экспресс әсерлі 11 -қадам
Экспресс әсерлі 11 -қадам

Қадам 2. Күнделік жүргізіңіз

Күнделік жазу сізге онымен күресудің жолдарын ұсына алады, өйткені сіз өз алаңдаушылығыңызды бөліспестен оны біреумен талқылап жатқандай сезінесіз. Әрине, оны біреумен бөлісу әрқашан жақсы, бірақ күнделік - бұл ең жақсы нәрсе.

Экспресс әсерлі 12 -қадам
Экспресс әсерлі 12 -қадам

3 -қадам. Сіздің алаңдаушылығыңызды түсініңіз

Бұл не екенін және мүмкін болатын жолдарды жазыңыз. Сізге не кедергі екенін және оны азайту үшін не істеу керектігін жазыңыз. Мұның себебін түсіну әрқашан жақсы, өйткені бұл шығу тегі мен оларды қайтару жолдарын ұсынады немесе одан шығу жолдарын ұсынады.

Эмоцияны тиімді түрде көрсетіңіз 13 -қадам
Эмоцияны тиімді түрде көрсетіңіз 13 -қадам

4 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз

Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз және оған біраз уақыт бөліңіз. Сіз проблема туралы неғұрлым аз ойласаңыз, соғұрлым аз уайымдаудың қажеті жоқ, дегенмен ақыр соңында сізге бұл мәселені шешуге тура келеді, сондықтан оны ұзақ уақытқа қалдырмаңыз, әйтпесе ол нашарлап кетуі мүмкін.

Экспрессивті әсер ету 14 -қадам
Экспрессивті әсер ету 14 -қадам

Қадам 5. Көмек сұрауды білу

Егер біреуге қауіп төнсе, мейлі ол өзіңіз болсын, досыңыз болсын, жақын адамыңыз болсын, тіпті жау болсын, сіз бұл туралы біреуге айтуыңыз керек. Сіз мұны жалғыз шеше алмайсыз, және сіз көмек сұрап барлығының мүддесі үшін. Түсінікті, бұл қорқынышты, бірақ батыл болыңыз және осы қажетті қадамды жасаңыз. Бұл ең жақсысы үшін.

Кеңестер

  • Егер бір нәрсе көмектеспесе, басқасын сынап көруден қорықпаңыз! Әркім әр түрлі, сондықтан А жоспары орындалмаса бас тартпаңыз. Әліпбиде 26 әріп бар, сондықтан сабыр сақтаңыз!
  • Егер сіз ұзақ уақыт бойы төмендеп, депрессияда болсаңыз, онда сіз біреуге хабарласуыңыз керек. Дәрігермен сөйлесіңіз. Сізде депрессия немесе мазасыздық болуы мүмкін және емдеуді қажет етуі мүмкін.
  • Сіздің мәселелеріңіз туралы терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз. Егер сіз студент болсаңыз, егер сіз өзіңіздің студенттік басқару тобыңызбен сөйлессеңіз, қолдау тобына немесе көмекші қызметкерге сіздің мектебіңіз арқылы кіре аласыз. Қажет кезде көмек сұрауға қорықпаңыз.
  • Мықты болыңыз және шыдамды болыңыз; ештеңе бірден жақсармайды, өйткені бұған уақыт керек.
  • Егер ол бастапқыда жұмыс істемесе, қайталап көріңіз. Берілмеңіз!
  • Бұл мақалада көрсетілген байланыс телефондары Ұлыбританияға арналған екенін ескеріңіз. Егер сіз басқа жерде тұрсаңыз, сіздің елде ұқсас баламалы ұйымдар болады; Интернеттен іздеу жасаңыз.

Ескертулер

  • Бәрінің қолынан келуіне жол бермеңіз; Сізге қиын болмас бұрын біреумен сөйлесіңіз.
  • Егер сіз өзіңізді ренжіткіңіз келсе, біреумен сөйлесіңіз. Көмек сұрау - әлсіздік емес, күштің белгісі.
  • Сөмкені соққанда бокс қолғаптарын киіңіз.

Ұсынылған: