Күнделікті алаңдаушылықты қалай азайтуға болады: 12 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Күнделікті алаңдаушылықты қалай азайтуға болады: 12 қадам (суреттермен)
Күнделікті алаңдаушылықты қалай азайтуға болады: 12 қадам (суреттермен)

Бейне: Күнделікті алаңдаушылықты қалай азайтуға болады: 12 қадам (суреттермен)

Бейне: Күнделікті алаңдаушылықты қалай азайтуға болады: 12 қадам (суреттермен)
Бейне: My Secret Romance - 10 серия - Толық бөлім қазақша субтитрмен | K-Drama | Корей драмалары 2024, Наурыз
Anonim

Күнделікті өмірде алаңдаушылық сіздің істеріңізді орындауды және міндеттемелеріңізді орындауды қиындатады. Сіз алаңдаушылыққа байланысты мақсатқа жетуде қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін, себебі сіз жүлдеге назар аудара алмайсыз. Сіз тыныш және алаңдамайтын кеңістік құру арқылы күнделікті алаңдаушылықты азайта аласыз. Сондай -ақ, өнімділікке кедергі келтіретін кез келген алаңдаушылықты болдырмау керек және сіздің міндеттеріңіз бен мақсаттарыңызға назар аударуға тырысу керек.

Қадамдар

3-тің 1-бөлігі: Тыныш, алаңдамайтын кеңістік құру

Ыстық түнде жайлы ұйықтаңыз 6 -қадам
Ыстық түнде жайлы ұйықтаңыз 6 -қадам

Қадам 1. Тыныш жұмыс ортасын табыңыз

Тыныш және жеке жұмыс ортасын орнатудан бастаңыз. Бұл сіздің үйіңіздегі бос бөлме немесе сіздің бөлменің бір бөлігі болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ бос кабинаны немесе кеңседе басқалардан алыс орналасқан үстелді пайдалана аласыз. Тыныш және жеке ортаны табу сізге назар аударуға көмектеседі.

  • Сондай -ақ, жұмыс ортасын тыныштандыру үшін оны реттеуге болады. Бұл сіздің кабинаны жұмыс істегенде немесе реттегенде есігіңіздің жабық екеніне көз жеткізуі мүмкін, сондықтан ол басқалардан оқшауланған және алшақ болады.
  • Сіз сондай -ақ кеңістікті тыныш немесе жеке аймаққа жылжытуға болады, мысалы, сіздің үйіңіздегі немесе пәтеріңіздегі кеңсе.
Ақылды студент болыңыз 2 -қадам
Ақылды студент болыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Жұмыс кеңістігін орнатыңыз

Сіз шоғырлануға және істерді орындауға қолайлы жұмыс кеңістігін құруыңыз керек. Таңдалған жұмыс ортасында жұмыс үстелі немесе үстел сияқты берік жұмыс бетін орнатыңыз. Жұмыс кеңістігінің немесе есіктің айналасында бөлік бар екеніне көз жеткізіңіз, осылайша кез келген сыртқы шуды болдырмауға болады.

Сіз барлық кітаптарыңызды, қаламдарыңызды және қағаздарыңызды жұмыс кеңістігінде сақтауыңыз керек. Компьютеріңізді кеңістікте орнатыңыз және отыруға ыңғайлы орындық

Табысты кәсіпкер болыңыз 13 -қадам
Табысты кәсіпкер болыңыз 13 -қадам

Қадам 3. Уақыт өте келе кеңістікті реттеңіз

Сіз тыныш, алаңдамайтын кеңістік орнатқаннан кейін, оны уақыт өте келе реттеуіңіз керек, ол ыңғайлы және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді. Сіз жұмыс үстелінің орнын өзгертуді аяқтай аласыз, осылайша сіз терезеге қарап алаңдайтындығыңызды байқасаңыз, ол терезеге қарама -қарсы болады. Немесе экранды дұрыс көру және қолыңыздағы тапсырмаларға назар аудару үшін компьютерді жылжытуға болады.

Сіз жұмыс кеңістігіне эргономикалық мүмкіндікті қосуға болады, мысалы, компьютерде тергон кезде қолыңызға арналған тіреуіш немесе эргономикалық тышқан. Сіз сондай -ақ төменгі беліңізді қолдайтын орындықты ала аласыз, сондықтан сіз жұмыс кезінде арқа немесе омыртқа проблемаларына алаңдамайсыз

3 бөліктің 2 бөлігі: күнделікті алаңдаушылықты болдырмау

Қуатты ұйқы 11 -қадам
Қуатты ұйқы 11 -қадам

Қадам 1. Ұялы телефонды өшіріңіз немесе дыбысын өшіріңіз

Біздің өміріміздегі бір үлкен алаңдаушылық - бұл біздің технология, әсіресе телефондар. Шоғырлану үшін телефонды өшіру немесе дыбысты өшіру арқылы бұл алаңдаушылықты болдырмаңыз. Сіз телефонды күніне кем дегенде бір сағатқа сөндіре аласыз, осылайша сіз белгілі бір жұмысқа назар аудара аласыз немесе оны күні бойы дыбыссыз күйге қоя аласыз, сондықтан оны күндіз бірнеше рет алып, қарайсыз. Телефонды аз тексеріп, жұмысыңызға немесе тапсырмаларға көбірек көңіл бөлуді әдетке айналдыруға тырысыңыз.

Сіз сондай -ақ телефонға таймер орнатып, оны көрінбейтін жерге қоюға болады. Таймер аяқталғаннан кейін телефонды тексеруге рұқсат етіледі. Бұл телефонды жиі тексеруден аулақ болуға көмектеседі

Құлаққапты PS3 -ке қосыңыз 8 -қадам
Құлаққапты PS3 -ке қосыңыз 8 -қадам

Қадам 2. Wi -Fi байланысын өшіріңіз

Тағы бір үлкен алаңдаушылық - бұл интернет. Егер сізге жұмысты орындау үшін интернет қажет болмаса, жұмыс кеңістігінде Wi -Fi байланысын белгілі бір уақытқа өшіріп көріңіз. Сіз оқуға, оқуға немесе басқа да тапсырмаларды орындауға болатын интернетсіз күнде бір сағат бөле аласыз. Wi -Fi желісін өшіру интернетте алаңдамауды жеңілдетеді.

Wi -Fi байланысын өшіргенде, айналаңыздағыларға хабарлауға және бірдеңе қажет болса, олармен жеке сөйлесуге кеңес беруге болады. Бұл басқаларға сіздің офлайн болғаныңызды және белгілі бір уақытқа басқа нәрселерге назар аударатындығыңызды білдіреді

Нөмірді өзгерту 1 -қадам
Нөмірді өзгерту 1 -қадам

Қадам 3. Әлеуметтік желілер мен электрондық поштаны пайдалануды басқарыңыз

Сондай -ақ, сіз күні бойы әлеуметтік желілер мен электрондық поштаны жиі қолдануды қысқартуға тырысуыңыз керек. Егер сіз электронды поштаны бір сағат ішінде бірнеше рет тексеретіндігіңізді байқасаңыз, оны күніне бірнеше ретке дейін қысқартуға болады. Сіз сондай -ақ әлеуметтік желілерді тексеру жиілігін шектеуге тырысуыңыз мүмкін. Егер сіз әлеуметтік желіні сағат сайын тексеріп отыратын болсаңыз, оны әр сағат сайын тексеріп көріңіз.

Егер сіз әлеуметтік желілер мен электрондық поштаны пайдалануды бақылай алмасаңыз, сіз күніне бірнеше сағат бойы Wi -Fi қосылымын толығымен өшіруге тырысуыңыз мүмкін. Немесе жұмыс кезінде смартфонды жиі тексеруге жол бермеу үшін досыңызға бере аласыз

Қатынастарға сенім арту 9 -қадам
Қатынастарға сенім арту 9 -қадам

4 -қадам. Басқаларға сені жалғыз қалдыруды айт

Сіз айналаңыздағыларға назарыңызды аударып, назарыңызды аудармауға тырысатындығыңызды білдіруіңіз керек. Бөлмедегілерге, серіктеске немесе отбасы мүшелеріне белгілі бір уақыт бойы бос болмайтындығыңызды және жалғыз қалу керектігін айтыңыз. Сіз сондай -ақ әріптестеріңізге назар аударуға тырысып жатқаныңызды және басқа уақытта сізбен сөйлесуге болатынын айтуға болады.

  • Есігіңізге «Мазаламаңыз» белгісін қойып көріңіз немесе есікті жабық ұстаңыз. Сіз айналаңыздағыларға сіздің есігіңіз жабық болса, олар сізге кірмес бұрын бірінші рет соғуы керектігін нұсқауыңызға болады, сондықтан сізді алаңдатпайды.
  • Сіз достарыңызға мәтіндік хабар жібере аласыз және оларға мектепте немесе кеңседе бос емес екеніңізді хабарлауға болады, сондықтан олар сізді біраз уақытқа жалғыз қалдырады. Немесе сіз назар аудару үшін белгілі бір уақыт ішінде электрондық поштаны тексермейтіндігіңізді білдіретін электрондық поштаны жібере аласыз.

3 -тің 3 -ші бөлігі: Міндеттер мен мақсаттарға назар аударыңыз

Қадам 1. Өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді зерттеңіз

Өзін-өзі зерттеуге біраз уақыт бөліңіз және басқалардың сізден күтетінін емес, нақты тапсырмаларыңыз бен мақсаттарыңыздан нені қалайтыныңызды анықтаңыз. Кейде адамдар қайда баруды немесе не істеу керектігін білмеу алаңдаушылығынан арылу үшін тапсырмалар жасайды, мақсаттар қояды немесе өмірдің белгілі бір жолын таңдайды. Сондай -ақ, адамдар өз қалауы бойынша емес, өз қалауы мен қалауы бойынша басқаларды бақытты етуге тырысады.

Сіздің мақсатыңыз бен өмірлік мақсатыңызда сіз шынымен қалайтын нәрсеге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, өйткені бұл құмарлықты арттыруға және жалғастыруға талпындырады

Мақсат қою 3 -қадам
Мақсат қою 3 -қадам

Қадам 2. Осы күнге арналған тапсырмалар мен мақсаттардың тізімін жасаңыз

Шоғырланған және ұйымшыл болу үшін сіз тапсырмалар мен мақсаттардың тізімін жасауыңыз керек. Күннің міндеттерін, сондай -ақ сізге не істеу керектігін жазыңыз. Тізімді көруге болатын жерге орналастырыңыз және оларды аяқтаған кезде белгілеңіз. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі және тапсырмаларды орындаудан бас тартпайды.

  • Сіз ең маңызды тапсырмаларға негізделген тізімге маңызды емес тапсырмаларға тапсырыс бере аласыз. Немесе ең кіші тапсырмаға ең үлкен тапсырмаға негізделген тізімге тапсырыс беруге тырысуға болады. Осылайша сіз кішігірім тапсырмаларды тез арада алып тастай аласыз және үлкен тапсырмаларды орындауға жеткілікті уақыт аласыз.
  • Мысалы, сізде тапсырмалар тізімінің жоғарғы жағында «үй тапсырмасын орындау», одан кейін «таза бөлме» болуы мүмкін. Немесе тізіміңіздің жоғарғы жағына «электрондық поштаны алуды» қоюға болады, содан кейін «үстелді ұйымдастыру».
  • Күнтізбедегі әр жұмысты жоспарланған кездесу немесе басқа кездесу сияқты аяқтау үшін уақытты жабыңыз. Бұл телефон қоңырауларын қайтару немесе электрондық поштаға жауап беру емес, оларға кірген кезде бірден жауап беру сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Мақсат қою 11 -қадам
Мақсат қою 11 -қадам

Қадам 3. Бір уақытта бір мәселені шешіңіз

Іс-әрекеттер тізімінен бас тарту оңай болуы мүмкін, әсіресе сіз алаңдаушылыққа бейім болсаңыз. Барлығын бірден жасауға тырысудың орнына, бір уақытта шешуге тырысыңыз. Бір тапсырмаға назар аударыңыз, оны орындаңыз, содан кейін келесі тапсырмаға өтіңіз. Осылайша сіз толып кетпейсіз және әр орындалған тапсырманың орындалу сезімін сезінесіз.

  • Мысалы, сіздің тізіміңізде «кітап есебін аяқтау» және «үй жұмысын орындау» болуы мүмкін. Алдымен кітап есебін аяқтауға баса назар аударыңыз. Мұны істегеннен кейін, назарын жұмысты орындауға аударыңыз.
  • Сіз жасаған барлық әрекеттерді 30-60 минуттық терезеде қадағалаңыз, осылайша сіз уақытты қалай пайдаланып жатқаныңызды көре аласыз және сіздің тиімділігіңізді арттыруға көмектесесіз.
Сабырлы болыңыз 12 -қадам
Сабырлы болыңыз 12 -қадам

Қадам 4. Үзіліс кестесін жасаңыз

Міндеттер мен мақсаттар арасында үзіліс жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Бірнеше минут бос тұру сізге стрессті азайтуға көмектеседі. Егер сізде жұмыс өте көп болса немесе қосымша жұмысты бастамас бұрын кешкі астан кейін бір сағаттық үзіліс берсеңіз, тапсырмалар арасында он минуттық бос уақытты жоспарлауға болады.

Сіз үзілістерді интернетте, әлеуметтік желілерде немесе досыңызбен сөйлесу үшін пайдалана аласыз. Кідіріс уақыты аяқталғаннан кейін, назарыңызды тапсырмалар тізіміне қайта аударғаныңызға көз жеткізіңіз

Мақсат қою 1 -қадам
Мақсат қою 1 -қадам

5 -қадам. Табысыңызды елестетіңіз

Мотивация мен зейінді ұстау үшін бұл сіздің сәттілікке көз жеткізуге көмектеседі. Сіз мұны күннің басында жасай аласыз, онда сіз өзіңіздің барлық тапсырмаларыңызды орындап, мақсатыңызға жететініңізді елестетесіз. Сіз мұны ұйқыға жатар алдында жасай аласыз, бұл сіздің күніңізді және назар аудару мүмкіндігін көрсетеді.

Ұсынылған: